Dari Buah Hingga Sayuran, Ini Makanan Penambah Sperma agar Makin Subur!

Cara meningkatkan jumlah sel sperma tentunya perlu diketahui pria, terutama yang sedang mendamba-dambakan kehadiran momongan.

Sebab, semakin banyak jumlah sperma yang sehat, hal ini semakin meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Makan makanan penambah sperma adalah salah satu cara terampuh untuk menghasilkan sperma yang melimpah.

Lantas, apa saja macam-macam makanan untuk menambah jumlah sperma tersebut? Simak informasinya berikut ini.

Makanan penambah sperma

Ada berbagai macam makanan yang bisa Anda konsumsi, tentunya diimbangi dengan pola makan yang benar, untuk menambah jumlah sperma, seperti:

• Tiram
• Gandum utuh
• Jamur
• Ikan tuna
• Kacang-kacangan
• Daging ayam
• Brokoli

Alasan makanan-makanan tersebut dapat menambah jumlah sperma adalah kandungan nutrisi di dalamnya. Untuk lebih jelasnya, simak kandungan nutrisi makanan penambah sperma berikut ini:

1. Zinc

Zinc terbukti memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas sperma. Pria yang mengalami gangguan kesuburan cenderung memiliki kadar zinc yang rendah dalam tubuhnya.

Itu sebabnya, makan makanan mengandung zinc bisa menjadi salah satu cara mengingkatkan sperma. Selain tiram, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti:

• Daging merah dan unggas
• Kerang, seperti kepiting dan lobster
• Kacang-kacangan
• Produk gandum utuh
• Susu

2. Asam folat

Tak hanya untuk wanita, asam folat juga menjadi nutrisi yang direkomendasikan untuk memperbanyak jumlah sperma dalam air mani. Asam folat yang rendah bisa menyebabkan rusaknya sel DNA pada sperma, kepadatan sperma, hingga jumlah sperma. 

Beberapa makanan yang mengandung asam folat dan bisa Anda konsumsi, antara lain:

• Sayuran, seperti bayam, selada romaine, asparagus hingga kubis Brussel
• Buah-buahan, seperti pepaya, pisang, dan alpukat
• Kacang-kacangan
• Makanan yang terbuat dari tepung, misalnya roti dan pasta

3. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang baik untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan vitamin B12 bisa meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.

Untuk mencoba cara meningkatkan sperma yang efektif, cobalah makanan penyubur sperma yang mengandung banyak vitamin B12 berikut ini.

• Ikan dan makanan laut lainnya, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hati
• Telur dan susu
• Ragi nutrisi

4. Buah yang mengandung vitamin C

Buah yang mengandung vitamin C termasuk ke dalam jenis buah penambah sperma karena kandungan antioksidannya.

Kandungan antioksidan dapat melindungi sperma dari radikal bebas. Hal ini dapat menambah jumlah sel sperma yang sehat dalam air mani. 

Beberapa buah penambah sperma yang mengandung vitamin C, antara lain:

• Jeruk
• Paprika manis
• Kiwi
• Stroberi
• Blewah
• Tomat

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin C seperti brokoli, kol, kentang, sampai kubis

5. Vitamin D

Jumlah sperma dipengaruhi pula oleh kadar testosteron. Nah, vitamin D dalam makanan penambah testosteron disebut juga dapat menambah jumlah sperma. Walau demikian, belum ada studi yang bisa membuktikan rendahnya vitamin D memengaruhi rendahnya kualitas sperma. 

Akan tetapi, bagi Anda yang ingin meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma, berikut ini makanan dengan kandungan vitamin D yang dapat dikonsumsi setiap hari:

• Ikan, misalnya salmon dan tuna
• Hati sapi
• Keju
• Kuning telur
• Yogurt
• Jamur

6. Vitamin E

Vitamin E telah lama diketahui sebagai salah satu vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Vitamin E sendiri mempunyai satu kemampuan yang tidak dimiliki vitamin lainnya, yakni menjaga sperma dari kerusakan yang bisa membuat pria tidak subur.

