6 Cara Menghilangkan Lemak di Ketiak, Kenali juga Penyebabnya

Tak hanya ketiak gelap, ketiak berlemak juga kerap menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Lemak di lipatan ketiak bisa terjadi pada siapa saja, tidak hanya pada orang yang bertubuh gemuk.

Lantas, apa penyebabnya dan bagaimana cara menghilangkan lemak di ketiak? Untuk mengetahui jawabannya, simak ulasan berikut ini.

Cara menghilangkan lemak di ketiak

Setiap orang dari segala usia, jenis kelamin, dan berat badan bisa mengalami masalah lemak di lipatan ketiak. Namun, adanya lemak di ketiak lebih sering dialami perempuan dibanding laki-laki.

Berikut ini beberapa cara menghilangkan lemak di ketiak yang bisa Anda lakukan:

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi lemak di tubuh, termasuk di area payudara dan ketiak. 

Kombinasi olahraga dan pola makan sehat bergizi seimbang merupakan cara yang tepat menurunkan berat badan Anda. Gaya hidup sehat ini pun sebaiknya dilakukan berkelanjutan.

Berikut beberapa tips pola makan sehat dan seimbang yang perlu Anda perhatikan:

• Makan lebih banyak kandungan serat dari sayuran dan buah
• Pilih konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal 
• Pilih protein hewani tanpa lemak seperti daging tanpa lemak atau protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian 
• Konsumsi ikan setidaknya 2 porsi dalam seminggu termasuk 1 porsi ikan berminyak, seperti salmon, sarden, kembung, trout, dan herring.
• Kurangi asupan lemak jenuh sepertimakanan olahan atau makanan instan
• Batasi penggunaan minyak dan hindari pengolahan makanan dengan cara digoreng
• Batasi penggunaan garam dan gula atau makanan manis lainnya 
• Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, yakni 8 gelas sehari 
• Jangan lewatkan sarapan 

2. Olahraga kardio rutin

Olahraga rutin secara efektif juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area ketiak. 

Anda bisa memilih olahraga kardio untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah dan mempertahankan berat badan ideal, seperti mendayung, berenang, panjat tebing, atau kickboxing. 

Dikutip dari American College of Sports Medicine, untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. 

3. Latihan penguatan otot

Lemak di ketiak bisa saja sulit dihilangkan. Oleh karena itu, Anda mungkin harus mulai memfokuskan pada gerakan penguatan otot. Ini bertujuan untuk pembakaran lemak sekaligus membangun massa otot di dinding dada dan lengan atas. 

Beberapa rekomendasi latihan penguatan otot yang bisa membantu mengencangkan lengan atas dan mengurangi tampilan lemak di ketiak antara lain:

 

• Push-up

• Cat-cow

• Downward facing dog

• Triceps press

• Triceps extension

• Triceps press down

• Chest press

• Bicep curl

• Bench dip

 

• Seated row 

4. Memakai atasan atau bra yang tepat

Cobalah mengganti atasan atau bra dengan ukuran yang pas untuk mengurangi lipatan lemak di ketiak Anda. 

Atasan atau bra yang terlalu ketat dapat mendorong kulit dan lemak di sekitar sisi payudara ke atas dan membentuk lipatan. 

5. Memperbaiki postur tubuh

Meski tidak secara langsung, postur tubuh yang bungkuk bisa membuat lemak menumpuk dan lebih terlihat di ketiak. 

Cobalah membiasakan postur tubuh yang tegak, baik saat berdiri maupun duduk, untuk mengurangi tampilan kulit ketiak yang berlebih. 

6. Operasi

Jika cara di atas tak kunjung membuahkan hasil atau Anda memiliki jaringan payudara aksila yang memengaruhi kualitas hidup, operasi mungkin bisa menjadi cara terakhir untuk menghilangkan lemak di ketiak. Ini tentu perlu pemeriksaan dan rekomendasi dari dokter. 

Dokter mungkin akan merekomendasikan sedot lemak (liposuction) atau eksisi terbuka untuk menghilangkan jaringan lemak di ketiak Anda. 

BACA JUGA: 9 Cara Membakar Lemak di Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

Penyebab lemak di ketiak

Secara umum, adanya lipatan lemak di ketiak bisa terlihat ketika Anda menggunakan bra atau atasan terlalu ketat. Selain itu, ada faktor lain yang menjadi penyebab lemak di ketiak, yaitu:

1. Genetik

Faktor genetik atau keturunan sangat menentukan penyebaran lemak tubuh seseorang. Jika Anda memiliki orang tua atau saudara dengan ketiak berlemak, maka Anda akan cenderung memiliki lemak di ketiak. 

2. Berat badan

Kelebihan berat badan juga menjadi penyebab lemak di ketiak. Berat badan yang berlebih memungkinkan adanya penumpukan lemak di area payudara dan ketiak. 

3. Hormon

Jaringan payudara sangat sensitif terhadap perubahan hormonal, misalnya saat pubertas, kehamilan, menstruasi, hingga menopause. 

Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron di dalam tubuh dapat membuat area dada jadi bengkak. Selama masa kehamilan, hormon prolaktin akan membuat payudara menjadi lebih besar sebagai persiapan untuk memproduksi ASI.

Adanya perubahan hormonal tersebut bisa menyebabkan tampilan lemak berlebih di area payudara dan ketiak. 

4. Limfedema 

Limfedema adalah kondisi pembengkakan kelenjar getah bening yang ada di ketiak. Kondisi ini bisa terjadi karena infeksi, cedera, hingga limfoma dan kanker payudara. 

5. Jaringan payudara aksila

Jaringan payudara aksila merupakan kondisi adanya perkembangan jaringan payudara di luar area payudara normal, yakni di aksila atau ketiak. Jaringan payudara berlebih ini bisa menyerupai lemak di ketiak. 

Kondisi ini sebenarnya jarang terjadi. Hanya 2–6 persen perempuan dan 1–3 persen laki-laki yang mengalaminya.

Sama seperti jaringan di payudara lainnya, jaringan aksila ini juga dipengaruhi oleh perubahan hormon saat wanita memasuki masa kehamilan atau sebelum menstruasi.

6. Postur tubuh

Postur tubuh tidak secara langsung menyebabkan lemak di ketiak, tapi membuatnya lebih jelas terlihat. Ini bisa terjadi pada orang dengan postur tubuh bungkuk. 

Catatan dari SehatQ

Itulah beberapa cara menghilangkan lemak di ketiak dan penyebab yang mendasarinya. Anda bisa mulai dengan memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, atau latihan khusus yang memfokuskan pada otot lengan dan dada. 

Jika cara menghilangkan lemak di ketiak tersebut tak kunjung berhasil, ada baiknya Anda berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mengetahui penyebab yang mendasari dan solusi yang tepat. Anda juga bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!