Sakit pinggang juga dapat diobati di rumah dan mudah untuk dilakukan
Pergi ke rumah sakit bukanlah satu-satunya cara mengobati sakit pinggang.

Umumnya, sakit pinggang bukanlah sesuatu yang mengancam nyawa dan dapat diobati di rumah tanpa harus ke dokter. Namun, sakit pinggang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Cara mengobati sakit pinggang tidaklah sulit dan dapat dengan mudah dilakukan.

Sakit pinggang biasanya datang tiba-tiba dan hilang dengan sendirinya. Kondisi ini berlangsung kurang lebih enam minggu. Namun, Anda tidak perlu merintih kesakitan di rumah karena terdapat beberapa cara mengobati sakit pinggang yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

[[artikel-terkait]]

9 Cara mengobati sakit pinggang

Anda bisa mencoba cara-cara berikut ini untuk mengobati sakit pinggang. Bila masih belum ada perubahan dan rasa sakit berlangsung selama lebih dari tiga bulan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

1. Aktivitas fisik

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi dapat membuat otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Salah satu cara mengobati sakit pinggang adalah dengan berolahraga kurang lebih 20 sampai 30 menit.

Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga aerobik, fleksibilitas, dan latihan kekuatan. Olahraga juga perlu difokuskan pada bagian perut dan punggung karena kedua bagian tersebut menopang tulang belakang bagian bawah. Hal ini dapat Anda lakukan jika nyeri pinggang tidak parah.

2. Kompresan dingin dan kantong pemanas

Kombinasi dari kompresan dingin dan kantong pemanas dapat menjadi alternatif cara mengobati sakit pinggang. Kompresan dingin mengurangi peradangan dan rasa sakit di pinggang.

48 jam setelah menaruh kompresan dingin, Anda dapat menaruh kantongan pemanas pada pinggang untuk melemaskan otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangi sakit pinggang. Namun, kantongan pemanas hanya berguna pada minggu pertama saja.

3. Kurangi berbaring di tempat tidur

Berbaring di tempat tidur bukanlah cara mengobati sakit pinggang yang efektif. Anda perlu untuk tetap bergerak agar otot tidak menjadi kaku. Namun, jika sakit pinggang terasa sangat menyakitkan Anda dapat berbaring selama beberapa jam.

4. Regangkan otot paha belakang

Otot paha belakang yang tegang dapat menjadi salah satu penyebab sakit pinggang. Peregangan otot paha belakang dapat menjadi cara mengobati sakit pinggang.

Namun, Anda perlu meregangkan otot paha belakang secara perlahan agar tidak menambah rasa sakit di pinggang. Peregangan otot paha belakang dapat dilakukan setidaknya dua hari sekali.

5. Berdiri sejenak

Postur tubuh yang membungkuk di kursi saat bekerja dapat meningkatkan risiko sakit pinggang. Anda dapat berdiri setiap 20 menit dan meregangkan tubuh. Anda juga dapat mengatur posisi duduk agar Anda tidak perlu membungkuk saat bekerja di depan komputer.

6. Jangan merokok

Merokok dapat berkontribusi meningkatkan osteoporosis yang dapat memicu sakit pinggang. Berhenti merokok adalah salah satu langkah yang dapat diambil sebagai cara mengobati sakit pinggang.

7. Turunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan lebih kepada tulang belakang yang menyebabkan sakit pinggang.

Menurunkan berat badan dapat mengurangi sakit pinggang yang dirasakan. Anda dapat melakukan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih.

8. Tingkatkan hormon endorfin

Hormon endorfin adalah hormon yang dapat membantu untuk menghalangi sinyal rasa sakit menuju ke otak.

Hormon endorfin dapat mengurangi sakit pinggang, rasa cemas, stres, dan depresi. Peningkatan hormon endorfin dapat dilakukan dengan meditasi, pijat, olahraga, dan bercinta.

9. Lakukan aktivitas yang membahagiakan

Melakukan aktivitas yang membahagiakan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat melakukan aktivitas menyenangkan seperti bersosialisasi dengan teman, menyesap teh atau kopi hangat, dan sebagainya.

Dengan cara-cara di atas, semoga Anda tak perlu lagi merasakan sakit pinggang lagi! 

Kapan harus berkonsultasi ke dokter?

Sakit pinggang biasanya tidak berbahaya dan dapat hilang dengan sendirinya dengan cara mengobati sakit pinggang dari rumah. Namun, bila setelah melakukan cara mengobati sakit pinggang dari rumah dan sakit pinggang yang dialami tidak kunjung sembuh dengan gejala-gejala, seperti:

  • Kehilangan fungsi untuk buang air kecil atau besar
  • Mengalami rasa sakit yang sangat parah
  • Merasakan sensasi kebas atau menggelitik pada paha
  • Kesulitan untuk berjalan atau menggerakkan paha
  • Tidak dapat merasakan apapun pada paha

Maka, Anda perlu untuk berkonsultasi ke dokter untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Harvard Medical School.
https://www.health.harvard.edu/pain/home-remedies-for-low-back-pain
Diakses pada 13 Mei 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325381.php
Diakses pada 29 Juli 2019

Spine-health. https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
Diakses pada 13 Mei 2019

WebMD.
https://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home#1
Diakses pada 13 Mei 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed