11 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja yang Ampuh dan Mudah Dilakukan

Kurang tidur di malam hari mungkin sering kali membuat Anda mengantuk saat jam kerja berlangsung. Alhasil, Anda jadi susah fokus untuk menyelesaikan pekerjaan. Tak perlu khawatir, ada berbagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda lakukan agar kembali segar dan produktif.

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang mudah dilakukan

Banyak orang yang rela mengorbankan jam tidur di malam hari demi melakukan berbagai tuntutan kehidupan. Padahal, istirahat yang kurang dapat menyebabkan rasa kantuk muncul, tak terkecuali saat jam kantor berlangsung.

Jika Anda sedang sibuk-sibuknya memenuhi target atau deadline kantor yang ditetapkan, rasa kantuk ini dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas saat bekerja.

Untuk mencegahnya, simak berbagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja di kantor berikut ini.

1. Jalan kaki sebelum bekerja

Berjalan kaki seraya menghirup udara pagi yang segar dapat membantu Anda tetap terjaga selama jam kerja. Langkah merupakan cara menghilangkan ngantuk di pagi hari saat bekerja yang mudah dilakukan.

Hal ini karena saat berjalan kaki, jantung akan memompa lebih banyak darah kaya oksigen menuju ke pembuluh darah vena, otak, dan otot.

Anda bisa berjalan kaki sebentar berkeliling area rumah selama 10 menit sebelum pergi ke kantor. 

Jika lokasi kantor sangat dekat dengan tempat tinggal, tak ada salahnya untuk berjalan kaki sampai ke kantor. Atau paling tidak, Anda dapat berjalan kaki menuju stasiun kereta api atau halte bus terdekat.

2. Luangkan waktu bergerak

Banyaknya pekerjaan yang harus dilakukan serta duduk terlalu lama, tak jarang membuat Anda merasa jenuh dan mengantuk.

Untuk itu, Anda disarankan meluangkan waktu untuk bergerak di sela-sela pekerjaan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja.

Anda disarankan untuk bangkit dari bangku kerja entah untuk berjalan-jalan di dalam kantor, pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja guna mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.

Melakukan aktivitas ini selama beberapa menit saja sudah membuat Anda terjaga selama jam-jam kerja berikutnya.

Rasa jenuh dan suntuk pun seketika berubah menjadi lebih segar setelah melakukan berbagai aktivitas tersebut.

3. Minum kopi

Minum kopi menjadi cara menahan ngantuk saat bekerja yang paling sering dilakukan banyak orang saat sedang dikejar deadline pekerjaan. Apakah Anda termasuk salah satunya?

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf sehingga membuat tubuh Anda tetap terjaga.

Meski kerap dijadikan cara menahan ngantuk saat bekerja, Anda tidak disarankan minum kopi secara berlebihan. Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat mengurangi kualitas tidur Anda di malam hari.

Jika memungkinkan, Anda bisa mengonsumsi pagi di pagi hari sebelum berangkat kerja agar senantiasa terjaga selama jam kerja berlangsung. Hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.

4. Minum air putih yang cukup

Walaupun minum kopi dapat dijadikan sebagai cara mengatasi ngantuk di kantor, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup.

Tak hanya lebih sehat, mencukupi asupan tubuh dengan air putih dapat membuat Anda tetap segar sepanjang hari.

Terlebih, jika Anda terbiasa minum kopi, sebaiknya rutin minum air putih secara berkala saat bekerja agar terhindar dari risiko dehidrasi.

Sebab, dehidrasi dapat mempersulit Anda untuk fokus dan konsentrasi saat bekerja di kantor.

5. Makan camilan sehat

Apa yang Anda konsumsi ternyata sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh, termasuk seberapa mudah Anda merasa ngantuk dan lelah.

Nah, mengonsumsi camilan sehat bisa jadi pilihan cara menghilangkan ngantuk saat bekerja di kantor yang ampuh.

Makanan atau camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda lebih seimbang daripada mengonsumsi makanan manis.

Alih-alih sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja dengan meningkatkan energi dalam waktu cepat, efek makan makanan manis justru tidak dapat bertahan lama dalam tubuh.

Sebab, kadar gulanya bisa lebih cepat menurun sehingga tubuh mudah terasa lesu atau lemas.

Sebagai alternatifnya, Anda bisa mengonsumsi makanan atau camilan sehat, seperti mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Misalnya:

• Buah-buahan segar, termasuk apel, anggur, dan pisang.
• Yogurt dengan granola, kacang-kacangan, atau buah segar.
• Wortel kecil dengan cocolan keju rendah lemak.
• Biskuit gandum dengan selai kacang.
• Salad sayur.
• Telur rebus.

6. Bekerja di ruangan yang terang

Penyebab ngantuk saat bekerja di kantor bisa jadi karena ruangan kerja yang gelap.

Maka dari itu, penting bagi Anda untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai cara menghilangkan ngantuk di kantor.

Anda dapat bekerja di dekat jendela dengan sinar matahari yang masuk ke ruangan saat bekerja di siang hari.

Jika bekerja di malam hari, jangan lupa untuk menyalakan lampu sebagai tips agar tidak ngantuk saat bekerja shitt malam.

7. Dengarkan musik yang ceria

Beberapa orang ada yang merasa lebih produktif menyelesaikan pekerjaan kantor sambil mendengarkan musik.

Selain untuk meningkatkan produktivitas, manfaat mendengarkan musik menggunakan earphone, terutama yang bersemangat atau bernada ceria, dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat serta tidak merasa mengantuk dan lelah.

8. Lakukan peregangan

Peregangan atau stretching diyakini mampu menghilangkan ngantuk di kantor.

Jika kamu tidak memiliki waktu lama untuk meninggalkan bangku kerja, coba bangun sebentar dari kursi.

Kemudian, regangkan tangan di atas kepala. Kemudian, gerakkan leher atau gerakkan badan ke samping kanan dan kiri.

Berbagai peregangan tersebut mampu mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dan menjaga aliran darah agar tubuh tetap berenergi.

9. Lakukan teknik pernapasan

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja lainnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan.

Cara agar tidak ngantuk saat bekerja ini bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

Melakukan teknik pernapasan juga dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah.

Dengan demikian, Anda akan lebih berenergi sehingga produktivitas dapat meningkat.

Kabar baiknya, Anda dapat melakukan cara mengatasi ngantuk di kantor ini di bangku kerja. Berikut adalah caranya.

• Duduk tegak di kursi Anda, kemudian fokuslah untuk bernapas menggunakan perut.
• Letakkan salah satu tangan Anda pada perut, tepat di bawah rusuk. Kemudian, letakkan tangan lainnya di dada.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan Anda. Jangan biarkan dada Anda bergerak.
• Embuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Biarkan perut mendorong tangan kanan Anda.
• Ulangi langkah tersebut sebanyak 10 kali.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan teknik pernapasan lainnya untuk membuat tubuh lebih berenergi dan terjaga, yakni:

• Hirup dan embuskan napas dengan cepat melalui hidung. Pastikan mulut tertutup, tetapi biarkan tetap rileks.
• Lakukan langkah ini sebanyak 3 kali dengan cepat.
• Kemudian, bernapaslah dengan normal.
• Lakukan selama 15 detik, lalu tambahkan 5 detik hingga mencapai 1 menit (60 detik).

10. Hirup minyak esensial

Aroma yang tajam dapat menyebabkan Anda terjaga dan merasa lebih segar. Anda bisa menghirup minyak esensial sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Beberapa jenis minyak esensial dengan aroma yang menyegarkan, yakni minyak peppermint, minyak bergamot, minyak lemon, atau minyak kayu putih.

11. Tidur siang

Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, coba manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak sebagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja.

Terlebih, manfaat tidur siang dapat meningkatkan energi sehingga Anda dapat lebih produktif beraktivitas setelahnya.

Pastikan bahwa waktu paling lambat untuk melakukan tidur siang adalah 6-7 jam sebelum jam tidur malam. Selain itu, durasi tidur siang yang masih tergolong wajar adalah 5-25 menit lamanya.

Apabila bekerja di kantor, Anda tak disarankan untuk tidur siang di atas meja kerja. Alangkah lebih baik, Anda memanfaatkan fasilitas dari kantor (bila ada) yang umumnya dirancang untuk ruang istirahat para pegawainya.

Jika tidak memungkinkan tidur siang di kantor sambil berbaring, Anda bisa memejamkan mata di bangku kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar bisa lebih segar saat kembali beraktivitas.

Tidur di sela-sela waktu istirahat ini juga efektif sebagai cara menghilangkan ngantuk di malam hari bagi Anda yang bekerja shift malam guna mengembalikan performa.

Cara mengatasi ngantuk saat bekerja lainnya

Anda tentu tidak ingin terus-menerus merasa ngantuk saat beraktivitas atau bekerja di kantor.

Maka dari itu, pastikan Anda juga melakukan pola hidup yang sehat agar tidak mengantuk pada pagi atau siang hari. Misalnya:

• Tidur malam tepat waktu.
• Hindari penggunaan smartphone, tablet, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur.
• Jangan minum kopi mendekati waktu tidur.
• Rutin berolahraga sebelum tidur.
• Jangan merokok dan minum minuman beralkohol sebelum tidur.

Jika waktu tidur di malam hari sudah tercukupi dan cara mengatasi ngantuk di kantor tidak kunjung membuahkan hasil, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.

Pasalnya, dalam beberapa kasus, rasa kantuk terus-menerus bisa menjadi tanda penyakit tertentu.

Anda bisa bertanya dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk mengetahui lebih lanjut seputar cara menghilangkan ngantuk. Unduh sekarang melalui App Store dan Google Play.