Kenali Cara Mengukur Lingkar Pinggang yang Akurat dari Rumah

Mengetahui ukuran pinggang bukan hanya dibutuhkan saat hendak membeli celana baru, namun juga demi mengetahui status kesehatan Anda. Untuk itu, ketahui cara mengukur lingkar pinggang berikut dan lekas praktikkan sendiri di rumah.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal bukan berarti Anda harus langsing seperti bintang film. Menurut standar kesehatan versi Departemen Kesehatan RI, Anda hanya harus memiliki lingkar pinggang kurang dari 80 cm bagi wanita dan kurang dari 90 cm bagi pria.

Jika ukuran lingkar pinggang Anda melebihi angka tersebut, Anda memiliki risiko terkena berbagai penyakit. Namun, risiko ini bisa dicegah dengan mengubah pola hidup Anda, termasuk pola makan dan aktivitas fisik yang Anda lakukan.

Bagaimana cara mengukur lingkar pinggang sendiri?

Cara mengukur lingkar pinggang sangatlah sederhana. Satu-satunya alat yang Anda butuhkan adalah pita meteran pengukur badan yang sering digunakan oleh penjahit.

Sebelum mengukur lingkar pinggang, usahakan Anda tidak mengenakan pakaian yang menutupi bagian pinggang atau perut agar hasil pengukuran lebih akurat. Berdirilah tegak di depan cermin agar bisa melihat sendiri bentuk tubuh Anda.

Setelah itu, Anda dapat melakukan cara mengukur lingkar pinggang sebagai berikut:

• Mulailah pengukuran dari bagian atas tulang pinggul
• Lingkarkan pita meteran melingkari pinggang Anda dan pastikan pita itu sejajar dengan pusar Anda
• Jangan tekan pita terlalu ketat atau membiarkannya terlalu longgar. Jangan pula menahan napas saat mengukur lingkar pinggang
• Ukuran lingkar pinggang yang tepat dapat dilihat setelah Anda membuang napas.

Cara mengukur lingkar pinggang ini dapat dijadikan sebagai patokan apakah Anda harus menurunkan berat badan sesegera mungkin atau tidak. 

Kenapa harus mengukur lingkar pinggang?

Mengukur lingkar pinggang dilakukan untuk menurunkan risiko Anda terkena penyakit tertentu. Lemak pada pinggang dapat menyebabkan munculnya penyakit-penyakit tertentu.

Jika sebagian besar lemak Anda berada di sekitar pinggang daripada di pinggul, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Risiko ini meningkat dengan ukuran pinggang yang lebih besar dari 35 inci pada wanita atau lebih dari 40 inci pada pria.

Membaca hasil pengukuran lingkar pinggang

Setelah mengetahui cara mengukur lingkar pinggang, kini saatnya Anda mengetahui cara membaca hasilnya. Bagi wanita, berikut cara menafsirkan hasil pengukuran lingkar pinggang Anda menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

• Kurang dari 80 cm: lingkar pinggang ideal
• Sekitar 80-88 cm: lingkar pinggang yang sedikit kebesaran, saatnya Anda memulai diet untuk menurunkan berat badan
• Lebih dari 88 cm: lingkar pinggang Anda terlalu besar, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit tertentu.

Sedangkan bagi pria, cara membaca hasil pengukuran lingkar pinggang adalah sebagai berikut:

• Kurang dari 90 cm: lingkar pinggang ideal
• Sekitar 90-102 cm: lingkar pinggang yang sedikit kebesaran, saatnya Anda memulai diet untuk menurunkan berat badan
• Lebih dari 102 cm: lingkar pinggang Anda terlalu besar, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit tertentu.

Beberapa pusat kesehatan menyatakan pria masih dianggap aman jika memiliki lingkar pinggang hingga 94 cm. Namun yang jelas, jika Anda melihat lemak bergelambir di area perut atau pinggang, itu tanda Anda harus mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Menyimpan terlalu banyak lemak di area pinggang dapat mengakibatkan Anda rentan terkena penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan kanker. Risiko ini akan meningkat bila indeks massa tubuh juga menyatakan Anda kegemukan atau bahkan obesitas.

Ingat, tidak ada olahraga yang dapat membakar lemak khusus di area pinggang. Untuk mengurangi tumpukan lemak di sini, Anda harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan lebih aktif bergerak.

Mencintai tubuh, apa pun itu bentuknya, memang penting. Namun, ketika lingkar pinggang Anda sudah melewati ambang batas aman, sebaiknya Anda segera melakukan diet untuk menurunkan berat badan sekaligus menurunkan risiko terkena berbagai macam penyakit.