10 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif untuk Hidup Lebih Optimis dan Bahagia

Kadang, memiliki pikiran negatif dapat menyerang dan menjadi racun untuk kondisi psikologis dan suasana hati. Entah saat kamu kamu bekerja, belajar, bersama dengan orang tercinta, dan sebagainya. Kalau sudah sangat mengganggu ketenteraman diri dan tak dapat dikontrol, kamu perlu mempraktikkan cara menghilangkan pikiran negatif berikut ini.

Cara menghilangkan pikiran negatif untuk hidup lebih menyenangkan

Untuk menghilangkan pikiran negatif, hal ini bisa kamu coba dan terapkan:

1. Mengenali pikiran negatif yang muncul

Untuk mulai menghilangkan pikiran negatif, kamu harus bisa mengenal dan mengindentifikasi pikiran yang bisa muncul di pikiran. Mengenali dan mengidentifikasi pikiran negatif memang sulit dilakukan. Kadang, apa yang muncul di benak kamu terjadi secara spontan.

Observasi dan identifikasi tersebut membantu kamu untuk mengenali bagaimana pikiran negatif itu muncul. Saat kamu mulai mengenal polanya, kamu akan lebih mudah untuk menyingkirkannya. Mengenali pikiran negatif yang muncul tersebut menjadi cara awal untuk menghilangkannya.

2. Mencatat pola dan area pikiran negatif

Setelah mampu mengidentifikasi pikiran negatif, kamu bisa membuat jurnal untuk mengetahui pola dan area yang paling sering memancing pikiran negatif. Area tersebut dapat beraneka ragam, misalnya:

• Pekerjaan, seperti tidak percaya diri dengan hasil kerja yang dilakukan atau khawatir dengan pekerjaan di masa depan.
• Hubungan percintaan. Misalnya tidak pede dengan bentuk tubuh untuk disukai calon pasangan.
• Performa akademik. Misalnya meragukan kemampuan diri untuk mencapai prestasi atau merasa menjadi yang paling bodoh di kelas.

Kamu bisa memulai langkah menenangkan pikiran tersebut dengan memfokuskan diri pada satu area terlebih dahulu.

3. Menyediakan alternatif untuk pikiran negatif tersebut

Kamu dapat memulai menghilangkan pikiran negatif yang muncul dengan memberikan ide alternatif. Misalnya, pikiran bahwa kamu tak memiliki kompetensi dalam pekerjaan dapat dilawan dengan memunculkan “kekuatan” yang kamu miliki.

Cara tersebut dapat berupa mengingat prestasi yang pernah dicapai di pekerjaan tersebut, atau mengingatkan diri bahwa kamu lulus dan pantas diterima di pekerjaan tersebut.

4. Memberikan afirmasi terhadap diri

Ciptakan pernyataan-pernyataan positif atau afirmasi yang dapat melawan pikiran negatif dan menghilangkannya. Afirmasi tersebut diucapkan berulang-ulang setiap harinya.

Dalam sebuah studi yang dimuat dalam Social Cognitive and Affective Neuroscience, afirmasi diri mengaktifkan bagian otak yang berkaitan dengan proses diri dan penghargaan diri.

Aturan berikut harus kamu terapkan: Jangan pernah mengatakan hal-hal pada diri sendiri yang tak akan pernah kamu katakan pada orang lain.

5. Berteman dengan orang-orang yang memberikan suasana positif

Pikiran negatif kadang dapat berasal dari orang-orang sekitar. Pastikan kamu berteman dengan orang-orang yang dapat memberikan perspektif positif terhadap diri serta mendukung dengan hal-hal baik yang kamu tekuni. Teman teman ini dapat memberikan nasihat dan feedback, yang membantu kamu untuk berkembang lebih baik.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Kotor yang Bisa Dicoba

6. Menjalani gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat pun tak hanya penting untuk kesehatan fisik, namun juga untuk kesehatan mental dan pikiran. Olahraga dan latihan fisik, misalnya, memengaruhi mood secara positif dan dapat mengurangi stres. Dengan demikian, luangkanlah waktu dengan berolahraga dan beraktivitas fisik. Makanan sehat juga menjadi bahan bakar yang diperlukan pikiran dan tubuh, sehingga pastikan nutrisi selalu tercukupi dengan makanan yang bervariasi.

