15 Cara Mengobati Sakit Pinggang di Rumah yang Bisa Anda Coba

Sakit pinggang tentu terasa tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Umumnya, kondisi ini bukanlah sesuatu yang berbahaya. Cara mengobati sakit pinggang juga tidak sulit untuk dilakukan sendiri di rumah. 

Gejala sakit pinggang

Sebelum membahas cara mengobati sakit pinggang, ada baiknya kita memahami gejala dan penyebabnya terlebih dahulu.

Gejala sakit pinggang bisa datang tiba-tiba atau muncul secara bertahap. Terkadang, rasa sakitnya muncul setelah kejadian tertentu, misalnya membungkuk untuk mengambil sesuatu.

Rasa sakitnya bisa terasa tajam, tumpul, pegal, atau menyebar ke panggul. Sakit pada punggung bagian bawah atau samping ini berkisar dari ringan hingga berat. 

Dalam beberapa kasus, rasa nyeri di pinggang bahkan bisa membuat penderitanya sulit berjalan, tidur, bekerja, atau melakukan aktivitas lainnya. 

Selain itu, sakit pinggang sering kali memburuk saat Anda melakukan posisi tertentu.

Penyebab sakit pinggang

Sakit pinggang umumnya terjadi akibat cedera pada otot atau tendon di pinggang. Masalah ini juga bisa dipicu kondisi atau penyakit tertentu.

Berikut adalah beberapa penyebab sakit pinggang yang perlu Anda waspadai.

• Ketegangan otot atau keseleo, misalnya karena mengangkat beban terlalu berat
• Duduk terlalu lama, terutama bila salah posisi duduk
• Patah tulang karena kecelakaan atau jatuh
• Saraf kejepit akibat penonjolan bantalan ruas tulang belakang (hernia nukleus pulposus)
• Penyempitan ruas tulang belakang (stenosis spinal)
• Kelainan lengkung tulang belakang menyerupai huruf S atau C (skoliosis)
• Peradangan pada sendi tulang belakang (artritis)
• Penyakit tertentu, seperti tumor tulang belakang, batu ginjal, aneurisma aorta perut, infeksi ginjal, usus buntu, pankreatitis, miom, dan lainnya.

Selain itu, Anda lebih berisiko mengalami kondisi ini jika berusia 30 tahun ke atas, memiliki berat badan berlebih, jarang berolahraga, atau bekerja dengan mengangkat beban yang berat.

15 Cara mengobati sakit pinggang

Walaupun bisa hilang dengan sendirinya, sakit pinggang sebaiknya diatasi agar tidak mengganggu aktivitas Anda.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

1. Aktivitas fisik

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi dapat membuat otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. 

Salah satu cara mengobati sakit pinggang adalah dengan berolahraga kurang lebih 20-30 menit. Anda bisa mencoba jenis olahraga aerobik, fleksibilitas, dan latihan kekuatan. 

Olahraga juga perlu difokuskan pada bagian perut dan punggung karena kedua bagian tersebut menopang tulang belakang bagian bawah. Ini menjadi salah satu cara mengatasi sakit pinggang yang ampuh.

Berenang adalah salah satu aktivitas fisik yang efektif untuk mengobati sakit pinggang. Alasannya, olahraga di air termasuk jenis aktivitas fisik yang minim dampak (low impact exercise).

Selain itu, dilansir dari laman McMaster University, Kanada, olahraga yoga terbukti efektif untuk mengobati sakit pinggang kronis. 

Rutin melakukan yoga dapat membuka jalan bagi otot-otot pinggang untuk bekerja lebih optimal, serta membantu tubuh bergerak memenuhi kapasitas rentang gerak terbaiknya.

2. Kompresan dingin dan kantong pemanas

Kombinasi dari kompresan dingin dan kantong pemanas dapat menjadi alternatif obat sakit pinggang alami. Kompresan dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit di pinggang.

48 jam setelah menaruh kompresan dingin, Anda dapat menaruh kantong pemanas pada pinggang untuk melemaskan otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangi sakit pinggang.

Selain kompres hangat, mandi air hangat dapat membantu meredakan nyeri pinggang yang mengganggu.

3. Tetap bergerak

Berbaring di tempat tidur bukanlah cara menghilangkan sakit pinggang yang efektif. 

Anda perlu tetap bergerak agar otot tidak menjadi kaku. Namun, Anda dapat berbaring selama beberapa jam jika sakit pinggang terasa sangat menyakitkan.

4. Regangkan otot paha belakang

Otot paha belakang yang tegang dapat menjadi penyebab sakit pinggang. 

Maka dari itu, peregangan otot paha belakang bisa dilakukan sebagai cara mengobati sakit pinggang belakang.

Namun, lakukan peregangan secara perlahan agar tidak menambah rasa sakit di pinggang. Peregangan otot paha belakang dapat dilakukan setidaknya dua hari sekali.

5. Berdiri sejenak

Cara cepat menghilangkan sakit pinggang dapat dilakukan dengan berdiri sejenak. 

Sebab, postur tubuh yang membungkuk di kursi saat bekerja dapat meningkatkan risiko sakit pinggang. Anda dapat berdiri setiap 20 menit dan meregangkan tubuh. 

Selain itu, atur posisi duduk agar Anda tidak perlu membungkuk saat bekerja di depan komputer.

6. Jangan merokok

Merokok berkontribusi dalam meningkatkan osteoporosis yang dapat memicu sakit pinggang. 

