Cara menghitung berat badan ideal wanita adalah mengikuti rumus body mass index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT), rumus Broca, hingga rumus berat badan sesuai tinggi badan menurut Kementerian Kesehatan.
7 Okt 2019
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Berat badan ideal wanita diukur bukan hanya angka-angka di timbangan saja
Table of Content
Cara menghitung berat badan ideal wanita bukan hanya sekadar apakah seseorang terlihat gemuk saat berkaca atau berapa angka yang ditunjukkan timbangan ketika berdiri di atasnya. Ada banyak variabel yang perlu dimasukkan dalam menghitung berat badan ideal wanita.
Advertisement
Parameter yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah body mass index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT). Untuk menghitung hal ini, berat badan berada dalam satuan kilogram sementara tinggi badan dalam satuan meter.
Baca Juga
Cara menghitung berat badan ideal wanita bisa dengan beberapa pendekatan, seperti hitungan BMI, rumus Broca, hingga perhitungan berat badan yang dikeluarkan oleh Kemenkes.
Berikut sejumlah cara untuk menghitung berat badan ideal pada wanita:
Menghitung berat badan ideal dengan rumus IMT atau BMI cukup mengkonversi tinggi badan yang biasanya dalam satuan centimeter menjadi satuan meter. Contohnya, Anda akan menghitung tinggi badan seseorang dengan tinggi badan 155 cm (1,55 m) dan berat badan 65 kg.
Maka cara menghitungnya adalah berat badan dibagi tinggi badan dipangkat dua. Artinya:
65 : (1,55)2 = 27.1
setelah menemukan angkanya, maka masukkan dalam indikator BMI untuk kawasan Asia yaitu:
Maka angka 27.1 di atas termasuk dalam obesitas bagi penduduk Asia Pasifik. Namun dalam indikator BMI yang dirilis World Health Organization, 27.1 masih termasuk dalam kategori overweight.
Namun ingat, menghitung berat badan ideal wanita ini tidak berlaku bagi mereka yang merupakan atlet atau ibu hamil dan juga lansia. Mengapa demikian? Karena BMI tidak bisa menghitung apakah angka berat badan tersebut berarti otot dan juga lemak.
BMI hanya membaca berat badan dan tinggi badan dalam satuan angka saja. Terlebih ketika tengah mengandung hingga menyusui, komposisi tubuh wanita banyak berubah sehingga menghitung BMI pada masa tersebut dianggap kurang akurat.
Anda juga bisa cek berapa nilai IMT Anda saat ini dengan menggunakan kalkulator BMI SehatQ
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan rumus Broca, yang ditemukan oleh seorang dokter bedah Prancis, Pierre Paul Broca.
Cara menghitung rumus Broca adalah:
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) - 100
Contoh, jika Anda mempunyai tinggi badan 150 cm, berat badan ideal Anda yaitu 50 kg.
Karena perhitungan berat badan ideal wanita dan pria berbeda, maka rumus yang digunakan juga tidak sama.
Rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal wanita adalah:
Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Contoh, wanita dengan tinggi badan sebesar 150 cm, berat badan idealnya adalah 50 - 7,5 = 42,5 kg.
Kementerian Kesehatan juga mengeluarkan standar berat badan yang ideal untuk wanita berdasarkan tinggi badan dan bentuk tubuhnya, seperti berikut:
Bentuk badan kecil: 42-45 kg
Bentuk badan sedang: 44-45 kg
Bentuk badan besar: 47-54 kg
Bentuk badan kecil: 43-46 kg
Bentuk badan sedang: 45-50 kg
Bentuk badan besar: 48-56 kg
Bentuk badan kecil: 44-47 kg
Bentuk badan sedang: 46-51 kg
Bentuk badan besar: 50-58 kg
Bentuk badan kecil: 45-49 kg
Bentuk badan sedang: 47-53 kg
Bentuk badan besar: 51-59 kg
Bentuk badan kecil: 46-50 kg
Bentuk badan sedang: 49-54 kg
Bentuk badan besar: 52-60 kg
Bentuk badan kecil: 48-51 kg
Bentuk badan sedang: 50-56 kg
Bentuk badan besar: 54-61 kg
Bentuk badan kecil: 49-53 kg
Bentuk badan sedang: 51-57 kg
Bentuk badan besar: 55-63 kg
Bentuk badan kecil: 51-54kg
Bentuk badan sedang: 53-58 kg
Bentuk badan besar: 57-65 kg
Bentuk badan kecil: 52-56 kg
Bentuk badan sedang: 55-61 kg
Bentuk badan besar: 58-66 kg
Bentuk badan kecil: 54-58 kg
Bentuk badan sedang: 56-63 kg
Bentuk badan besar: 60-68 kg
Baca juga: Berapa Berat Badan Ideal Pria? Ini Cara Menghitungnya
Mengingat berat badan ideal wanita diperoleh dari indikator berat badan dan tinggi badan, maka artinya angka yang dianggap ideal adalah ketika BMI mereka berada di angka 18.5-22.9.
