Untuk para wanita yang sedang merasakan nyeri haid, jangan putus asa. Sebab, ada cara menghilangkan nyeri haid dengan melakukan 5 gerakan olahraga ini di rumah.
3.3
(23)
31 Okt 2019
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Salah satu cara menghilangkan nyeri haid dengan olahraga ialah berpose yoga.
Table of Content
Bagi wanita yang sedang haid, terkadang rasa nyeri yang dirasakan bisa membuat jengkel dan malas beraktivitas. Akan tetapi, terdapat bukti bahwa berolahraga bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid yang ampuh.
Advertisement
Tidak perlu repot-repot ke gym atau tempat olahraga lainnya, gerakan olahraga sebagai cara menghilangkan nyeri haid nyatanya bisa Anda lakukan di rumah.
Beberapa wanita mengalami gejala seperti sakit perut, kembung, kelelahan dan sakit kepala selama haid. Ternyata, latihan fisik bisa membantu Anda meredakan gejala-gejala ini.
Sebelum Anda mengetahui cara menghilangkan nyeri haid dengan gerakan olahraga, ada baiknya memahami manfaat yang bisa Anda rasakan, dari berolahraga saat masa haid tiba. Beberapa manfaat itu meliputi:
Jika Anda ingin merasakan ketiga manfaat tersebut, ada baiknya ikuti cara menghilangkan nyeri haid dengan 5 gerakan olahraga ini.
Gerakan ini mengharuskan Anda merebahkan diri di lantai atau matras yoga, sambil melebarkan kaki. Setelah itu lakukan gerakan pinggang naik-turun, seperti halnya push-up, namun hanya pinggang saja yang bergerak.
Hal ini menyebabkan darah untuk bersikulasi ke otot punggung bawah, sehingga nyeri haid yang muncul di area itu bisa diringankan.
Dengan melakukan pelvic tucks, diharapkan gerakan ini dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Gerakan ini lebih intens dibandingkan pelvic tucks. Anda harus rebahan, sambil menempelkan tangan hingga siku ke lantai. Kemudian, angkat kaki kanan Anda sampai 90 derajat. Lalu, kembali ke posisi semula, dan gantilah Gerakan ini dengan kaki kiri. Otot perut Anda akan dilatih untuk bisa meredakan nyeri haid.
Gerakan yoga terbukti bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid. Dalam studi yang dirilis di International Journal of Enviromental Research and Public Health, para wanita di Taiwan melakukan Yoga untuk mengatasi datangnya nyeri haid. Hasilnya, mereka mampu meringankan nyeri haid.
Selain itu, gerakan yoga tidak hanya mengurangi nyeri haid, tapi juga memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, hingga meringankan kegelisahan.
Salah satu gerakan yoga yang mudah dilakukan dan dapat mengatasi nyeri haid adalah child pose.
Sebenarnya, gerakan ini sering dilakukan pada pemanasan sebelum olahraga. Anda hanya harus duduk di lantai atau matras yoga, kemudian luruskan kaki. Setelah itu, berusahalah pegang ujung jari kaki Anda, sambil membungkukkan badan. Mengapa hal ini bisa jadi cara menghilangkan nyeri haid?
Sebab, ketika tubuh ditekuk, punggung bagian bawah dan tulang sakrum yang biasanya kaku saat masa haid, bisa diluweskan. Rasa nyeri saat haid pun dapat mereda.
Tempatkan kedua tangan secara bersila di furnitur yang ada di rumah, kemudian membungkuk dan luruskan punggung Anda. Setelah itu, angkat kaki kanan Anda ke arah belakang, kemudian turunkan lagi.
Setelah itu, giliran kaki kiri yang harus Anda angkat. Usahakan, saat melakukan gerakan ini, tetap luruskan punggung Anda, jangan sampai punggung tertekuk atau merubah posisinya.
Cara menghilangkan nyeri haid dengan gerakan olahraga ini bisa memperkuat seluruh tubuh Anda dan mampu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, rasa kembung yang Anda rasakan saat haid, bisa diredakan.
Perlu diketahui, dehidrasi menjadi salah satu penyebab mual dan sakit perut. Saat Anda melakukan olahraga dengan gerakan di atas, ada baiknya terus meminum air putih, agar hidrasi tubuh terjaga.
Setidaknya, Anda harus minum setiap 15 menit sekali, saat sedang berolahraga untuk meredakan nyeri haid. Dengan begitu, feses bisa tetap bergerak melalui usus dan mengurangi rasa tidak nyaman saat olahraga.
Lebih dari itu, gunakan pembalut bersayap yang ukurannya lebih panjang. Sebab, berolahraga bisa membuat sirkulasi darah wanita haid semakin cepat.
Beberapa wanita mengakalinya dengan menggunakan celana olahraga berwarna hitam, untuk mengatasi risiko “tembus”.
Baca Juga
Sejauh ini, tidak ada batasan mengenai jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita haid. Namun, keamanan dan kesehatan tubuh juga perlu diperhatikan, seperti tidak mengangkat beban terlalu berat, serta menggunakan pelindung saat berolahraga.
Secara keseluruhan, sangat penting bagi para wanita untuk “mendengar” tubuh mereka saat masa haid tiba. Jika rasa letih dirasakan, lakukan olahraga secara normal, dan tidak berlebihan.
Jika sudah merasakan manfaat olahraga saat haid, ada baiknya jadikan kebiasaan ini “panjang umur”, bahkan saat Anda tidak merasakan nyeri haid.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Ada beberapa vitamin dan mineral yang baik dikonsumsi untuk wanita usia 40 tahun ke atas demi menjaga kesehatan tubuhnya. Tujuan utamanya adalah menjaga kekuatan tulang dan sistem imun.
Cara memperbesar payudara dengan pasta gigi menjadi tren yang diperkenalkan oleh beberapa vlogger kecantikan di dunia maya. Apakah cara memperbesar payudara dengan pasta gigi ini sekadar mitos atau fakta?
Makanan yang tidak boleh dimakan saat haid antara lain makanan dengan kandungan garam tinggi, terlalu manis, kopi, alkohol, makanan pedas, dan daging merah. Makanan-makanan tersebut bisa memperparah gejala haid.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Sylvia V
Dijawab oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved