Cara Ampuh Mengatasi Rasa Malu supaya Bisa Lebih Percaya Diri

Menjaga kepercayaan diri saat berinteraksi dengan orang lain mungkin mudah bagi sebagian orang. Namun, beberapa individu boleh jadi merasa terlalu malu dan takut untuk berbaur. Jangan khawatir, ada beberapa cara mengatasi rasa takut yang Anda rasakan saat interaksi sosial.

Ciri orang yang punya rasa malu berlebihan

Belum bisa dipastikan penyebab dari gangguan kepribadian menghindar. Namun para ahli percaya, faktor lingkungan dan genetik menjadi pemicunya. Beberapa karakteristik penderita gangguan kepribadian menghindar yang bisa dikenali yakni

• Suka menyendiri dan mengisolasi diri
• Menghindari aktivitas kerja, sosial, atau sekolah yang umum dilakukan orang lain, seperti kuliah dan bekerja
• Memiliki kepercayaan diri yang rendah
• Mengalami ketakutan akan ditolak dan dikritik
• Takut untuk menjalin hubungan dekat dan berkenalan dengan orang baru

Cara mengatasi rasa malu

Untuk mengatasi rasa takut yang Anda miliki saat ingin melakukan interaksi sosial, cobalah langkah-langkah berikut ini.

1. Mulai mengamati diri

Anda bisa mulai memerhatikan momen-momen yang Anda hindari dan membuat Anda malu. Catat momen-momen tersebut, dengan membuat daftar yang bisa Anda pahami. Ini menjadi langkah pertama agar Anda bisa memahami secara mendalam masalah yang tengah dihadapi.

2. Pelajari pola dan daftar tersebut

Dari daftar yang telah dibuat, Anda bisa mulai mengidentifikasi kecenderungan atau pola dari situasi sosial yang Anda hindari. Beberapa situasi sosial yang dimaksud bisa hadir dalam berbagai bentuk. Misalnya, risiko dalam memutuskan sesuatu, penolakan oleh pasangan, kritikan dari atasan, dan lain sebagainya.

3. Mengurangi keinginan menghindar

Hindari pemikiran bahwa kecenderungan Anda untuk menghindar tidak bisa dihilangkan. Yakinlah, bahwa kondisi ini bisa dipulihkan. Pelan-pelan, Anda bisa belajar untuk menghadapi hal-hal yang memang harus dihadapi.

4. Menerima dan memaafkan diri sendiri

Tidak ada manusia yang sempurna. Anda atau siapa pun di luar sana pasti memiliki kekurangan. Menerima kenyataan dan berdamai dengan diri sendiri tentunya salah satu cara yang bisa dilakukan. Fokus berikutnya adalah memperbaiki diri supaya tidak mengulang kesalahan yang sama di masa depan.

5. Mencari bantuan profesional

Apabila tips di atas belum membantu untuk menghilangkan rasa malu, menemui ahli kejiwaan sangat disarankan. Rasa malu dan takut yang berlebihan dapat menjadi gejala dari gangguan kepribadian menghindar atau avoidant personality disorder. Kondisi mental ini merupakan salah satu jenis dari gangguan kepribadian kategori C.

Gangguan kepribadian menghindar ini membuat penderitanya merasa bahwa ia tidak disukai orang-orang di sekitarnya. Penderita memiliki rasa malu, tidak percaya diri, serta rasa sensitif yang berlebihan. Karena gejala tersebut, penyandang gangguan ini akan berusaha menghindari interaksi sosial, baik dalam kegiatan baru ataupun dalam mencari teman baru.

Jika cara di atas kurang berhasil, Anda sangat disarankan untuk segera mencari bantuan profesional dari ahli kesehatan mental. Psikiater mungkin akan melakukan beberapa tindakan untuk membantu Anda, seperti:

• Terapi

Ada beberapa terapi yang akan disarankan. Misalnya terapi psikodinamik, terapi kognitif, terapi bicara, dan terapi kelompok. Terapi ini akan membutuhkan komitmen jangka panjang dari pasien. Namun, terapi ini mampu untuk membantu Anda lepas dari kondisi avoidant personality disorder.

• Pemberian obat 

Walau belum terdapat obat spesifik untuk gangguan kepribadian menghindar, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan dan anticemas. Tujuan dari pemberian obat-obatan tersebut adalah untuk meredakan gejala yang dialami penderita kondisi mental ini.Kebiasaan untuk menghindari interaksi sosial, bisa dipulihkan. Cobalah langkah-langkah awal di atas untuk mengatasinya. Apabila belum berhasil, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dan meminta bantuan dari psikiater.

Catatan dari SehatQ

Setiap orang memiliki rasa malu dalam dirinya. Namun, rasa malu bisa menjadi musuh jika Anda sudah menarik diri dari lingkungan karena alasan itu. Cara ampuh untuk mengatasi rasa malu adalah berdamai dengan diri sendiri.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar rasa malu yang ada dalam diri, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.