Ada beberapa faktor lain yang juga menentukan berat badan ideal wanita, seperti:
Usia termasuk dalam salah satu faktor yang menentukan karena wanita yang lebih tua cenderung menyimpan lemak dalam tubuh lebih banyak ketimbang wanita lebih muda. Selain itu, wanita juga umumnya memiliki lemak lebih tinggi ketimbang pria.
Di atas, juga disebutkan bahwa penghitungan BMI ideal tidak tepat bagi para atlet karena mereka memiliki massa otot yang jauh lebih tinggi. Meski demikian, angka di timbangan tidak akan mendeteksi berat badan seseorang karena massa ototnya atau karena lemak.
Biasanya, para atlet yang ingin mengetahui berat badan ideal mereka akan memeriksakan diri ke dokter atau personal trainer. Mereka bisa membantu mengukur berapa persentase lemak tubuh dan mengukur semua bagian pada tubuhnya.
Selain itu, lemak juga terdistribusi dengan cara berbeda di seluruh tubuh. Contohnya pada wanita, tempat favorit lemak tertimbun adalah di bagian pantat, paha, dan perut.
Alasan mengapa wanita lebih banyak menyimpan lemak ketimbang pria ada kaitannya pula dengan hormon dan konsentrasi enzim dalam tubuh mereka.
Baca juga: Kenali Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah Dilakukan
Tidak ada yang namanya pil ajaib untuk menjaga berat badan selalu berada di angka ideal atau sesuai dengan harapan Anda. Perlu usaha untuk memastikan berat badan tetap terjaga. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup tetap sehat.
Beberapa cara menjaga berat badan ideal wanita bisa dicoba di antaranya:
Berolahraga secara rutin sekitar 150 menit untuk olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat bisa menjadi cara untuk menjaga tubuh tetap bugar. Pilih olahraga yang benar-benar Anda sukai sehingga tidak terasa seperti paksaan. Mulai dari olahraga berintensitas tinggi hingga yang ringan semua sama-sama bermanfaat bagi tubuh.
Memilah apa yang masuk ke dalam tubuh dapat menjadi cara mencapai berat badan ideal wanita. Ketimbang mengonsumsi makanan tidak sehat yang berkalori tinggi atau processed foods, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Jangan lupa masukkan sayur dan buah-buahan dalam menu harian Anda.
Tentu sulit bisa mencapai berat badan ideal ketika lingkungan sekitar terus menerus mengajak melanggar aturan seperti pola makan atau gaya hidup. Untuk itu, jangan ragu untuk menolak dan cari dukungan dari orang-orang terdekat Anda.
Apabila Anda memiliki masalah gangguan pola makan seperti overeating, anoreksia, adiktif terhadap makanan tertentu, bulimia, dan lainnya, konsultasikan kepada dokter gizi.
Terlepas dari apakah seorang wanita terlihat terlalu kurus atau terlalu gemuk, yang terpenting adalah berada di rentang berat badan ideal wanita.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, seputar berat badan ideal, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Diet Atkins adalah diet yang boleh mengonsumsi protein dan lemak selama mampu menghindari karbohidrat tinggi. Tanpa menyiksa, diet ini membantu Anda mendapatkan berat tubuh ideal. Anda dapat mengonsumsi daging, ikan, telur dan sayuran.
Cara tradisional menurunkan berat badan seringkali menjadi pilihan bagi mereka yang takut mengonsumsi obat-obatan. Memahami penjelasan ilmiahnya dapat membantu Anda raih berat badan ideal!
Manfaat memakai korset saat tidur dipercaya dapat membuat tubuh lebih berbentuk dan membantu menurunkan berat badan. Namun, klaim ini tidak didukung oleh medis.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved