Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita dengan Akurat

Cara menghitung berat badan ideal wanita bukan hanya sekadar apakah seseorang terlihat gemuk saat berkaca atau berapa angka yang ditunjukkan timbangan ketika berdiri di atasnya. Ada banyak variabel yang perlu dimasukkan dalam menghitung berat badan ideal wanita.

Parameter yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah body mass index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT). Untuk menghitung hal ini, berat badan berada dalam satuan kilogram sementara tinggi badan dalam satuan meter.

Cara menghitung berat badan ideal wanita

Cara menghitung berat badan ideal wanita bisa dengan beberapa pendekatan, seperti hitungan BMI, rumus Broca, hingga perhitungan berat badan yang dikeluarkan oleh Kemenkes.

Berikut sejumlah cara untuk menghitung berat badan ideal pada wanita:

1. Menggunakan rumus BMI

Menghitung berat badan ideal dengan rumus IMT atau BMI cukup mengkonversi tinggi badan yang biasanya dalam satuan centimeter menjadi satuan meter. Contohnya, Anda akan menghitung tinggi badan seseorang dengan tinggi badan 155 cm (1,55 m) dan berat badan 65 kg. 

Maka cara menghitungnya adalah berat badan dibagi tinggi badan dipangkat dua. Artinya:

65 : (1,55)² = 27.1 

setelah menemukan angkanya, maka masukkan dalam indikator BMI untuk kawasan Asia yaitu:

• Kurus: <18.5
• Normal: 18.5-22.9
• Overweight: 23-24.9
• Obesitas: >25

Maka angka 27.1 di atas termasuk dalam obesitas bagi penduduk Asia Pasifik. Namun dalam indikator BMI yang dirilis World Health Organization, 27.1 masih termasuk dalam kategori overweight.

Namun ingat, menghitung berat badan ideal wanita ini tidak berlaku bagi mereka yang merupakan atlet atau ibu hamil dan juga lansia. Mengapa demikian? Karena BMI tidak bisa menghitung apakah angka berat badan tersebut berarti otot dan juga lemak.

BMI hanya membaca berat badan dan tinggi badan dalam satuan angka saja. Terlebih ketika tengah mengandung hingga menyusui, komposisi tubuh wanita banyak berubah sehingga menghitung BMI pada masa tersebut dianggap kurang akurat.

Anda juga bisa cek berapa nilai IMT Anda saat ini dengan menggunakan kalkulator BMI SehatQ

2. Menggunakan rumus Broca

Cara lain untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan rumus Broca, yang ditemukan oleh seorang dokter bedah Prancis, Pierre Paul Broca.

Cara menghitung rumus Broca adalah:

Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) - 100

Contoh, jika Anda mempunyai tinggi badan 150 cm, berat badan ideal Anda yaitu 50 kg. 

Karena perhitungan berat badan ideal wanita dan pria berbeda, maka rumus yang digunakan juga tidak sama.

Rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal wanita adalah:

Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Contoh, wanita dengan tinggi badan sebesar 150 cm, berat badan idealnya adalah 50 - 7,5 = 42,5 kg. 

3. Rumus berat badan ideal wanita sesuai tinggi badan menurut Kemenkes

Kementerian Kesehatan juga mengeluarkan standar berat badan yang ideal untuk wanita berdasarkan tinggi badan dan bentuk tubuhnya, seperti berikut:

• Tinggi badan 147 cm

Bentuk badan kecil: 42-45 kg

Bentuk badan sedang: 44-45 kg

Bentuk badan besar: 47-54 kg

• Tinggi badan 150 cm

Bentuk badan kecil: 43-46 kg

Bentuk badan sedang: 45-50 kg

Bentuk badan besar: 48-56 kg

• Tinggi badan 152 cm

Bentuk badan kecil: 44-47 kg

Bentuk badan sedang: 46-51 kg

Bentuk badan besar: 50-58 kg

• Tinggi badan 153 cm

Bentuk badan kecil: 45-49 kg

Bentuk badan sedang: 47-53 kg

Bentuk badan besar: 51-59 kg

• Tinggi badan 157 cm

Bentuk badan kecil: 46-50 kg

Bentuk badan sedang: 49-54 kg

Bentuk badan besar: 52-60 kg

• Tinggi badan 160 cm

Bentuk badan kecil: 48-51 kg

Bentuk badan sedang: 50-56 kg

Bentuk badan besar: 54-61 kg

• Tinggi badan 162 cm

Bentuk badan kecil: 49-53 kg

Bentuk badan sedang: 51-57 kg

Bentuk badan besar: 55-63 kg

• Tinggi badan 166 cm

Bentuk badan kecil: 51-54kg

Bentuk badan sedang: 53-58 kg

Bentuk badan besar: 57-65 kg

• Tinggi badan 168 cm

Bentuk badan kecil: 52-56 kg

Bentuk badan sedang: 55-61 kg

Bentuk badan besar: 58-66 kg

• Tinggi badan 170 cm

Bentuk badan kecil: 54-58 kg

Bentuk badan sedang: 56-63 kg

Bentuk badan besar: 60-68 kg

Baca juga: Berapa Berat Badan Ideal Pria? Ini Cara Menghitungnya

Berapa berat badan ideal wanita?

