Ada banyak cara menghilangkan rasa ngantuk di siang hari. Tidak hanya dengan minum kopi, ada belasan cara lainnya juga efektif untuk membuat Anda kembali segar.
3.5
(20)
23 Jan 2020
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Cara menghilangkan rasa ngantuk yang paling sederhana adalah dengan mencuci muka dengan air dingin
Table of Content
Ada satu kemewahan yang nilainya baru terasa saat kita beranjak semakin dewasa. Kemewahan ini bernama tidur siang. Perhatikan saja rekan kerja atau teman sekelas di kampus. Biasanya, memasuki jam setelah makan siang, mata menjadi sedikit berair akibat menguap. Jika sudah begitu, rasanya berbagai cara menghilangkan rasa ngantuk segera ingin dicoba.
Advertisement
Kopi umumnya jadi pilihan pertama. Namun selain minum kopi pu,n banyak langkah yang bisa Anda coba untuk membuat tubuh menjadi lebih segar.
Sehabis makan siang adalah waktu-waktu rawan ngantuk. Anda bisa melakukan beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk di bawah ini untuk melawannya.
Kafein dalam kopi bisa memberikan energi untuk tubuh yang sedang mengantuk atau kelelahan. Karena sifatnya sebagai stimulan, minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak serta sistem saraf pusat.
Sehingga, jangan heran jika setelah minum kopi, banyak orang yang akan merasa fokus serta kemampuan berpikirnya meningkat. Namun ingat, jangan berlebihan dalam mengonsumsi kafein.
Tidur siang tidak harus selama 3 atau 4 jam. Cukup dengan tidur saar istirahat siang selama 15-30 menit, Anda sudah bisa kembali segar. Aktivitas tidur kilat ini, dinamakan power nap dan memang sudah terbukti bisa kembali mengisi tenaga.
Duduk terlalu lama di satu tempat dan dalam posisi yang sama akan membuat Anda mengantuk. Padahal, inilah yang setiap hari dilakukan oleh para pekerja kantoran.
Untuk menghindari rasa kantuk, Anda disarankan untuk sesekali berdiri dari kursi dan berjalan ke tempat lain agar darah bisa mengalir dengan baik. Setelah itu, dijamin tubuh akan terasa lebih segar dan rasa kantuk berkurang.
Makan terlalu banyak dan berat saat makan siang juga bisa membuat Anda mengantuk. Jadi, saat makan siang, dibanding nasi padang, sebaiknya pilih asupan yang lebih ringan yang mengandung banyak sayur dan buah-buahan.
Jika memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor Anda dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan. Sinar matahari akan menambah energi serta meningkatkan fokus Anda.
Salah satu hal yang membuat rasa kantuk menyerang adalah sunyinya suasana ruang kerja. Sehingga, salah satu cara mengusir rasa ngantuk yang efektif adalah dengan mendengarkan musik yang ceria dan bertempo cepat. Musik tersebut bisa “membangunkan” otak Anda.
Apabila sudah benar-benar mengantuk, Anda bisa menyiramkan sedikit air ke wajah, terutama air dingin. Suhu dingin yang menyentuh wajah, efektif menghilangkan rasa ngantuk.
Terkadang, rasa kantuk datang saat Anda sedang tidak terlalu banyak tugas. Untuk menghindari kantuk berlebih, Anda dapat mengisi waktu luang saat jam kerja dengan menyicil pekerjaan untuk esok hari.
Ngobrol dengan teman sekantor juga bisa jadi salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk yang menyenangkan. Apabila ada keperluan, Anda dapat berjalan ke meja rekan kerja, dibanding hanya mengirim email atau bertukar pesan lewat chat.
Melakukan stretching atau peregangan di meja kantor juga bisa mengusir kantuk. Peregangan sederhana bisa dilakukan dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk di atas kursi.
Agar tidak mengantuk, Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan. Sebab, dehidrasi bisa membuat otak kehilangan fokusnya dan membuat Anda mengantuk. Minum air putih yang banyak juga akan menimbulkan keinginan buang air kecil, sehingga Anda mau tidak mau bangkit dari kursi dan berjalan ke kamar kecil. Dengan demikian, kantuk pun akan hilang.
Berada di posisi duduk secara terus-menerus bisa membuat paru-paru sulit untuk membesar dan menangkap udara secara maksimal. Hal ini akan membuat tubuh kekurangan oksigen, sehingga merasa ngantuk.
Dengan melatih pernapasan dan mengambil napas dalam-dalam, kebutuhan oksigen akan terpenuhi dengan baik, dan rasa lelah serta kantuk pun akan berkurang.
Menghirup aroma yang kuat seperti aroma minyak kayu putih, lemon, atau daun mint, bisa membuat Anda lebih “melek”. Selain itu, aroma kopi juga bisa memberikan efek yang sama.
Cara menghilangkan ngantuk di kantor yang patut dicoba ialah bekerja bersama teman. Tidak hanya mampu memotivasi dan merangsang performa Anda di kantor, bekerja bersama teman dapat menawarkan perspektif baru di dalam pekerjaan Anda.
Jika kamu tidak bisa bekerja dengan orang lain, cobalah untuk bekerja sambil dikelilingi kolega kerja di sekitar untuk menghindari rasa ngantuk.
Cara menghilangkan ngantuk yang dinilai ampuh ialah mengonsumsi camilan. Dilansir dari Very Well Health, camilan yang mengandung gula dan kafein dipercaya bisa membuat mata kembali segar dan mengusir rasa kantuk.
Meski begitu, perhatikan juga porsinya. Sebab, camilan yang mengandung gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Selain cara menghilangkan rasa ngantuk di atas, Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup, agar tubuh terasa lebih segar sepanjang waktu. Berikut ini cara yang bisa Anda lakukan agar tidak terlalu sering merasa ngantuk.
Baca Juga
Melakukan cara menghilangkan rasa ngantuk memang efektif untuk jangka pendek. Namun, alangkah baiknya jika Anda juga melakukan langkah yang tepat untuk jangka panjang. Apabila telah mencoba berbagai cara tapi tidak ada yang membuahkan hasil, Anda disarankan untuk mengonsultasikan hal tersebut ke dokter.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Mengorok merupakan gangguan tidur yang umum dialami. Bila tidak ditangani, hal ini bisa berdampak buruk pada waktu jangka panjang. Ketahui penyebab mendengkur di artikel ini.
Kasus langka congenital central hypoventilation syndrome (CCHS) adalah gangguan di sistem saraf yang berperan dalam sistem pernapasan. Liam Derbyshire adalah salah satu penderita CCHS. Dampak CCHS adalah mengganggu sistem tubuh.
Gangguan tidur tak jarang berdampak buruk bagi kehidupan penderitanya. Tak hanya insomnia, gangguan tidur juga dapat berbentuk sleep apnea, parasomnia, dan narkolepsi.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Pany
Dijawab oleh Tim Dokter Sehatq
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved