Mengenal Cara Ampuh untuk Menghilangkan Rasa Takut pada Penderita Phobia

Cara menghilangkan rasa takut pada orang phobia salah satunya adalah terapi. Beberapa terapi yang umum digunakan adalah terapi perilaku kognitif dan terapi pemaparan.

(0)

30 Apr 2019|Anita Djie

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Cara menghilangkan rasa takut pada orang phobia

Rasa takut yang berlebihan dan terjadi terus-menerus dapat memicu munculnya fobia.

Semua orang pernah mengalami rasa takut dan cemas. Namun, pada beberapa kasus, rasa takut dan cemas yang dialami cenderung berlebihan dan tidak masuk akal. Kondisi ini biasanya dikenal dengan istilah phobia. Tentunya terdapat perbedaan cara menghilangkan rasa takut pada orang yang mengalami phobia dengan ketakutan biasa. Hal ini karena rasa takut atau cemas yang normal tidak serupa dengan phobia.

Phobia versus rasa takut

Phobia merupakan suatu kondisi yang meliputi rasa takut yang berlebihan dan terjadi secara terus-menerus. Rasa takut yang dialami penderita phobia dapat mengganggu penderita secara fisik maupun mental. Umumnya, rasa jijik atau takut akan suatu hal mungkin hanya menimbulkan sensasi-sensasi merinding. Akan tetapi, pada penderita phobia, hal tersebut dapat menimbulkan ketakutan yang luar biasa dan mengganggu kehidupan sehari-hari penderita.Misalnya saja, penderita phobia mungkin memilih untuk tidak keluar dari rumah karena takut dengan benda tertentu, misalnya laba-laba.

Tanda-tanda penderita phobia

Penderita phobia tidak hanya merasa cemas ketika diperhadapkan dengan penyebab ketakutan. Saat penderita phobia memikirkan mengenai penyebab ketakutan, penderita juga akan merasa cemas. Secara umum penderita akan merasakan beberapa hal, seperti:

Merasa bahwa penyebab ketakutan harus dihindari dengan cara apapun
Tidak mampu mengendalikan rasa takut yang dirasakan meskipun penderita menyadari bahwa rasa takut yang dialami bersifat irasional, berlebihan, dan tidak beralasan
Tidak mampu mengatasi kecemasan yang dialami saat diperhadapkan dengan penyebab ketakutan
Tidak mampu beraktivitas secara normal ketika diperhadapkan dengan penyebab ketakutan

Cara menghilangkan phobia dengan bantuan pengobatan medis

Menurut ahli, penderita phobia memerlukan penanganan khusus sebagai cara menghilangkan rasa takut yang dirasakan. Penderita biasanya dapat melakukan terapi bersama psikolog ataupun terapis. Beberapa terapi yang cukup umum digunakan sebagai cara menghilangkan rasa takut pada penderita phobia adalah:

1. Terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy)

Terapi perilaku kognitif dapat menjadi cara menghilangkan rasa takut pada penderita phobia dengan membantu penderita untuk mengidentifikasi pemikiran-pemikiran negatif dan mengganti pemikiran-pemikiran tersebut dengan yang lebih efektif.Terapi perilaku kognitif juga dapat membantu penderita untuk mempelajari teknik-teknik untuk menghadapi rasa takut yang dialami dan menangani beragam emosi yang dirasakan.Inti dari terapi ini adalah memberikan kesadaran kepada penderita phobia mengenai pemikiran-pemikiran yang muncul di pikiran penderita serta menyadari bahwa hal tersebut tidak sesuai kenyataan. Penderita juga dapat mengenali pola pikirnya sendiri dan dapat mencari cara untuk mengganti pola pikirnya yang tidak tepat.

