Saat jumlah dan kualitas sperma menurun, ini bisa memengaruhi keberhasilan kehamilan. Coba lakukan tes kesuburan dan mengubah gaya hidup sehat sebagai cara meningkatkan kualitas sperma.
2 Feb 2023
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Lakukan perubahan gaya hidup sehat untuk meingkatkan kualitas sperma
Table of Content
Rendahnya kualitas sperma menjadi penyebab utama infertilitas atau kemandulan pada pria. Kabar baiknya, ada berbagai cara meningkatkan kualitas sperma yang bisa diakukan.
Advertisement
Walaupun infertilitas tidak selalu dapat diobati, kamu tetap perlu mencoba meningkatkan kesuburan agar cepat hamil dengan mengubah gaya hidup.
Pasalnya, gaya hidup sehat sangat berpengaruh terhadap kualitas sperma secara keseluruhan.
Infertilitas pada pria umumnya disebabkan oleh masalah kualitas ataupun kuantitas sperma. Sebab, sperma yang sehat bisa meningkatkan peluang kehamilan.
Sperma sehat ditentukan dari beberapa faktor, seperti:
Guna memastikan apakah sperma memenuhi kriteria normal berdasarkan faktor-faktor di atas, pria perlu melakukan tes kesuburan pria. Konsultasikan lebih lanjut mengenai hal ini.
Ada berbagai macam faktor penyebab infertilitas pada pria. Namun, mempunyai kondisi jumlah sperma yang rendah bukan berarti pria mengalami kemandulan.
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma:
Berolahraga tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri dan kinerja fisik, tetapi juga meningkatkan kadar testosteron.
Berdasarkan hasil beberapa studi, terbukti bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani lebih baik, daripada mereka yang lebih jarang berolahraga.
Pilih olahraga yang kamu sukai, seperti jalan cepat 30 menit per hari, berlari, bersepeda, berenang, dan lain-lainnya.
Hal yang paling penting, lakukan secara rutin dan tidak perlu berlebihan.
Dokter mungkin akan merekomendasikan kamu untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen tertentu, sebagai cara meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Beberapa suplemen untuk meningkatkan testosteron, antara lain:
Perlu dipahami kalau asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat sejenis asam amino. Utamanya, kadar D-AA berada di kelenjar testis, air mani, dan sperma.
Konsumsi vitamin dan suplemen secara rutin dan sesuai dosis yang telah direkomendasikan dokter.
Ketimbang suplemen, konsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi jadi cara yang paling baik untuk meningkatkan kualitas sperma. Beberapa makanan untuk menambah testosteron sebaiknya mengandung vitamin B12, B9, C, dan D.
Vitamin B12 (kobalamin) bermanfaat untuk membantu melindungi sel sperma (spermatozoa) dari peradangan dan tekanan oksidatif yang sifatnya merusak. Sementara itu, vitamin B9 (asam folat) juga penting untuk pria, karena kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.
Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu. Sedangkan sumber asam folat yaitu bayam, kuning telur, pisang, brokoli, jamur, dan hati sapi.
Vitamin C juga bermanfaat dalam peningkatan jumlah sperma. Bahkan di beberapa kasus, vitamin C dapat menambah jumlah sperma hingga dua kali lipat dalam beberapa bulan.
Sumber vitamin C yang mudah dicari, seperti jeruk, kentang, stroberi, brokoli, atau bayam.
Lalu, cukupi kebutuhan vitamin D, karena dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Selain minum suplemen vitamin D3, coba rutin berjemur, konsumsi ikan salmon, daging merah, oyster, kuning telur, atau minyak ikan.
Menurut sebuah studi dari tahun 2019, mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat menjadi cara meningkatkan kesuburan pria yang ampuh.
Beberapa antioksidan, seperti beta karoten, lutein, hingga vitamin C, dianggap dapat membantu tubuh meningkatkan produksi jumlah sperma, sehingga kesuburan meningkat.
