10 Cara Menghilangkan Pusing dan Mual dengan Efektif

Pusing dan mual tentunya mengganggu keseharian kita. Masalah ini dapat disebabkan berbagai faktor, mulai dari gula darah rendah hingga mabuk perjalanan. Untungnya, ada beberapa cara menghilangkan pusing dan mual yang bisa kamu lakukan..

Penyebab pusing dan mual

Pusing dan mual bisa menjadi tanda atau gejala dari masalah kesehatan tertentu. Berikut adalah beberapa faktor yang bisa memicu kondisi tersebut.

• Pilek
• Vertigo
• Gula darah rendah (hipoglikemia)
• Tekanan darah rendah (hipotensi)
• Dehidrasi
• Mengonsumsi alkohol berlebihan
• Efek samping obat-obatan tertentu
• Masalah pada telinga bagian dalam
• Mabuk perjalanan
• Anemia
• Migrain
• Gangguan kecemasan
• Masalah pada sirkulasi darah
• Cedera kepala
• Stroke.

Cara menghilangkan pusing dan mual

Untuk membantu meredakan pusing dan mual, ada berbagai perawatan di rumah yang dapat kamu lakukan.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi pusing dan mual dengan tepat.

1. Minum air putih yang cukup

Jika kamu merasa lelah dan haus saat pusing, minumlah air putih dengan cukup agar tubuh tetap terhidrasi. 

Cara ini dapat membantu mengurangi pusing maupun masalah keseimbangan yang kamu rasakan. 

Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition. Hipotensi postprandial, yaitu penurunan tekanan darah setelah makan dapat menyebabkan pusing, pening, bahkan jatuh. 

Minum air putih sebelum makan dan sering mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dalam porsi kecil, dilaporkan membantu mengatasi gejala-gejala tersebut pada lansia.

Kamu bisa minum air putih sekitar 8-12 gelas setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Air putih juga bebas dari kalori dan kafein sehingga aman dikonsumsi.

2. Mengonsumsi jahe

Salah satu obat menghilangkan pusing dan mual adalah jahe. Bahan alami ini dinilai membantu meredakan gejala mabuk perjalanan maupun kehamilan.

Penelitian dalam Journal of Acupuncture and Tuina Science bahkan menemukan bahwa jahe dan dikombinasikan dengan manuver Epley dapat mengurangi gejala vertigo lebih baik daripada manuver Epley saja, yaitu teknik sederhana untuk meredakan atau mengatasi vertigo.

Untuk mengonsumsinya, campurkan jahe segar berukuran 2,5 cm yang telah dikupas ke dalam air mendidih selama 5 menit. 

Kamu juga bisa menambahkan madu agar rasanya tidak pahit. Konsumsi minuman ini 2 kali sehari dipercaya membantu meredakan pusing dan mual yang mengganggu.

3. Manuver Epley

Manuver Epley adalah cara menghilangkan pusing dan mual akibat vertigo yang dapat dilakukan di rumah. 

Kamu bisa mencobanya dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

• Duduk di tempat tidur dan miringkan kepala ke sisi kanan hingga 45 derajat.
• Berbaring di ranjang dengan kepala masih tetap berada dalam posisi miring (bantal harus berada di bawah bahu dengan kepala bersandar).
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Putar kepala 90 serajat ke sisi kiri dan tahan kembali 30 detik.
• Putar juga tubuh ke sisi kiri sehingga kamu berbaring miring. Tahan 30 detik.
• Duduklah kembali secara perlahan.

4. Menggunakan minyak atsiri

Minyak esensial atau atsiri dapat digunakan untuk mengatasi mual, sakit kepala, dan pusing dengan memberi aroma yang menenangkan. 

Kamu bisa mencoba minyak peppermint, lavender, jahe, atau lemon.

Ada banyak cara untuk menggunakannya, yaitu dihirup melalui infuser atau diencerkan oleh minyak pembawa (carrier) sebelum dioleskan ke kulit. 

Namun, pastikan kamu tidak memiliki alergi terhadap bahan dalam minyak tersebut, ya.

5. Mengonsumsi ekstrak ginkgo biloba

Ginkgo biloba adalah herbal Tiongkok yang dikenal sebagai obat alami untuk berbagai penyakit, termasuk gejala vertigo. 

Bahan alami ini dipercaya dapat mengatur aliran darah ke otak sehingga meredakan pusing dan masalah keseimbangan.

Manfaat obat pusing dan mual ini dibuktikan secara ilmiah melalui sebuah studi dalam International Journal of Otolaryngology. 

Studi tersebut menyimpulkan bahwa menggunakan ginkgo biloba untuk mengobati vertigo sama efektifnya dengan betahistine, yaitu obat yang diresepkan untuk gangguan keseimbangan seperti vertigo.

6. Menggunakan kompres dingin

Cara menghilangkan pusing dan mual juga dapat dilakukan dengan meletakkan kompres dingin di belakang leher selama beberapa menit.

Cara ini dinilai dapat memberikan efek yang menenangkan dan membantu menurunkan suhu tubuh yang tinggi.

7. Mengonsumsi makanan tawar

Konsumsi makanan tawar dianggap membantu meredakan mual dan mencegah muntah. 

Asupan yang umumnya direkomendasikan adalah diet BRAT, yang terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang.

Hindari mengonsumsi makanan yang digoreng, produk susu, dan makanan tinggi serat untuk sementara waktu hingga mual mereda.

Sebelum mencoba diet BRAT, ada baiknya kamu berkonsultasi dulu dokter agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

8. Menghirup udara segar

Udara segar juga dipercaya sebagai obat pusing dan mual yang alami.

Kamu bisa membuka jendela untuk membantu memperlancar sirkulasi udara dan menghilangkan bau yang membuat pusing dan mual. 

9. Meditasi

Meditasi adalah latihan untuk memfokuskan dan menenangkan pikiran. 

Cara menghilangkan pusing dan mual ini dapat dilakukan jika penyebabnya adalah stres dan kecemasan. 

Lakukan teknik pernapasan dalam ketika melakukan meditasi. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama 3 detik, kemudian hembuskan secara perlahan. 

Ulangi cara ini beberapa kali hingga mual yang kamu rasakan mereda.

10. Akupuntur

Menurut sebuah penelitian kecil dalam Journal of Traditional Chinese Medicine, akupuntur dinilai dapat mengurangi gejala pusing. 

Metode ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil dan tipis ke area kulit tertentu. Namun, praktik akupuntur tentu harus dilakukan oleh ahlinya.

Baca Juga: 16 Penyebab Kepala Sering Pusing yang Wajib Diwaspadai

Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi pusing dan mual. 

Jika keluhan tersebut tidak kunjung membaik atau justru semakin memburuk, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!