Mengingat berat badan ideal wanita diperoleh dari indikator berat badan dan tinggi badan, maka artinya angka yang dianggap ideal adalah ketika BMI mereka berada di angka 18.5-22.9.

Ada beberapa faktor lain yang juga menentukan berat badan ideal wanita, seperti:

• Tinggi badan
• Usia
• Komposisi lemak dan otot
• Rangka tubuh

Usia termasuk dalam salah satu faktor yang menentukan karena wanita yang lebih tua cenderung menyimpan lemak dalam tubuh lebih banyak ketimbang wanita lebih muda. Selain itu, wanita juga umumnya memiliki lemak lebih tinggi ketimbang pria.

Persentase lemak tubuh

Di atas, juga disebutkan bahwa penghitungan BMI ideal tidak tepat bagi para atlet karena mereka memiliki massa otot yang jauh lebih tinggi. Meski demikian, angka di timbangan tidak akan mendeteksi berat badan seseorang karena massa ototnya atau karena lemak.

Biasanya, para atlet yang ingin mengetahui berat badan ideal mereka akan memeriksakan diri ke dokter atau personal trainer. Mereka bisa membantu mengukur berapa persentase lemak tubuh dan mengukur semua bagian pada tubuhnya.

Selain itu, lemak juga terdistribusi dengan cara berbeda di seluruh tubuh. Contohnya pada wanita, tempat favorit lemak tertimbun adalah di bagian pantat, paha, dan perut. 

Alasan mengapa wanita lebih banyak menyimpan lemak ketimbang pria ada kaitannya pula dengan hormon dan konsentrasi enzim dalam tubuh mereka.

Baca juga: Kenali Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah Dilakukan

Cara mencapai berat badan ideal

Tidak ada yang namanya pil ajaib untuk menjaga berat badan selalu berada di angka ideal atau sesuai dengan harapan Anda. Perlu usaha untuk memastikan berat badan tetap terjaga. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup tetap sehat. 

Beberapa cara menjaga berat badan ideal wanita bisa dicoba di antaranya:

1. Rutin olahraga

Berolahraga secara rutin sekitar 150 menit untuk olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat bisa menjadi cara untuk menjaga tubuh tetap bugar. Pilih olahraga yang benar-benar Anda sukai sehingga tidak terasa seperti paksaan. Mulai dari olahraga berintensitas tinggi hingga yang ringan semua sama-sama bermanfaat bagi tubuh.

2. Pilah makan

Memilah apa yang masuk ke dalam tubuh dapat menjadi cara mencapai berat badan ideal wanita. Ketimbang mengonsumsi makanan tidak sehat yang berkalori tinggi atau processed foods, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Jangan lupa masukkan sayur dan buah-buahan dalam menu harian Anda.

3. Cari dukungan dari orang terdekat

Tentu sulit bisa mencapai berat badan ideal ketika lingkungan sekitar terus menerus mengajak melanggar aturan seperti pola makan atau gaya hidup. Untuk itu, jangan ragu untuk menolak dan cari dukungan dari orang-orang terdekat Anda.

Apabila Anda memiliki masalah gangguan pola makan seperti overeating, anoreksia, adiktif terhadap makanan tertentu, bulimia, dan lainnya, konsultasikan kepada dokter gizi.

4. Terapkan panduan menurunkan berat badan yang aman

• Target menaikkan berat badan secara bertahap
• Jangan mengandalkan makanan tinggi kalori, berlemak dan tinggi gula seperti coklat, kue atau minuman manis. Karena hanya menambah kadar lemak dan bukan massa tubuh serta meningkatkan resiko tinggi kolesterol dalam darah.
• Makan 5 porsi buah dan sayurannya tiap harinya
• Bahan dasar makanan dengan kentang, roti, nasi atau pasta
• Produk susu sapi atau alternatifnya seperti yoghurt atau soya.  Minum susu full cream sampai berat badan kembali
• Protein seperti kacang-kacangan, telur, daging dan ikan. 2 porsi ikan tiap minggu salah satunya yang berminyak seperti salmon atau mackerel.
• Banyak minum air putih, tapi jangan sebelum makan supaya tidak merasa kenyang.
• Makanan yang tinggi lemak, garam atau gula, cukup dalam jumlah kecil dan tidak usah terlalu sering.

Terlepas dari apakah seorang wanita terlihat terlalu kurus atau terlalu gemuk, yang terpenting adalah berada di rentang berat badan ideal wanita. 

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, seputar berat badan ideal, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.