Cara Meningkatkan Sperma dengan Makanan, Apa Saja Rekomendasinya?

Bagi pria, jumlah dan kualitas sperma sangatlah penting, apalagi untuk Anda yang sudah berkeluarga dan ingin memiliki buah hati. Pasalnya, sperma sehat dan berkualitas adalah faktor penting yang memengaruhi tingkat kesuburan pria. Begitu pula dengan jumlah sperma. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengetahui cara meningkatkan sperma, baik itu untuk segi kualitas maupun kuantitasnya. 

Anda mungkin masih berpikir, “Untuk apa meningkatkan jumlah sperma, kalau hanya diperlukan satu sel sperma dalam pembuahan?” Sebab, walau hanya membutuhkan satu sel sperma untuk bisa membuahi pasangan Anda, kalau sperma tidak memiliki kualitas yang baik, maka kehamilan tidak akan terjadi. 

Cara meningkatkan sperma dengan makanan

Ternyata, salah satu cara meningkatkan sperma adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dengan sejumlah kandungan berikut ini. Tak perlu cemas. Sebab, kandungan-kandungan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma, bisa Anda jumpai pada makanan yang tak asing lagi di telinga. Berikut ini adalah 15 makanan yang ampuh tingkatkan jumlah dan kualitas sperma:

1. Zinc

Zinc terbukti memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas sperma. Pria yang mengalami gangguan kesuburan cenderung memiliki kadar zinc yang rendah dalam tubuhnya.

Anda dapat menambah asupan zinc dengan mengonsumsi makanan berikut ini, sebagai cara meningkatkan sperma.

• Tiram
• Daging merah dan unggas
• Kerang, seperti kepiting dan lobster
• Kacang-kacangan
• Produk gandum utuh
• Susu

2. Folat

Folat adalah vitamin B, yang sering disebut-sebut dalam rekomendasi cara meningkatkan sperma. Tidak hanya itu, folat yang rendah juga bisa menyebabkan rusaknya sel DNA pada sperma, kepadatan sperma, hingga jumlah sperma. 

Beberapa makanan yang mengandung folat dan bisa Anda konsumsi, adalah:

• Sayuran seperti bayam, selada romaine, asparagus hingga kubis Brussel
• Buah-buahan, seperti, papaya, pisang, dan alpukat
• Kacang-kacangan
• Makanan yang terbuat dari tepung, misalnya roti dan pasta

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan, vitamin B-12 bisa meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.

Untuk mencoba cara meningkatkan sperma yang efektif, cobalah makanan-makanan yang mengandung banyak vitamin B-12 berikut ini.

• Ikan dan makanan laut lainnya, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hatinya
• Telur dan susu
• Ragi nutrisi

4. Vitamin C

Selain vitamin B-12, vitamin C juga penting bagi kesehatan sperma. Sebagai antioksidan yang penting dalam tingkat kesuburan pria, menambah asupan vitamin C, terbukti menjadi salah satu cara meningkatkan sperma.

Anda bisa mencoba beberapa buah dan sayuran di bawah ini.

• Jeruk dan jusnya
• Paprika manis
• Kiwi, stroberi dan blewah
• Tomat, brokoli, kol, kentang sampai kubis

5. Vitamin D

Selanjutnya, ada vitamin D, yang tidak hanya meningkatkan jumlah sperma, tapi juga testosteron. Walau demikian, belum ada studi yang bisa membuktikan rendahnya vitamin D memengaruhi rendahnya kualitas sperma. 

Akan tetapi, bagi Anda yang ingin mengingkatkan testosteron dan jumlah sperma, berikut ini makanan yang direkomendasikan.

• Ikan, misalnya salmon dan tuna
• Hati sapi
• Keju
• Kuning telur
• Yogurt
• Jamur

6. Vitamin E

Vitamin E mempunyai satu kemampuan yang tidak dimiliki vitamin lainnya dalam daftar ini, yakni menjaga sperma dari kerusakan, yang bisa membuat pria tidak subur.

Cobalah cara meningkatkan sperma, dengan mendongkrak kadar vitamin E, melalui konsumsi:

• Minyak tumbuhan, seperti minyak jagung, minyak safflower, dan minyak kedelai
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau, brokoli dan bayam

7. Koenzim Q10

Antioksidan yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10 ini dibutuhkan, agar segala sel hidup bisa berfungsi. Penelitian membuktikan, koenzim Q10 dapat meningkatkan kualitas sperma pria yang tidak subur. Oleh karena itu, mengonsumsi bahan makanan di bawah ini, bisa menjadi cara meningkatkan sperma, yang layak Anda coba.