Berhenti merokok adalah salah satu langkah yang bisa Anda ambil sebagai cara mengatasi sakit pinggang.

Walaupun mungkin sulit, tidak ada salahnya mencoba secara perlahan. Misalnya, saat ingin merokok, cobalah menggantinya dengan menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

7. Turunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang sehingga bisa menyebabkan sakit pinggang.

Oleh sebab itu, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi sakit pinggang yang Anda rasakan. 

Anda bisa melakukan diet sehat dan olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Namun, pastikan untuk melakukannya dengan tepat dan tidak berlebihan.

8. Meningkatkan hormon endorfin

Cara menyembuhkan sakit pinggang yang dapat Anda coba adalah meningkatkan hormon endorfin. 

Hormon endorfin adalah hormon yang membantu menghalangi sinyal rasa sakit menuju ke otak. Anda bisa meningkatan hormon endorfin dengan meditasi, pijat, olahraga, dan bercinta. 

Selain mengurangi sakit pinggang, hormon ini juga dinilai membantu meredakan rasa cemas, stres, dan depresi yang Anda rasakan.

9. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Selanjutnya, cara meredakan sakit pinggang adalah melakukan aktivitas yang menyenangkan. Kegiatan ini dinilai mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit. 

Anda bisa melakukan aktivitas yang disukai, seperti bersosialisasi dengan teman, minum teh atau kopi hangat, dan sebagainya.

10. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, paracetamol, atau naproxen, juga bisa membantu dalam mengobati sakit pinggang ringan yang bersifat akut.

Jenis obat sakit pinggang ini mampu menghambat produksi prostaglandin yang menyebabkan sakit dan peradangan di area pinggang, kemudian mempercepat proses penyembuhan nyeri.

11. Meditasi

Sakit punggung kronis tidak hanya mengganggu kesehatan fisik, melainkan juga kesehatan mental Anda. 

Untuk mengatasi rasa frustrasi, mudah marah, depresi, dan aspek psikologis lain yang berhubungan dengan nyeri kronis, Anda bisa dirujuk ke psikolog rehabilitasi.

Spesialis ini umumnya akan merekomendasikan meditasi, yoga, tai chi, atau metode relaksasi lainnya sebagai terapi sakit pinggang.

12. Menggunakan koyo

Cara mengobati sakit pinggang sebelah kiri atau kanan juga bisa dilakukan dengan menggunakan koyo. 

Dilansir dari laman Medscape, sakit pinggang diketahui dapat diringankan dengan menempelkan koyo pereda rasa nyeri di bagian yang terasa sakit. 

Koyo umumnya dijual bebas dan mengandung bahan-bahan pereda nyeri, seperti salisilat, counterirritants, hingga capsaicin.

13. Mengoleskan krim pereda nyeri

Terdapat banyak krim pereda nyeri yang dapat dicoba sebagai cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah. 

Namun, carilah krim yang mengandung capsaicin, yaitu komponen yang biasanya ditemukan dalam cabai. 

Sebuah studi membuktikan, krim yang mengandung capsaicin dipercaya ampuh mengatasi nyeri osteoartritis.

Selain itu, Anda bisa mencari krim yang mengandung menthol sebagai pengobatan sakit pinggang. Sebab, rasa dingin dan sejuk dari menthol dapat menghilangkan rasa nyeri pinggang secara sementara.

14. Mengganti sepatu

Cara mengatasi sakit pinggang selanjutnya adalah mencoba mengganti sepatu Anda. 

Dilansir dari Medical News Today, terkadang sepatu yang tidak pas pada kaki dapat menyebabkan otot tegang di bagian pinggang, punggung, kaki, dan leher.

Misalnya, menggunakan sepatu hak terlalu lama dianggap bisa merusak kesejajaran tubuh dan menyebabkan nyeri punggung bawah. 

Selain itu, mengenakan sepatu yang terlalu datar dinilai bisa menambah beban pada kaki dan punggung.

Jika memang sakit pinggang yang Anda alami disebabkan jenis sepatu yang digunakan, cobalah berkonsultasi dengan dokter dan mintalah rekomendasi sepatu yang tidak menyebabkan nyeri pinggang.

15. Memijat pinggang

Memijat pinggang bisa Anda lakukan sebagai cara mengobati sakit pinggang sebelah kanan atau kiri. 

Pijat dapat membantu meredakan sakit pinggang kronis, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga dan peregangan. 

Kombinasi tersebut disinyalir dapat membuat penderita masalah ini bergerak lebih mudah dan merasakan lebih sedikit nyeri. Namun, pastikan dipijat oleh terapis yang ahli dan dengan supervisi dokter.

Kapan harus berkonsultasi ke dokter?

Sakit pinggang biasanya tidak berbahaya dan dapat hilang sendirinya jika Anda melakukan berbagai cara mengatasi sakit pinggang di atas.

Namun, sebaiknya Anda segera berkunjung ke dokter jika mengalami gejala-gejala berikut.

• Kehilangan fungsi untuk buang air kecil atau besar
• Mengalami rasa sakit yang sangat parah
• Merasakan sensasi kebas atau menggelitik pada paha
• Kesulitan untuk berjalan atau menggerakkan paha
• Tidak dapat merasakan apa pun pada paha.

Jika rasa sakitnya semakin parah dan tanda-tanda kesembuhan tidak kunjung datang, Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter supaya mendapatkan penanganan yang tepat.

Apabila ingin berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengobati sakit pinggang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.