Tiram, ikan, daging ayam, brokoli, pepaya, adalah beberapa contoh makanan penambah sperma yang disarankan untuk dikonsumsi para pria guna meningkatkan peluang kehamilan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
20 Sep 2023
Makanan penambah sperma ada banyak, dari mulai tiram, pisang, hingga bawang putih
Table of Content
Cara meningkatkan jumlah sel sperma tentunya perlu diketahui pria, terutama yang sedang mendamba-dambakan kehadiran momongan.
Advertisement
Sebab, semakin banyak jumlah sperma yang sehat, hal ini semakin meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Makan makanan penambah sperma adalah salah satu cara terampuh untuk menghasilkan sperma yang melimpah.
Lantas, apa saja macam-macam makanan untuk menambah jumlah sperma tersebut? Simak informasinya berikut ini.
Ada berbagai macam makanan yang bisa Anda konsumsi, tentunya diimbangi dengan pola makan yang benar, untuk menambah jumlah sperma, seperti:
Alasan makanan-makanan tersebut dapat menambah jumlah sperma adalah kandungan nutrisi di dalamnya. Untuk lebih jelasnya, simak kandungan nutrisi makanan penambah sperma berikut ini:
Zinc terbukti memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas sperma. Pria yang mengalami gangguan kesuburan cenderung memiliki kadar zinc yang rendah dalam tubuhnya.
Itu sebabnya, makan makanan mengandung zinc bisa menjadi salah satu cara mengingkatkan sperma. Selain tiram, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti:
Tak hanya untuk wanita, asam folat juga menjadi nutrisi yang direkomendasikan untuk memperbanyak jumlah sperma dalam air mani. Asam folat yang rendah bisa menyebabkan rusaknya sel DNA pada sperma, kepadatan sperma, hingga jumlah sperma.
Beberapa makanan yang mengandung asam folat dan bisa Anda konsumsi, antara lain:
Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang baik untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan vitamin B12 bisa meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.
Untuk mencoba cara meningkatkan sperma yang efektif, cobalah makanan penyubur sperma yang mengandung banyak vitamin B12 berikut ini.
Buah yang mengandung vitamin C termasuk ke dalam jenis buah penambah sperma karena kandungan antioksidannya.
Kandungan antioksidan dapat melindungi sperma dari radikal bebas. Hal ini dapat menambah jumlah sel sperma yang sehat dalam air mani.
Beberapa buah penambah sperma yang mengandung vitamin C, antara lain:
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin C seperti brokoli, kol, kentang, sampai kubis
Jumlah sperma dipengaruhi pula oleh kadar testosteron. Nah, vitamin D dalam makanan penambah testosteron disebut juga dapat menambah jumlah sperma. Walau demikian, belum ada studi yang bisa membuktikan rendahnya vitamin D memengaruhi rendahnya kualitas sperma.
Akan tetapi, bagi Anda yang ingin meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma, berikut ini makanan dengan kandungan vitamin D yang dapat dikonsumsi setiap hari:
Vitamin E telah lama diketahui sebagai salah satu vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Vitamin E sendiri mempunyai satu kemampuan yang tidak dimiliki vitamin lainnya, yakni menjaga sperma dari kerusakan yang bisa membuat pria tidak subur.
Makanan kaya vitamin E yang dapat membantu menambah jumlah sperma, seperti:
Antioksidan yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10 ini dibutuhkan, agar segala sel bisa berfungsi.
Penelitian membuktikan, koenzim Q10 dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria yang terdiagnosis tidak subur. Oleh karena itu, mengonsumsi bahan makanan di bawah ini berpeluang meningkatkan jumlah sperma.
Asam amino memiliki peran penting dalam pengaturan hormon seks pria, seperti kadar testosteron. Beberapa penelitian menunjukkan, asam D-aspartat dapat meningkatkan motilitas (pergerakan) sperma.
Asam D-aspartat dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti:
Omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Makan makanan yang kaya akan omega 3 dapat membantu Anda meningkatkan jumlah sperma, meningkatkan pergerakan, dan bentuk (morfologi) sperma.
Beberapa makanan yang mengandung omega-3, antara lain:
Selain asam D-aspartat, asam amino lain yang berperan penting dalam kesuburan pria adalah L-arginin. Dalam tubuh Anda, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, dan meningkatkan fungsi sperma.
Meski demikian, perlu diingat bahwa konsumsi L-arginin terlalu banyak justru dapat mengurangi pergerakan sperma. Itu sebabnya, jika Anda ingin minum suplemen L-arginin, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter.
Selain suplemen, terdapat beberapa makanan yang L-arginin, antara lain:
Salah satu makanan yang diklaim juga dapat menambah jumlah sperma adalah ekstrak biji fenugreek. Ekstrak biji fenugreek dipercaya ampuh meningkatkan jumlah testosteron pada pria. Ini tentu juga memengaruhi jumlah sperma yang mampu dihasilkan testis.
Akan tetapi, masih banyak studi yang perlu dilakukan untuk membuktikan khasiat ekstrak biji fenugreek dalam meningkatkan jumlah sperma. Pasalnya, sebuah studi menyebutkan bahwa biji fenugreek hanya bisa mempertahankan kesehatan testosteron.