• Daging dan unggas, terutama sapi serta ayam
• Ikan, seperti haring dan trout
• Minyak tumbuhan
• Kacang-kacangan dan biji bunga matahari

8. Asam D-aspartat

Asam amino ini memiliki peran penting dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian menunjukkan, asam D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan pergerakan sperma. 

Asam D-aspartat dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti:

• Daging dan unggas
• Telur dan produk susu, seperti keju, susu rendah lemak, yogurt
• Buah segar maupun yang dikeringkan

9. Asam lemak omega-3

Omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, dan bisa Anda konsumsi, sebagai cara meningkatkan sperma. Beberapa manfaat omega-3 adalah meningkatkan jumlah, pergerakan, dan morfologi sperma. Berikut ini makanan yang mengandung omega-3.

• Ikan dan makanan laut lainnya, termasuk salmon, tuna, haring, sarden
• Kacang-kacangan
• Minyak tumbuhan
• Yogurt

10. L-arginin

Selain asam D-aspartat, asam amino lain yang berperan penting dalam kesuburan pria ialah L-arginin. Dalam tubuh Anda, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, dan meningkatkan fungsi sperma. 

Perlu diingat, pengonsumsian L-arginin yang terlalu banyak, malah akan mengurangi pergerakan sperma. Berkonsultasilah dengan dokter, dan mintalah rekomendasi takaran atau jumlah L-arginin yang bisa Anda konsumsi.

Beberapa makanan di bawah ini bisa Anda coba, untuk meningkatkan L-arginin dalam tubuh:

• Daging dan unggas, terutama daging pinggang babi, kalkun, dan ayam
• Kacang dan biji-bijian seperti biji labu dan kacang tanah
• Produk susu

10. Biji fenugreek

Ekstrak biji fenugreek dipercaya ampuh meningkatkan jumlah testosteron pada pria, yang tentunya memengaruhi produksi dan kesehatan sperma. 

Akan tetapi, masih banyak studi yang perlu dilakukan, untuk membuktikan khasiat ekstrak biji fenugreek dalam meningkatkan jumlah sperma. Pasalnya, sebuah studi menyebutkan, biji fenugreek hanya bisa mempertahankan kesehatan testosteron. 

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Kesuburan dan Jumlah Sperma Pria

11. Akar ashwagandha

Dalam sebuah penelitian, partisipan mengonsumsi 5 gram bubuk akar ashwagandha selama tiga bulan. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan signifikan dalam jumlah sperma. Dengan demikian, mengonsumsi akar ashwagandha, bisa menjadi salah satu cara meningkatkan sperma, yang penting untuk dicoba.

Sebetulnya, akar ashwagandha ialah obat herbal yang memiliki sifat antioksidan. 

12. Akar maca

Lepidium meyenii, atau yang lebih dikenal dengan nama akar maca, terbukti bisa meningkatkan kesuburan pria. Walau demikian, studi masih harus dilakukan lebih lanjut, untuk membuktikannya.

Akar maca dianggap tidak bisa meningkatkan hormon testosteron. Namun sebuah studi lain membuktikan, akar maca mampu meningkatkan konsentrasi dan pergerakan sperma.

13. Akar ginseng

Suplemen ginseng dipercaya mampu memengaruhi beberapa faktor sperma, seperti jumlah dan pergerakannya. Ginsenoside, bahan aktif yang ada dalam ginseng, bisa menstimulasikan oksida nitrat. Perlu diingat, Anda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi ginseng. Pasalnya, ginseng bisa mempengaruhi tekanan darah dan memberikan efek samping berbahaya lainnya.

Yang harus dihindari, untuk perbaiki kualitas dan jumlah sperma

Selain mengonsumsi bahan-bahan makanan yang direkomendasikan tersebut, Anda pun harus menghindari konsumsi alkohol, sebagai cara meningkatkan sperma. Sebab, alkohol bisa mengurangi produksi sperma. Selain itu, Anda disarankan untuk mengurangi makanan serta minuman berikut ini, agar sperma bisa kembali berkualitas.

• Susu kedelai
• Saos kedelai 
• Miso (sup kedelai Jepang)
• Tempe
• Tahu

Berkonsultasi dengan dokter

Ada banyak cara meningkatkan sperma selain mengonsumsi makanan-makanan di atas. Perubahan gaya hidup seperti diet dan berhenti merokok, juga dapat meningkatkan kualitas sperma. Berkonsultasilah kepada dokter, untuk mengetahui berbagai langkah yang Anda bisa lakukan untuk meningkatkan kualitas sperma.

Catatan dari SehatQ:

Jika Anda dan pasangan merasa sulit untuk memiliki anak, ada baiknya langsung berkonsultasi pada dokter dan spesialis kesuburan agar bisa mencari tahu alasannya. Mereka biasanya akan merekomendasikan beberapa terapi untuk bisa membantu Anda memiliki buah hati.