2. Terapi pemaparan (exposure therapy)

Saat penderita phobia merasa takut, penderita cenderung menghindari objek yang menimbulkan rasa takut tersebut. Akan tetapi, penghindaran akan objek yang ditakuti bukanlah cara menghilangkan rasa takut yang efektif.Seiring berjalannya waktu, penderita phobia akan merasakan ketakutan yang makin parah akibat terlalu sering menghindarinya. Oleh karena itu, terapi pemaparan membantu penderita untuk menghadapi objek yang ditakuti dalam lingkup yang aman. Terapi pemaparan dilakukan dengan tujuan untuk mengurangi rasa takut terhadap objek dan menghentikan penderita dari pola menghindari objek yang ditakuti. Terapi pemaparan memiliki beragam variasi dan prosedur, tergantung dari kesepakatan penderita phobia dengan psikolog atau terapis. Terapi pemaparan dapat dipadukan dengan teknik relaksasi.

Efektivitas teknik pernapasan

Teknik pernapasan (deep breathing) tidak hanya dapat diterapkan sebagai cara menghilangkan rasa takut pada penderita phobia, tetapi juga dapat dilakukan oleh orang-orang lainnya. Berbeda dengan bernapas biasa, teknik pernapasan menggunakan perut dan bukan dada.Pernapasan melalui perut dapat memaksimalkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh sekaligus membantu Anda untuk dapat rileks. Penderita phobia dapat menggunakan teknik pernapasan untuk mengatasi rasa takut yang dialami.

Cara menghilangkan rasa cemas, gelisah, dan takut berlebihan akibat phobia

Strategi menenangkan diri sendiri ataupun terapi dapat digunakan sebagai salah satu metode untuk mengobati phobia Anda. Apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada faktor keparahan phobia Anda, akses Anda ke terapi profesional, dan jumlah dukungan yang Anda butuhkan.

Terapi untuk phobia memiliki rekam jejak yang bagus. Tidak hanya itu bekerja dengan sangat baik, melainkan Anda akan melihat hasilnya dengan sangat cepat dalam satu hingga empat sesi. Namun, dukungan tidak harus datang dari seorang terapis profesional.

Memiliki seseorang untuk menggenggam tangan Anda atau berdiri di sisi Anda saat Anda menghadapi ketakutan Anda bisa sangat membantu. Cobalah lakukan hal berikut untuk menghilangkan rasa cemas, gelisah, dan takut berlebihan akibat phobia:

1. Hadapi rasa takut Anda secara perlahan

Buatlah daftar situasi menakutkan yang berhubungan dengan phobia Anda. Atur dari daftar yang paling ringan hingga yang paling menakutkan. Mulailah secara perlahan dan jangan bergerak sampai Anda mulai merasa lebih nyaman melakukannya. Semakin sering Anda berlatih, semakin cepat kemajuan Anda.

2. Belajarlah untuk tenang dengan cepat

Saat Anda cemas, Anda cenderung mengambil napas yang cepat dan dangkal (dikenal sebagai hiperventilasi). Kondisi ini justru perlu Anda tenangkan, karena efeknya dapat menambah perasaan fisik kecemasan.

3. Tantang pikiran negatif tentang phobia Anda

Saat Anda memiliki phobia, Anda cenderung melebih-lebihkan seberapa buruknya jika Anda terkena situasi yang Anda takuti dan meremehkan kemampuan Anda untuk mengatasinya.

Pikiran cemas yang memicu dan memicu phobia biasanya negatif dan tidak realistis. Tantang pikiran negatif Anda dengan pemikiran yang lebih positif bahwa Anda mampu melewatinya.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda atau orang terdekat Anda mengalami phobia sampai mengganggu keseharian penderita, segeralah berkonsultasi dengan psikolog atau terapis untuk mendapatkan cara menghilangkan rasa takut yang tepat. Selalu pastikan bahwa psikolog atau terapis memiliki lisensi untuk memberikan terapi kepada Anda atau orang terdekat Anda. Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan sebagainya yang dapat membantu untuk menangani kecemasan dan ketakutan yang dialami. Olahraga juga dapat menjadi alternatif untuk mengatasi rasa takut.

kesehatan mental gangguan kecemasan fobia

American Psychological Association. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/exposure-therapy
Diakses pada 24 April 2019Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
Diakses pada 24 April 2019Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/drc-20355162
Diakses pada 24 April 2019Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
Diakses pada 24 April 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249347.php
Diakses pada 24 April 2019WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/features/fear-factor-phobias#1
Diakses pada 24 April 2019Help Guide. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
Diakses pada 5 Agustus 2020