Sebuah penelitian melibatkan responden yang mengonsumsi 5 gram bubuk akar ashwagandha selama tiga bulan. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan signifikan dalam jumlah sperma. Dengan demikian, mengonsumsi akar ashwagandha, bisa menjadi salah satu cara meningkatkan sperma, yang penting untuk dicoba.
Sebetulnya, akar ashwagandha ialah obat herbal yang memiliki sifat antioksidan. Akan tetapi, karena penelitiannya masih terbatas, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
Lepidium meyenii, atau yang lebih dikenal dengan nama akar maca, terbukti bisa meningkatkan kesuburan pria. Walau demikian, studi masih harus dilakukan lebih lanjut, untuk membuktikannya.
Akar maca dianggap tidak bisa meningkatkan hormon testosteron. Namun sebuah studi lain membuktikan, akar maca mampu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.
Suplemen ginseng dipercaya mampu memengaruhi beberapa faktor sperma, seperti jumlah dan pergerakannya. Ginsenoside, bahan aktif yang ada dalam ginseng, bisa menstimulasikan oksida nitrat.
Perlu diingat, Anda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi ginseng. Pasalnya, ginseng bisa mempengaruhi tekanan darah dan memberikan efek samping berbahaya lainnya.
Bawang putih masuk ke dalam daftar makanan penambah sperma karena di dalamnya terkandung selenium dan alisin. Kedua zat tersebut diklaim dapat meningkatkan aliran darah menuju organ reproduksi pria, termasuk testis sebagai ‘pabrik’ sperma.
Darah berfungsi membawa okisgen dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh agar bisa berfungsi secara optimal. Testis yang ternutrisi dengan baik akan membuat produksi sperma berjalan lancar dan sperma yang dihasilkan bisa banyak.
Makanan penambah sperma menjadi banyak selanjutnya ialah buah delima. Buah yang segar ini mengandung antioksidan yang dipercaya bisa meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda. Tidak hanya itu, buah delima juga diyakini mampu meningkatkan libido atau gairah seksual.
Oligoteratozoospermia adalah penyakit yang ditandai dengan jumlah sperma sedikit, yakni dalam 1 cc semennya hanya terdapat 10 juta sel sperma atau kurang. Normalnya, untuk proses pembuahan, dibutuhkan 20 juta sel sperma dalam 1 cc cairan semen.
Untuk mengatasinya, selain mengonsumsi berbagai makanan dan buah-buah penambah sperma, ada beberapa cara memperbanyak sperma lainnya yang bisa Anda lakukan, seperti:
Selain baik untuk kesehatan, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan testosteron dan kesuburan, lho. Berbagai macam studi telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan sperma.
Dalam berbagai penelitian dibuktikan, gangguan mental stres dapat mengganggu kepuasan seksual dan juga menurunkan kesuburan pria. Hal ini disebabkan oleh hormon kortisol yang dapat mengganggu sperma.
Beberapa makanan diketahui dapat memiliki efek negatif terhadap produksi sperma jika dikonsumsi berlebihan. Itu sebabnya, penting juga mengetahui makanan yang dapat menurunkan sperma sehingga Anda bisa menghindarinya.
Alkohol diiketahui sebagai salah satu minuman yang dapat menurunkan jumlah sperma. Selain alkohol, beberapa makanan yang menurunkan produksi sperma, antara lain:
BACA JUGA: 8 Pantangan Makanan untuk Sperma Encer yang Perlu Dihindari
Selain mengonsumsi makanan penambah sperma, ada cara lain yang dapat Anda lakukan agar sperma berkualitas dan lebih subur. Perubahan gaya hidup seperti diet dan berhenti merokok, juga dapat meningkatkan jumlah sperma. Berkonsultasilah kepada dokter, untuk mengetahui berbagai langkah yang Anda bisa lakukan untuk meningkatkan kuantitas sperma.
Selain itu, perlu diketahui juga bahwa kuantitas sperma yang banyak tidak selalu berbanding lurus dengan kualitasnya. Anda boleh memiliki jumlah sperma yang melimpah, tapi tetap perlu dipastikan berapa persentase sperma yang sehat.
Itu sebabnya, Anda juga harus memikirkan kualitas dari sperma itu sendiri. Lakukan tes kesuburan, terutama jika Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan.
Advertisement
Ditulis oleh Fadli Adzani
Referensi
Artikel Terkait
Edging adalah teknik mengendalikan orgasme dengan menahannya saat akan mencapai klimaks. Hal ini akan membuat Anda lebih lama saat berhubungan seks.
31 Mar 2022
Jamur di penis bisa disebabkan oleh infeksi jamur kandida. Ketahui penyebab, gejala, pengobatan, hingga pencegahan infeksi jamur kandida pada pria berikut ini.
25 Agt 2023
Irritable male syndrome (IMS) adalah kondisi PMS pada pria akibat penurunan jumlah hormon testosteron. Apa saja ciri-ciri dan cara mengatasinya?
5 Jan 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved