10 Cara Menghilangkan Pikiran Kotor agar Otak dan Hati Lebih Bersih

Pikiran kotor dapat menuntun Anda ke banyak hal yang merugikan, mulai dari tidak konsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari, terganggunya hubungan personal, bahkan dapat menjerumuskan Anda dalam perilaku kriminal maupun tindak asusila. Lantas, bagaimana cara menghilangkan pikiran kotor ini?

Cara menghilangkan pikiran kotor

Munculnya pikiran kotor, terutama yang mengakibatkan fantasi seksual berlebihan merupakan salah satu tanda penyimpangan seksual. Kecenderungan ini bisa muncul karena banyak hal, misalnya trauma masa kecil maupun stres yang memengaruhi sistem saraf otak.

Jika pikiran jorok kerap mampir dalam otak Anda, coba sebisa mungkin untuk segera menghilangkannya agar tidak berkembang menjadi hal-hal yang tak diinginkan. Kuncinya adalah menjaga kesehatan otak sehingga sistem saraf bekerja secara normal dan maksimal.

Beberapa cara menghilangkan pikiran kotor yang dapat Anda lakukan antara lain:

1. Tidur

Pikiran kotor terjadi ketika otak menyimpan terlalu banyak ‘sampah’ setelah Anda beraktivitas sepanjang hari. Otak akan membuang sampah tersebut melalui sistem saraf ketika Anda tertidur, sehingga Anda akan bangun dengan perasaan yang lebih segar.

Penelitian mengungkap bahwa orang yang mengalami kurang tidur bukan hanya akan meningkatkan risiko terkena penyakit fisik, seperti serangan jantung dan Alzheimer. Lebih dari itu, kesehatan mental penderita insomnia lebih rentan terganggu karena ‘sampah’ yang menumpuk pada otak akan membebani sistem saraf dari waktu ke waktu.

2. Berolahraga

Berolahraga bukan hanya menguntungkan bagi kesehatan fisik, tapi juga bisa menjadi cara menghilangkan pikiran kotor yang efektif. Pasalnya, bergerak aktif membuat otak terlatih sehingga kesehatannya lebih terjamin.

Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk meregenerasi sel yang mati dan menghasilkan hormon bahagia, yakni endorfin. Selain itu, Anda juga akan mengalami peningkatkan fokus, memori, dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan.

3. Atur pola makan

Percayakah Anda bila pola makan yang baik juga merupakan cara menghilangkan pikiran kotor yang efektif? 

Penelitian mengungkap bahwa orang yang menjaga pola makan sehat, terutama mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B-12 akan terhindar dari kebingungan mental dan gangguan ingatan.

Untuk mendukung kesehatan otak, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak esensial, seperti omega-3. Asam lemak ini juga bisa didapat dari sumber makanan, seperti ikan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Meditasi

Meditasi merupakan suatu bentuk relaksasi yang juga bisa menjadi cara menjernihkan pikiran sekaligus terhindar dari pikiran negatif. Secara umum, meditasi dapat membersihkan pikiran dan tubuh dari racun sehingga Anda akan merasa lebih segar setelah melakukan meditasi.

Penelitian mengungkapkan bahwa meditasi dapat menurunkan stres, menaikkan memori otak, membuat tidur lebih nyenyak, dan membuat fokus lebih baik. Jika Anda belum pernah melakukannya, cobalah bergabung dengan komunitas atau kelompok meditasi.

5. Kendalikan stres

Stres adalah salah satu faktor utama dari munculnya pikiran kotor. Untuk meredakan stres, Anda dapat melakukan meditasi atau mempelajari teknik pernapasan untuk meredakan stres.

Cara menghilangkan pikiran kotor lewat pengendalian stres pada dasarnya bisa dilakukan sesuai keinginan Anda, selama masih dalam koridor yang positif. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan antara lain berlibur ke luar kota, menekuni hobi, berkumpul dengan keluarga atau orang terdekat, maupun lebih mendekatkan diri kepada Tuhan.

Baca juga: Tanda-Tanda Stres pada Tubuh: Libido Rendah hingga Sakit Kepala 

6. Kenali dan hindari pemicunya 

Cobalah mengenali dalam kondisi seperti apa pikiran kotor datang menghampiri Anda. Jika pikiran tentang seksual muncul di waktu tertentu, misalnya saat sedang bosan atau sedang tidak melakukan apa pun, cobalah menghindarinya dan mengembalikan fokus Anda.

Jangan biarkan diri Anda terlarut dalam rasa bosan dan angan-angan tentang pikiran kotor yang hanya akan membuang waktu sia-sia. 

Anda juga bisa menghindari pemicu lainnya, seperti menjauhi klub malam atau memblokir situs konten dewasa. 

7. Sibukkan diri dengan kegiatan positif

Mencari kesibukan dengan kegiatan positif bisa menjadi cara menghilangkan pikiran negatif dari otak. 

Saat otak tidak memiliki fokus yang jelas, ia akan mencoba mencari sesuatu yang menghibur untuk dipikirkan. Saat inilah tak jarang pikiran kotor muncul.

Jadi, cobalah memfokuskan diri dengan kegiatan positif atau mengalihkan perhatian agar terhindar dari pikiran kotor. Misalnya, Anda bisa coba bersih-bersih rumah, melakukan hobi yang positif, atau membuat lingkungan kerja atau kamar Anda menjadi lebih bersih dan rapi.  

8. Menulis

Menulis juga bisa menjadi cara menjernihkan pikiran sekaligus menata kembali pikiran menjadi lebih positif. 

Banyak penelitian yang menyatakan bahwa journaling atau menulis jurnal bisa membantu mengurangi pikiran yang mengganggu. Bahkan bisa meningkatkan memori dan fungsi kognitif serta menghilangkan stres. 

Cobalah membaca pemikiran Anda dan menuliskannya dalam sebuah jurnal. Lakukan ini secara konsisten, misalnya 15 menit setiap harinya sebelum tidur. 

9. Mendengarkan musik 

Tak sekadar meningkatkan mood dan menghilangkan stres, mendengarkan musik juga bisa menjadi cara menjernihkan pikiran dan membuat kinerja otak lebih baik. 

Musik terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, memotivasi belajar, serta meningkatkan neuroplastisitas dan kemampuan otak Anda. 

Mendengarkan musik secara teratur diketahui dapat membuat Anda lebih mudah memusatkan perhatian pada pekerjaan dan menyelesaikannya dengan benar.

Memutar lagu yang Anda suka juga bisa memberi rasa tenang, mengalihkan fokus dari hal negatif, dan menghilangkan pikiran cemas. 

10. Berkumpul dengan orang-orang positif

Salah satu cara menghilangkan pikiran kotor adalah berkumpul dengan orang-orang yang positif. 

Bergaul dengan orang positif bisa membuat Anda terhindar dari pemikiran negatif dan membuat hidup menjadi lebih berkualitas. Ini termasuk cara pandang dalam membuat keputusan, cara menghadapi masalah atau stres, hingga memotivasi Anda menjadi lebih baik. 

Dengan begitu, Anda akan terhindar dari pikiran-pikiran kotor yang hanya akan merugikan. 

Catatan dari SehatQ

Bila Anda merasa sudah melakukan segala cara menghilangkan pikiran kotor, tapi belum membuahkan hasil, tidak ada salahnya bila Anda memeriksakan diri ke psikolog. Jangan biarkan pikiran kotor menguasai alam bawah sadar Anda, yang bisa berakibat fatal bagi kehidupan Anda maupun orang-orang di sekitar Anda.

Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!