7. Belajar untuk meditasi

Cara menghilangkan pikiran negatif ialah mencari ketenangan dengan meditasi. Selain menghilangkan pikiran negatif, bermeditasi juga bisa membantu kamu mendapatkan perspektif baru terhadap situasi genting, membantu kamu belajar menghadapi stres, hingga meningkatkan kesabaran.

8. Jangan memaksakan pikiran positif

Memaksakan pikiran positif seperti mengubah pernyataan, “Saya merasa sedih” menjadi “Saya merasa bahagia” secara mendadak bukanlah cara yang tepat untuk menghilangkan pikiran negatif.

Ada saat-saat dimana kamu tidak bisa mengubah pola pikir tersebut, tidak peduli seberapa keras kamu mencoba. Maka penting untuk diingat bahwa kamu hanya perlu mengenali dan mengakui apa yang kamu rasakan dengan jujur.

Tidak apa-apa merasa sedih, cemas, takut, atau marah. Mengenali dan mengakuinya sudah cukup dan jangan memaksakan mengubah pikiran kamu.

Saat ada emosi negatif yang dirasa, sebaiknya sisihkan waktu untuk beristirahat sejenak sehingga pikiran bisa lebih tenang, baru kemudian perlahan-lahan berusaha untuk menyingkirkan pikiran negatif tanpa menyangkal keberadaan perasaan tersebut.

Kamu bisa mulai dengan memikirkan akar masalah yang menjadi penyebab kecemasan kamu dan mempertimbangkan jalan keluar yang dapat kamu lakukan.

9. Fokus pada hal-hal yang baik

Cara menghilangkan pikiran negatif selanjutnya adalah dengan fokus pada hal-hal yang baik tidak peduli seberapa kecil.

Situasi dan rintangan yang menantang merupakan bagian dari kehidupan. Namun, jika kamu mencarinya dengan cermat, selalu ada hal baik atau hikmah di baliknya, meskipun mungkin tidak langsung terlihat.

10. Berlatih bersyukur setiap hari

Bersyukur merupakan salah satu cara menghilangkan pikiran negatif yang memiliki banyak manfaat. Bersyukur telah terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan menumbuhkan ketahanan bahkan di saat yang sangat sulit.

Melatih rasa syukur dapat dilakukan dengan memikirkan orang-orang terkasih serta momen atau berbagai hal yang membuat kamu merasa nyaman atau bahagia. Lakukan ini setidaknya sehari sekali dimulai dari hal-hal yang kecil untuk melatih rasa syukur dan menghilangkan pikiran negatif.

Kamu bisa mencoba menulis jurnal rasa syukur mengenai tiga hal yang dapat kamu syukuri setiap hari. kamu juga dapat dapat mengungkapkan rasa syukur dengan mengucapkan terima kasih kepada orang-orang yang telah membantu kamu atau membuat hari kamu lebih mudah dan nyaman.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Saat Hamil

Catatan dari SehatQ

Itulah berbagai cara menghilangkan pikiran negatif yang dapat kamu lakukan untuk mencapai hidup lebih optimis dan bahagia. Memiliki pikiran positif merupakan hal yang perlu dilatih dengan penuh komitmen.

Namun jika kamu masih tidak bisa mengubah pikiran negatif yang kamu miliki, terlebih lagi apabila sampai memengaruhi kesehatan mental seperti merasakan stres, kecemasan, atau depresi, maka sebaiknya mintalah bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater untuk membantu kamu mengatasinya.

Gunakan fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ untuk berbincang langsung dengan psikolog maupun psikiater. Unduh aplikasinya gratis di App Store dan Google Play.