Cara Menghilangkan Rasa Malas dan Putus Asa

Setiap orang memiliki rasa malas. Rasa tersebut bisa muncul kapan saja bahkan saat Anda harus melakukan sesuatu. Jika dibiarkan, rasa malas tersebut akan membuat Anda semakin terpuruk. Cara menghilangkan rasa malas memang harus dimulai dari diri sendiri.

Anda yang memang harus mengalahkan rasa malas tersebut dan mulai mengambil langkah. Membuat diri tetap aktif merupakan salah satu melawan rasa malas dalam diri. Masih banyak lagi yang bisa Anda lakukan, kok, supaya tetap produktif setiap harinya.

Cara menghilangkan rasa malas

Mari mulai dari diri sendiri. Lakukan berbagai cara di bawah ini untuk menghilangkan rasa malas dan putus asa yang hanya merusak pikiran Anda:

1. Ciptakan tujuan yang lebih realistis

Ini menjadi cara menghilangkan rasa malas yang utama untuk diselesaikan, yaitu tujuan yang ingin Anda capai. Dalam membuat tujuan, buatlah serealistis mungkin dan sesuaikan dengan kemampuan diri. Saat targetnya lebih dekat, Anda akan lebih semangat dalam menyelesaikannya.

Membuat tujuan yang tak realistis dan berlebihan hanya akan memicu sindrom burnout. Sindrom ini dapat membuat Anda lelah, tak bersemangat, dan tentu menimbulkan rasa malas.

Sebagai contoh, Anda tengah menyelesaikan skripsi dan malasnya minta ampun untuk mengerjakannya. Anda bisa membuat tujuan jangka pendek terlebih dahulu. Misalnya, selesaikan 1 halaman dalam 1 hari.

Tujuan ini lebih baik dibandingkan berangan-angan menulis 5 halaman dalam 1 hari, dan pada akhirnya tidak ada yang tersentuh karena sudah ‘ciut’ sejak awal.

2. Hindari sifat terlalu perfeksionis

Studi memang menunjukkan, generasi saat ini lebih kompetitif dan berujung pada meningkatnya kecenderungan mengejar kesempurnaan dalam berbagai aktivitas. Walau begitu, sifat perfeksionis tersebut sering membuat kita terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.

Pada kasus yang lebih parah, sifat perfeksionis ini juga berisiko menimbulkan depresi dan gangguan cemas. Terlalu ingin sempurna juga membuat Anda merasa malas untuk memulai.

3. Terapkan afirmasi dan positive self-talk

Kekuatan berbicara pada diri sendiri (self-talk) tak bisa dianggap remeh, baik yang bersifat positif maupun yang negatif. Negative self-talk hanya akan menyusutkan niat untuk mengejar tujuan, termasuk saat kita berkata “Aku ini pemalas, ya.”

Anda bisa mulai menerapkan afirmasi dan positive self-talk terhadap diri sendiri. Misalnya, kata-kata negatif “Sepertinya aku tidak bisa,” diganti dengan “Oke, kalau tidak dicoba tidak akan tahu hasilnya.”

Mengulangi terus kalimat positif tersebut akan memancing diri Anda untuk lebih produktif.

4. Merancang rencana (action plan)

Rencana kerja dapat memandu apa yang harus kita kerjakan dalam mencapai tujuan. Buatlah timeline yang benar-benar sesuai dengan keadaan diri Anda dan pertimbangkan sumber daya yang dimiliki.

Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan. Anda bisa mulai membuat hal-hal yang harus dikerjakan untuk program diet ini, seperti:

• Program olahraga yang ingin dilakukan. Apakah perlu ke pusat kebugaran? Jika iya, perhitungkan biayanya, jarak dari tempat tinggal atau tempat kerja, hingga fasilitasnya.
• Rencana makan dan resep selama diet. Apakah Anda akan memasak sendiri, atau memesan katering? Jika memasak sendiri, pelajari resep untuk beberapa minggu ke depan yang rendah kalori namun tetap bergizi.

5. Fokus pada kekuatan, bukan kelemahan diri

Bagaimanapun, kita semua pasti memiliki kelebihan dan kekurangan. Alih-alih memikirkan kelemahan diri yang membuat kita ciut, Anda bisa mencoba memusatkan pikiran pada kekuatan yang dimiliki.

Sebuah riset dalam jurnal The Journal of Positive Psychology mengungkapkan, fokus pada kekuatan diri berkorelasi positif terhadap produktivitas, perasaan positif, dan performa pekerjaan. Dengan merasa kuat, Anda pun tidak akan menunda-nunda pekerjaan.

6. Ingat prestasi yang pernah dicapai

Terkadang, produktivitas bisa dipancing dengan perasaan positif yang Anda rasakan saat mencapai prestasi di masa lalu. Begitu rasa malas menghinggapi, kenapa tak mencoba tips ini? Mengingat prestasi dapat mendorong rasa percaya diri dan perasaan positif, sehingga membantu Anda untuk mengejar tujuan.

7. Hindari distraksi

Distraksi dapat berwujud apa pun yang Anda senangi, seperti media sosial, rekan ngobrol di kantor, atau bahkan hewan peliharaan di rumah. Saat bekerja atau mengejar tujuan lain, ciptakan kondisi agar distraksi tersebut lebih sulit untuk dijangkau.

Distraksi yang mengganggu juga bisa Anda hindari dengan mendengarkan musik instrumental atau podcast, saat bekerja, berolahraga, atau menyelesaikan tugas agar suasana yang tenang dapat tercipta.

8. Minta bantuan orang lain

Proses dalam mengejar tujuan kadang memang membutuhkan bantuan orang lain, dan hal tersebut bukanlah hal yang salah. Misalnya, jika Anda bingung cara menggunakan alat di pusat kebugaran, segera tanyakan pada pelatih yang biasanya stand by di tempat tersebut.

Begitu pula saat Anda di kantor, Anda bisa menanyakan pada atasan dan rekan kerja jika ada hal yang tak bisa dicerna sendirian.

Baca juga: Gaya Hidup Malas-malasan yang Berbahaya bagi Kesehatan

9. Lawan rasa bosan

Bosan juga jadi penyebab rasa malas kembali muncul. Cara mengatasi rasa malas yang harus Anda lakukan adalah melawan bosan saat melakukan sesuatu. Jika rasa bosan tersebut tetap muncul, cobalah lakukan aktivitas lain.

Pilih aktivitas yang menyenangkan. Anda bisa bermain game atau membaca buku di sela waktu. Langkah ini dipercaya bisa membangkitkan semangat baru setelahnya.

10. Tidur yang cukup

Rasa malas juga bisa muncul jika Anda merasa sangat lelah. Jadi, cobalah menjalani gaya hidup sehat dengan istirahat yang cukup. Sebaiknya Anda tidur selama 7-8 jam setiap harinya. Ini juga jadi cara agar tidak malas pada keesokan harinya.

Istirahat yang cukup juga akan membuat tubuh Anda lebih siap menjalani aktivitas. Hindari tidur terlalu malam karena hanya akan membuat tubuh Anda lemas dan malas melakukan apa pun.

Baca juga: Pentingnya Me Time untuk Menjaga Kesehatan Mental

Catatan dari SehatQ

Cara menghilangkan rasa malas akan butuh sedikit komitmen untuk dijalankan. Selain tips dan saran di atas, di tahun baru ini Anda juga bisa memulai gaya hidup sehat. Apabila cara mengatasi malas di atas tidak membantu, berbicara dengan konselor akan sangat disarankan.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar semangat dan gaya hidup sehat, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.