14 Cara Meningkatkan Konsentrasi Anak yang Ampuh

Apakah anak merasa kesulitan ketika mengerjakan ulangan di sekolah? Atau, tidak bisa fokus belajar di kelas? Bisa jadi mereka mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi. Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak cara melatih fokus anak yang dapat dilakukan.

17 cara melatih fokus anak yang bisa dicoba

Sulit berkonsentrasi menyebabkan proses belajar menjadi lebih sulit. Tidak hanya dari sisi akademis, kehidupan sehari-hari anak juga bisa terdampak jika kemampuan konsentrasinya buruk.

Mulai dari mencoba game asah otak hingga berolahraga, berikut adalah beberapa cara meningkatkan konsentrasi anak yang bisa Anda terapkan.

1. Mencoba permainan melatih konsentrasi anak

Ada banyak permainan melatih konsentrasi anak yang seru, misalnya sudoku, catur, puzzle, hingga game lain yang menuntut pemainnya untuk mengingat.

Dilansir dari Healthline, sederet game asah otak ini dapat membantu anak-anak untuk meningkatkan konsentrasinya.

Selain melatih konsentrasi anak, bermain game asah otak juga bisa membantu mereka untuk mempertajam daya ingat dan mengasah kemampuan untuk menyelesaikan masalah.

2. Meningkatkan kualitas tidur anak

Kurang tidur ternyata dapat mengganggu fungsi kognitif anak, seperti sulit berkonsentrasi, mengingat, hingga memperhatikan. Maka dari itu, cobalah evaluasi pola tidur anak.

Anak-anak umumnya merasa lelah saat kurang tidur. Kelelahan ini dapat memperlambat refleks tubuhnya dan mengganggu kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Sebagai solusinya, berikut adalah berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur anak.

• Matikan televisi dan hindari penggunaan gawai (gadget) satu jam sebelum tidur
• Atur suhu kamar senyaman mungkin
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan
• Rajin berolahraga, tapi hindari terlalu dekat dengan jam tidur.

3. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur merupakan cara meningkatkan konsentrasi anak yang ampuh.

Sebuah riset dari tahun 2018 mengungkapkan, sekitar 116 anak kelas lima sekolah dasar (SD) mampu meningkatkan konsentrasinya hanya dalam waktu 4 minggu setelah rutin berolahraga.

Ada banyak olahraga ringan yang dapat dilakukan anak-anak, misalnya berlari, melompat, bermain bola, squat, push-up, hingga sit-up.

Meski bermanfaat, Anda tidak boleh memaksa anak untuk berolahraga secara berlebihan.

4. Memenuhi kebutuhan nutrisinya

Menjalani pola makan bergizi seimbang adalah cara ampuh untuk melatih konsentrasi anak. Sebab, buruknya asupan nutrisi dapat menyebabkan anak sulit berkonsentrasi.

Beberapa contoh makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang tinggi gula dan lemak jahat, yang bisa menyebabkan anak sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, cobalah berikan beragam makanan sehat, seperti telur, oat, hingga susu.

Anda juga bisa memberikan ikan berlemak karena kandungan asam lemak omega-3-nya dapat meningkatkan konsentrasi anak.

5. Berikan anak tugas kecil setiap harinya

Melibatkan anak dalam berbagai tugas dapat membuat mereka lebih disiplin dan fokus.

Tugas ini bisa berbentuk pekerjaan rumah (PR) dari guru atau membersihkan rumah bersama orangtua.

Pastikan bahwa setiap tugas yang Anda berikan hanya tugas-tugas kecil, seperti menyortir rak buku, memasukkan baju ke lemari dengan rapi, atau membuat makanan sederhana.

Meski terdengar sepele, pemberian tugas kecil dinilai sebagai cara meningkatkan konsentrasi anak yang cukup efektif.

6. Ajari anak tentang deadline

Tidak hanya orang dewasa, anak kecil juga bisa diberikan deadline saat melakukan tugas-tugas kecil.

Adanya deadline juga dapat dianggap sebagai tantangan sehingga anak bisa merasa senang dalam melakukannya.

Deadline akan membuat mereka berusaha untuk lebih fokus dalam menyelesaikan tugas-tugasnya tepat waktu.

Namun, jangan memberikan waktu deadline yang terlalu sedikit karena bisa membuat anak merasa cemas.

Jangan pula mengatur waktu deadline yang terlalu lama karena bisa membuat mereka berleha-leha.

Tetapkan waktu deadline selama 15-20 menit agar anak bisa konsentrasi dan tidak teralihkan dengan hal-hal lain.

7. Jangan terlalu banyak memerintah anak

Memberikan perintah adalah tugas orangtua agar anak dapat melakukan kewajibannya dengan baik.

Namun, hindari memberikan banyak perintah sekaligus di saat yang bersamaan. Hal ini akan membuat anak sulit berkonsentrasi, mendengarkan, dan mengingat.

Berikan anak perintah dengan perlahan. Tunggu sampai mereka menyelesaikan satu perintah dari Anda sebelum memberikan perintah yang baru.

8. Mencoba mindfulness

Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya di masa sekarang, menyadari di mana kita berada, apa yang sedang kita lakukan, dan tidak terganggu dengan apa yang ada di sekeliling kita.

Terapi anak kurang konsentrasi ini dipercaya membantu anak untuk bisa berperilaku baik hingga berkonsentrasi terhadap pelajaran dan PR yang diberikan gurunya.

Satu cara untuk melatih mindfulness adalah duduk dengan tenang dan fokus terhadap pernapasan.

Ajak anak untuk menarik napas dalam-dalam sebelum masuk kelas atau sesaat sebelum mengerjakan ulangan.

9. Bertanya kepada anak

Tidak sedikit orang menggangap bahwa anak yang sulit berkonsentrasi mengidap gangguan mental.

Padahal, kondisi ini belum disebabkan oleh gangguan mental atau masalah medis lainnya.

Bisa jadi, anak hanya butuh ketenangan saat mengerjakan sesuatu sehingga mereka dapat berkonsentrasi.

Sebab, beberapa orang lebih mudah berkonsentrasi tanpa ada gangguan suara atau orang di sekitarnya.

Maka dari itu, cobalah tanyakan kepada anak kondisi seperti apa yang dapat membuatnya berkonsentrasi. Sehingga, Anda bisa mengetahui solusi terbaik untuk melatih konsentrasi anak.

10. Ajak anak menikmati indahnya pemandangan alam

Salah satu cara melatih fokus anak secara alami adalah mengajaknya menikmati keindahan pemandangan alam.

Klaim ini didukung oleh penelitian dari tahun 2014. Sejumlah ahli percaya bahwa hanya dengan melihat bagian kecil dari alam saja, misalnya tumbuh-tumbuhan, dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. 

11. Mendengarkan suara alam

Dikutip dari Medical News Today, mendengarkan suara alam seperti rintik hujan, deruan ombak, hingga burung yang berkicau, termasuk salah satu cara meningkatkan konsentrasi anak.

Anda dapat menggunakan aplikasi white noise yang bisa diunduh lewat smartphone. Umumnya, aplikasi ini menawarkan banyak suara alam secara gratis.

12. Mencoba suplemen

Cara melatih fokus anak 4 tahun ke atas yang dapat Anda coba adalah memberikan suplemen.

Dikutip dari Healthline, beberapa suplemen dapat membantu seseorang untuk meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak.

Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memberikan suplemen pada anak untuk mengetahui dosis dan cara mengonsumsinya dengan benar.

Berikut adalah beberapa suplemen yang dinilai bermanfaat sebagai cara melatih fokus anak 4 tahun:

• Folat
• Kolin
• Vitamin K
• Flavonoid
• Asam lemak omega-3
• Ekstrak biji guarana.

13. Melakukan olahraga konsentrasi

Selain olahraga fisik, ada pula olahraga konsentrasi yang bisa dilakukan sebagai cara melatih fokus anak 2 tahun.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan olahraga konsentrasi:

• Minta anak untuk menggambar atau mencorat-coret di kertas selama 15 menit.
• Ajak anak bermain melempar balon atau bola kecil dengan orang lain di sekitarnya.
• Atur timer atau pengatur waktu selama 3-5 menit. Setelah itu, minta anak untuk berkedip sedikit mungkin.
• Ajak anak untuk mengisap permen sampai habis, tapi jangan menggigitnya. Bantu mereka untuk memperhatikan rasa dan sensasi permen tersebut di lidahnya dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghabiskannya.

Anak dapat memilih salah satu aktivitas di atas. Jika sudah, minta anak untuk menulis ulasan singkat atau sketsa terkait bagaimana perasaan mereka selama melakukan aktivitas tersebut.

Saat anak mengutarakan momen di mana mereka kehilangan konsentrasi atau bagaimana mereka berusaha untuk mengembalikan fokusnya, hal ini dipercaya bisa melatih konsentrasi anak dan diharapkan mereka mampu mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari.

14. Memberikan ruangan untuk anak beraktivitas

Cara melatih konsentrasi anak usia 6 tahun dapat dilakukan dengan memberikan ruangan untuk anak beraktivitas.

Memberikan ruangan yang tenang dan didedikasikan untuk anak beraktivitas dinilai bisa membantu anak untuk melatih fokusnya.

Jika memungkinkan, jadikan ruangan ini terasa nyaman dan cukup sunyi untuk anak beraktivitas, berkarya, atau berpikir.

Tujuan cara mengajari anak yang tidak fokus ini adalah agar mereka tidak terganggu saat berusaha fokus atau berkonsentrasi.

15. Membantu anak menghindari berbagai gangguan

Salah satu cara melatih fokus anak ketika sedang belajar atau beraktivitas adalah membantu mereka menghindari segala gangguan.

Terdapat banyak gangguan yang mungkin tidak disadari, misalnya suara televisi, radio, atau suara bising dari orang-orang di sekitarnya.

Oleh sebab itu, cobalah berikan waktu tenang pada anak untuk menyendiri saat mereka belajar agar fokusnya tetap terjaga.

Perpustakaan, kamar pribadi di dalam rumah, atau tempat-tempat lain yang sunyi dan damai, dapat menjadi pilihan yang tepat agar anak terhindar dari berbagai macam gangguan.

16. Jaga berat badan anak

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Surgery for Obesity and Related Diseases mengungkapkan, sejumlah faktor yang dapat disebabkan obesitas, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, hingga sleep apnea, berpotensi merusak otak.

Kerusakan otak akibat berat badan berlebih ini dipercaya dapat membuat penderitanya sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, bantu anak untuk menjaga berat badannya dengan terus mengonsumsi makanan sehat dan olahraga secara teratur demi menjaga fungsi kognitif mereka.

17. Memasak bersama orangtua

Siapa sangka, ternyata memasak adalah salah satu aktivitas untuk melatih fokus anak, lho!

Pasalnya, saat belajar memasak, mereka perlu fokus, mengikuti perintah, dan menyelesaikan resep dari awal hingga akhir.

Kegiatan ini dipercaya dapat membantu anak untuk melatih fokusnya sambil beraktivitas.

Untuk membantu melatih fokus anak saat belajar dan mengerjakan berbagai hal, Anda bisa mencoba berbagai cara meningkatkan konsentrasi anak di atas.

Jika Anda khawatir akan kesehatan Si Kecil, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang