10 Cara Meningkatkan Gairah Seksual yang Kian Menurun

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami penurunan gairah seksual, dari penyakit fisik hingga mental. Jika kamu termasuk salah satunya, ada beberapa cara meningkatkan gairah seksual yang bisa dicoba agar hubungan intim bersama pasangan jadi lebih memuaskan. 

Cara meningkatkan gairah seksual

Berikut cara meningkatkan gairah seksual yang bisa kamu coba: 

1. Banyak berolahraga

Berolahraga telah terbukti dapat meningkatkan gairah seksual. Secara umum, olahraga memberikan banyak pengaruh positif terhadap kesehatan fisik dan mental, termasuk gairah seks. 

Dengan rajin berolahraga, maka kondisi penyebab turunnya libido seperti ejakulasi dini, obesitas, diabetes, hingga stres, bisa lebih terkendali. Olahraga dapat melancarkan dan meningkatkan aliran darah, sehingga menyehatkan jantung dan otot. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan aliran darah ke area genital. Ini tentunya dapat mendukung peningkatan performa saat bercinta. 

2. Kelola stres

Stres adalah salah satu penyebab penurunan gairah seksual yang paling umum. Maka dari itu, mengelola stres merupakan salah satu cara meningkatkan gairah seksual yang efektif. Beberapa hal yang dapat dipertimbangkan untuk mengelola stres antara lain:

• Melakukan meditasi
• Menjalani hobi yang menyenangkan hati
• Bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki hobi dan pemikiran serupa
• Traveling atau menikmati alam terbuka
• Berpartisipasi dalam kegiatan olahraga
• Mengikuti kelas yoga atau berlatih tai chi

Mengalami stres pada kurun waktu tertentu, seperti tekanan pekerjaan di kantor, bukan hal yang perlu dikhawatirkan. Tetapi Jika kondisi stres telah memengaruhi kehidupan sehari-hari dan berlangsung dalam jangka panjang, sebaiknya konsultasikan hal ini ke psikolog maupun psikiater.

3. Tingkatkan kualitas tidur

Tak banyak yang tahu, tidur yang cukup dan berkualitas juga berguna untuk mendukung kehidupan seksual. 

Pola tidur yang baik bisa membantu tubuh menentukan kapan harus melepaskan hormon tertentu, termasuk hormon yang berkaitan dengan seks. Terlebih lagi, cukup tidur dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Selain itu, kurang tidur bisa memicu stres dan kelelahan yang nantinya juga bisa berpengaruh pada kehidupan seksual. Bahkan, gangguan tidur telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seksual, seperti libido rendah dan disfungsi seksual. 

4. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan dan obesitas telah dikaitkan dengan dorongan seks yang rendah dan penurunan kesuburan. Kondisi ini bisa terjadi karena berat badan berlebih bisa menyebabkan penurunan produksi hormon testosteron.

Karena itu, mencapai berat badan yang ideal bisa jadi cara meningkatkan gairah seksual yang efektif. 

Tentunya, jika harus mengurangi berat badan lakukan dengan cara yang sehat dan hindari cara-cara instan yang bisa membahayakan. Kamu bisa mulai perjalanan dietmu dengan berolahraga teratur dan mulai mengonsumsi makanan-makanan dengan gizi seimbang.

5. Konsumsi makanan afrodisiak

Mengonsumsi makanan peningkat libido yang disebut afrodisiak bisa menjadi cara meningkatkan gairah seksual berikutnya. 

Tentu saja, tidak ada satu makanan yang dapat membuat gairah seks seseorang meningkat secara instan. Meskipun demikian, makanan afrodisiak kaya akan nutrisi yang dapat mendukung performa seksual. 

Beberapa makanan yang dapat dicoba untuk membantu meningkatkan gairah seksual meliputi:

• Makanan kaya seng yang dapat membantu mengatur testosteron dan stamina seperti tiram, daging merah, dan kacang pinus.
• Makanan penguat stamina dan sirkulasi seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Makanan mengandung flavonoid tinggi seperti jeruk, paprika, teh, dan kakao.
• Bumbu yang dapat meningkatkan aliran darah dan sensitivitas seperti basil dan bawang putih.