Makanan kaya vitamin E yang dapat membantu menambah jumlah sperma, seperti:

• Minyak tumbuhan, seperti minyak jagung, minyak safflower, dan minyak kedelai
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau, brokoli dan bayam

7. Koenzim Q10

Antioksidan yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10 ini dibutuhkan, agar segala sel bisa berfungsi.

Penelitian membuktikan, koenzim Q10 dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria yang terdiagnosis tidak subur. Oleh karena itu, mengonsumsi bahan makanan di bawah ini berpeluang meningkatkan jumlah sperma.

• Daging dan unggas, terutama sapi serta ayam
• Ikan, seperti haring dan trout
• Minyak tumbuhan
• Kacang-kacangan dan biji bunga matahari

8. Asam D-aspartat

Asam amino memiliki peran penting dalam pengaturan hormon seks pria, seperti kadar testosteron. Beberapa penelitian menunjukkan, asam D-aspartat dapat meningkatkan motilitas (pergerakan) sperma. 

Asam D-aspartat dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti:

• Daging dan unggas
• Telur dan produk susu, seperti keju, susu rendah lemak, yogurt
• Buah segar maupun yang dikeringkan

9. Asam lemak omega-3

Omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Makan makanan yang kaya akan omega 3 dapat membantu Anda meningkatkan jumlah sperma, meningkatkan pergerakan, dan bentuk (morfologi) sperma.

Beberapa makanan yang mengandung omega-3, antara lain:

• Ikan dan makanan laut lainnya, termasuk salmon, tuna, haring, sarden
• Kacang-kacangan
• Minyak tumbuhan
• Yogurt

10. L-arginin

Selain asam D-aspartat, asam amino lain yang berperan penting dalam kesuburan pria adalah L-arginin. Dalam tubuh Anda, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, dan meningkatkan fungsi sperma. 

Meski demikian, perlu diingat bahwa konsumsi  L-arginin terlalu banyak justru dapat mengurangi pergerakan sperma. Itu sebabnya, jika Anda ingin minum suplemen L-arginin, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter.

Selain suplemen, terdapat beberapa makanan yang L-arginin, antara lain:

• Daging dan unggas
• Kacang dan biji-bijian seperti biji labu dan kacang tanah
• Produk susu

11. Biji fenugreek

Salah satu makanan yang diklaim juga dapat menambah jumlah sperma adalah ekstrak biji fenugreek. Ekstrak biji fenugreek dipercaya ampuh meningkatkan jumlah testosteron pada pria. Ini tentu juga memengaruhi jumlah sperma yang mampu dihasilkan testis. 

Akan tetapi, masih banyak studi yang perlu dilakukan untuk membuktikan khasiat ekstrak biji fenugreek dalam meningkatkan jumlah sperma. Pasalnya, sebuah studi menyebutkan bahwa biji fenugreek hanya bisa mempertahankan kesehatan testosteron. 

12. Akar ashwagandha

Sebuah penelitian melibatkan responden yang mengonsumsi 5 gram bubuk akar ashwagandha selama tiga bulan. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan signifikan dalam jumlah sperma. Dengan demikian, mengonsumsi akar ashwagandha, bisa menjadi salah satu cara meningkatkan sperma, yang penting untuk dicoba.

Sebetulnya, akar ashwagandha ialah obat herbal yang memiliki sifat antioksidan. Akan tetapi, karena penelitiannya masih terbatas, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya. 

13. Akar maca

Lepidium meyenii, atau yang lebih dikenal dengan nama akar maca, terbukti bisa meningkatkan kesuburan pria. Walau demikian, studi masih harus dilakukan lebih lanjut, untuk membuktikannya.

Akar maca dianggap tidak bisa meningkatkan hormon testosteron. Namun sebuah studi lain membuktikan, akar maca mampu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

14. Akar ginseng

Suplemen ginseng dipercaya mampu memengaruhi beberapa faktor sperma, seperti jumlah dan pergerakannya. Ginsenoside, bahan aktif yang ada dalam ginseng, bisa menstimulasikan oksida nitrat.

Perlu diingat, Anda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi ginseng. Pasalnya, ginseng bisa mempengaruhi tekanan darah dan memberikan efek samping berbahaya lainnya.

15. Bawang putih

Bawang putih masuk ke dalam daftar makanan penambah sperma karena di dalamnya terkandung selenium dan alisin. Kedua zat tersebut diklaim dapat meningkatkan aliran darah menuju organ reproduksi pria, termasuk testis sebagai ‘pabrik’ sperma.

Darah berfungsi membawa okisgen dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh agar bisa berfungsi secara optimal. Testis yang ternutrisi dengan baik akan membuat produksi sperma berjalan lancar dan sperma yang dihasilkan bisa banyak.

16. Buah delima

Makanan penambah sperma menjadi banyak selanjutnya ialah buah delima. Buah yang segar ini mengandung antioksidan yang dipercaya bisa meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda. Tidak hanya itu, buah delima juga diyakini mampu meningkatkan libido atau gairah seksual.

Kebiasaan baik untuk meningkatkan kesehatan sperma

Oligoteratozoospermia adalah penyakit yang ditandai dengan jumlah sperma sedikit, yakni dalam 1 cc semennya hanya terdapat 10 juta sel sperma atau kurang. Normalnya, untuk proses pembuahan, dibutuhkan 20 juta sel sperma dalam 1 cc cairan semen.

Untuk mengatasinya, selain mengonsumsi berbagai makanan dan buah-buah penambah sperma, ada beberapa cara memperbanyak sperma lainnya yang bisa Anda lakukan, seperti:

1. Berolahraga

Selain baik untuk kesehatan, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan testosteron dan kesuburan, lho. Berbagai macam studi telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan sperma.

2. Kendalikan stres

Dalam berbagai penelitian dibuktikan, gangguan mental stres dapat mengganggu kepuasan seksual dan juga menurunkan kesuburan pria. Hal ini disebabkan oleh hormon kortisol yang dapat mengganggu sperma.

Makanan yang bisa menurunkan jumlah sperma

Beberapa makanan diketahui dapat memiliki efek negatif terhadap produksi sperma jika dikonsumsi berlebihan. Itu sebabnya, selain memahami apa saja nutrisi untuk menambah sperma, penting juga mengetahui makanan yang dapat menurunkan sperma. Dengan begitu, Anda bisa menghindarinya.

Alkohol diiketahui sebagai salah satu minuman yang dapat menurunkan jumlah sperma. Selain alkohol, beberapa makanan yang menurunkan produksi sperma, antara lain:

• Susu kedelai
• Saos kedelai 
• Miso (sup kedelai Jepang)
• Tempe
• Tahu

Catatan dari SehatQ

Selain mengonsumsi makanan penambah sperma, ada cara lain yang dapat Anda lakukan agar sperma berkualitas dan lebih subur. Perubahan gaya hidup seperti diet dan berhenti merokok, juga dapat meningkatkan jumlah sperma. Berkonsultasilah kepada dokter, untuk mengetahui berbagai langkah yang Anda bisa lakukan untuk meningkatkan kuantitas sperma.

Selain itu, perlu diketahui juga bahwa kuantitas sperma yang banyak tidak selalu berbanding lurus dengan kualitasnya. Anda boleh memiliki jumlah sperma yang melimpah, tapi tetap perlu dipastikan berapa persentase sperma yang sehat.

Itu sebabnya, Anda juga harus memikikirkan kualitas dari sperma itu sendiri. Lakukan tes kesuburan, terutama jika Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan.

Punya pertanyaan seputar kesehatan reproduksi? Anda bisa tanya langsung dengan dokter ahli di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang juga di App Store dan Google Play.