9 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Berfungsi dengan Baik

Ginjal punya fungsi penting dalam hidup manusia. Itu sebabnya, menjaga kesehatan ginjal menjadi sangat penting.

Cukup minum air putih jadi salah satu merawat ginjal agar tetap sehat yang paling populer. Padahal, tak cukup itu saja. Simak selengkapnya tentang cara merawat ginjal dan tanda ginjal bermasalah.

Cara menjaga kesehatan ginjal

Dalam anatomi tubuh, ginjal berada di bawah tulang rusuk dan di kedua sisi tulang belakang.

Fungsi utama ginjal adalah untuk menyaring racun serta kotoran dari darah dan membuang limbah tersebut keluar tubuh melalui urine. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga ginjal tetap sehat:

1. Olahraga teratur

Aktif bergerak serta rutin berolahraga bermanfaat untuk mengontrol berat badan. 

Rutin olahraga dapat menjaga kesehatan ginjal serta menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Cara ini pun dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung. Keduanya merupakan hal penting dalam mencegah kerusakan ginjal.

Cukup melakukan olahraga yang mudah, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.

Lakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu dengan durasi waktu 30-60 menit per harinya.

Mulailah secara bertahap, jika sebelumnya kamu jarang atau tidak pernah berolahraga.

2. Minum air putih yang cukup

Terkadang orang lupa untuk memenuhi kebutuhan cairannya. Padahal, minum air putih cukup setiap hari jadi salah satu cara utama untuk menjaga ginjal tetap sehat.

Ini karena air putih dapat membantu membersihkan natrium dan racun dalam ginjal. Minum air putih yang cukup setiap hari juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Pastikan kamu minum minimal 8 gelas atau 1,5 liter per hari.

Bahkan, orang yang sebelumnya menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air putih untuk membantu mencegah timbunan batu di kemudian hari.

Minum air putih juga bisa membuat kamu lebih sering buang air kecil. Supaya ginjal tetap sehat, jangan menahan buang air kecil.

Akan tetapi, kalau telanjur memiliki penyakit ginjal, cobalah konsultasikan ke dokter mengenai jumlah yang tepat supaya kerja ginjal tidak terlalu berat.

3. Makan makanan sehat

Untuk menjaga kesehatan ginjal, makanan juga memegang peranan penting. Pastikan kamu makan makanan yang baik untuk ginjal, seperti makanan rendah garam, rendah gula, ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Makanan tinggi garam, tinggi gula, serta daging olahan sebaiknya dihindari karena dapat memicu hipertensi, diabetes, obesitas, serta kerusakan ginjal.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah dalam tubuh. Itu sebabnya, untuk menjaga ginjal tetap kamu perlu segera berhenti merokok untuk menjaga ginjal tetap sehat. 

Kandungan berbahaya dalam rokok bisa menumpuk dan menyumbat pembuluh darah sehingga memperlambat aliran darah ke ginjal hingga meningkatkan risiko kanker ginjal.

5. Hindari minum alkohol berlebihan

Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan ginjal tiba-tiba dan serius, hingga menimbulkan masalah jangka panjang.

Alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi sehingga ginjal tidak dapat bekerja dengan baik.

Hindari minum alkohol secara berlebihan sebagai cara menjaga dan merawat kesehatan ginjal. Akan lebih baik lagi jika kamu berhenti minum alkohol demi kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan.

6. Jangan minum obat sembarangan

Ginjal berfungsi menyaring racun, kotoran, dan sisa metabolisme. Sama seperti makanan, ginjal mungkin juga jadi penyaring zat-zat sisa obat.

Terlalu banyak atau sering mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiperadangan nonsteroid (NSAID) dapat merusak ginjal.

Mengutip National Kidney Foundation, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau naproxen tidak boleh diminum lebih dari 10 hari, atau lebih dari tiga hari untuk demam.

Mengonsumsi lebih dari 8 tablet aspirin setiap hari juga bisa mengurangi fungsi ginjal. Begitu juga dengan suplemen herbal yang belum tahu keamanannya juga bisa membahayakan ginjal.

Oleh sebab itu, sebelum minum obat konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat. Hal tersebut dapat mencegah kerusakan ginjal.

7. Mengontrol gula darah

Menjaga kadar gula darah dapat membantu merawat kesehatan ginjal. Pasalnya, penderita diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, lebih rentan terhadap kerusakan ginjal yang mengancam jiwa.

Ketika sel-sel tubuh tak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal akan dipaksa untuk bekerja ekstra dalam menyaring darah yang kental dan tinggi gula. Hal ini bisa menyebabkan saraf di ginjal rusak.

Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin dan hindari makanan yang mengandung banyak gula.

8. Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Agar terhindar dari hal tersebut, lakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur untuk memantau tekanan darah.

Untuk menjaga kesehatan ginjal dan mengontrol tekanan darah, lakukan gaya hidup sehat, cukup tidur, mengelola stres, serta mengonsumsi obat hipertensi kalau diperlukan.

9. Melakukan pemeriksaan ginjal

Untuk menjaga kesehatan ginjal, kamu bisa melakukan pemeriksaan ginjal rutin setahun sekali. Apalagi jika kamu memiliki faktor risikonya.

Hal ini penting untuk mendeteksi sedini mungkin adanya masalah pada ginjal.

Apalagi jika kamu memiliki faktor risiko, seperti menderita penyakit jantung, hipertensi, diabetes, atau riwayat keluarga dengan gagal ginjal.

Pada pemeriksaan ini, dokter biasanya akan melakukan serangkaian tes fungsi ginjal.

Tanda-tanda ginjal mengalami gangguan

Penyakit ginjal dapat mengganggu kinerja ginjal. Apabila tidak diobati, penyakit ginjal bisa memicu komplikasi, seperti gagal ginjal. Ada beberapa ciri-ciri sakit ginjal yang perlu diwaspadai, seperti:

• Kelelahan
• Sulit berkonsentrasi
• Susah tidur
• Nafsu makan buruk
• Kaki dan pergelangan kaki bengkak
• Kulit kering dan bersisik
• Sering buang air kecil, terutama saat larut malam
• Anemia
• Kadar kalium meningkat tiba-tiba

Segera konsultasikan lebih lanjut dengan dokter,  mengenai gejala yang dirasakan agar dilakukan serangkaian tes. Faktanya, penyakit ginjal menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

Ingatlah bahwa cara terbaik merawat ginjal adalah menerapkan gaya hidup sehat.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjaga kesehatan ginjal? Tanyakan langsung di Klinik Online Spesialis Penyakit Dalam melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.