6. Batasi makanan penurun libido

Jika mengonsumsi afrodisiak disarankan untuk meningkatkan gairah seksual, maka ada juga makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi saat gairah seksual tengah menurun, seperti: 

• Makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan karena dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan berkurangnya aliran darah.
• Makanan dengan kadar natrium tinggi karena dapat meningkatkan tekanan darah seperti makanan yang diasinkan, diasap, maupun makanan kaleng.
• Makanan yang dapat meningkatkan estrogen seperti kedelai.
• Makanan yang dapat menurunkan kadar testosteron seperti minyak sayur yang mengandung lemak tak jenuh ganda dan makanan yang membutuhkan insulin untuk diproses seperti gula dan tepung putih. 

Baca Juga: Cara Merangsang Pria di Ranjang agar Sesi Bercinta Lebih Seru

7. Atasi depresi dan gangguan kecemasan

Gangguan kesehatan pada mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat berdampak pada gairah seks seseorang.

Saat mengalami depresi, maka disfungsi seksual sering terjadi. Sementara, kecemasan telah terbukti memperburuk disfungsi seksual.

Oleh karenanya, apabila mengalami salah satu atau kedua kondisi tersebut, sebaiknya tempuh cara yang tepat untuk mengatasinya.

Kecemasan dan deperesi dapat diatasi dengan berbagai terapi, minum obat, atau dibantu dengan metode penyembuhan alami seperti meditasi dan melatih kesadaran penuh.

8. Jalin komunikasi dengan pasangan

Penyebab turunnya gairah seksual juga bisa bersumber dari pasangan. Mungkin ada hal-hal yang membuat kamu malu, khawatir, atau enggan berhubungan seks dengan pasangan. Karena itu, sebaiknya lakukan pembicaraan yang terbuka dan jujur dengan pasangan mengenai kondisi yang sedang dihadapi. 

Kamu bisa mulai dengan melakukan pembicaraan empat mata tanpa gangguan selama 20 menit untuk menemukan sudut pandang baru dan mungkin sesuatu yang selama ini mulai hilang dalam kehidupan seks bersama pasangan.

9. Bumbui kehidupan seks

Tidak bisa dipungkiri rasa bosan juga bisa menjadi biang kerok menurunnya gairah seks seseorang. Jika hal ini penyebabnya, maka cara meningkatkan gairah seksual yang perlu dilakukan adalah dengan menambahkan bumbu dalam aktivitas kehidupan seks.

Misalnya dengan mencoba posisi berhubungan yang baru, menambahkan lubrikan, memperlambat foreplay, berbicara nakal, atau melibatkan alat bantu seks. 

10. Coba akupunktur

Kamu juga bisa mencoba akupuntur sebagai cara meningkatkan gairah seksual. 

Teknik ini bisa membantu tubuh jadi lebih seimbang dan rileks. Dengan begitu, libido bisa kembali naik. dan merilekskan tubuh dengan teknik pengobatan Cina ini, telah lama digunakan untuk meningkatkan libido.

Akupuntur dapat membantu meningkatkan libido pada wanita, serta meningkatkan ereksi, waktu ejakulasi dan kemampuan orgasme pada pria.

Cara meningkatkan gairah seksual pada sebagian orang mungkin saja lebih rumit dibandingkan yang lainnya. Hal ini bisa dikarenakan penyebab utama menurunnya gairah seksual belum bisa diatasi.

Baca Juga: Cara Mengembalikan Nafsu Birahi Wanita yang Efektif

Apabila setelah mencoba berbagai cara di atas kamu masih mengalami gairah seksual yang rendah, maka sebaiknya konsultasikan hal tersebut kepada dokter.

Dokter akan mendiagnosis penyebab menurunnya gairah seksual yang kamu alami, dan dapat merekomendasikan pengobatan atau tindakan medis yang diperlukan untuk mengatasinya.

Kamu juga bisa berkonsultasi lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.