Melakukan hubungan seks secara teratur bisa jadi cara menyenangkan untuk meningkatkan kualitas sperma
Kamu dan pasangan disarankan melakukan hubungan seks sebanyak 2-3 kali dalam seminggu agar cepat hamil.
Cara ini diklaim dapat meningkatkan kualitas sperma, utamanya dari segi bentuk dan pergerakannya.
Namun, sebaiknya jangan menggunakan pelumas saat bercinta karena ini justru dapat menurunkan kualitas sperma sehingga memperkecil peluang kehamilan.
Kurang istirahat dan stres dapat mengurangi kepuasan seksual dan mengganggu kesuburan pria.
Saat stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.
Untuk itu, cobalah temukan cara untuk mengendalikan stres agar membantu meningkatkan kualitas sperma.
Ssebagai contoh, dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti traveling, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
Sebuah studi dari tahun 2016 membuktikan, sekitar 6 ribu partisipan pria yang merokok mengalami penurunan jumlah sperma. Peneliti juga menemukan, pria merokok memiliki kualitas sperma rendah daripada pria yang tidak merokok.
Itu sebabnya, pria yang gemar merokok sebaiknya mulai hindari kebiasaan yang satu ini sebagai cara memperbaiki jumlah dan kualitas sperma agar istri cepat hamil.
Cara meningkatkan kualitas sperma lainnya adalah dengan menghindari paparan zat kimia tertentu.
Pasalnya, zat kimia berbahaya tertentu dapat merusak jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma. Beberapa jenis zat kimia yang utama harus dihindari yaitu:
Anda bisa meminimalisir paparan zat tersebut dengan saksama membaca kandungan produk (termasuk makanan), serta mengganti bahan plastik dengan bahan lain (seperti stainless steel, gelas, dan plastik yang dapat terurai).
Orang yang mengalami obesitas, alias berat badan berlebih, memiliki risiko terhadap masalah medis, termasuk risiko tak subur.
Untuk itu, jaga keseimbangan berat badan dengan berolahraga teratur dan menjaga asupan kalori. Ini dilakukan agar berat badan terjaga sekaligus meningkatkan kualitas sperma.
Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan ternyata berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.
Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7 hingga 9 jam setiap harinya.
Walau bermanfaat untuk tubuh, ada bahaya kafein yang berisiko merusak DNA sperma dan menurunkan jumlahnya.
tu sebabnya, salah satu cara meningkatkan kualitsa sperma adalah dengan tidak berlebihan dalam mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi. Dua cangkir per hari cukup untuk menambah konsentrasi.
Selain kafein, alkohol berlebihan pun bisa merusak kualitas sperma, terutama jumlah dan pergerakannya.
Coba batasi asupannya, sekitar empat gelas minuman beralkohol dalam seminggu.
Baca Juga
Kesuburan mengacu pada kemampuan seseorang untuk bereproduksi dengan cara alami. Ketidaksuburan pria terjadi ketika seorang pria sulit untuk membuat pasangannya hamil. Hal ini biasanya terjadi karena ada masalah pada kualitas sel sperma.
Berikut ini merupakan aspek seksual dan kualitas cairan sperma yang dapat memengaruhi kesuburan:
Infertilitas juga dapat terjadi akibat diet, kondisi kesehatan, kebugaran, dan adanya kontaminasi. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter untuk mengetahui tingkat kesuburan kamu dan pasangan.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara meningkatkan jumlah dan kualitas spema? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.
Download sekarang di App store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Tes kehamilan dengan cuka dipercaya bisa memberikan hasil positif atau negatif yang akurat. Cara melakukannya juga mudah dan bahan-bahannya bisa didapatkan di dapur rumah.
Asam D-aspartat merupakan asam amino yang diyakini dapat meningkatkan kadar testosteron. Namun, efek peningkatan testosteron tersebut hanya dirasakan oleh beberapa pria.
Ada banyak kemungkinan penyebab wanita susah hamil. Mulai dari gangguan ovulasi, kerusakan saluran tuba, usia, hingga kualitas sperma.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved