8 Cara Menghilangkan Kecanduan Apapun yang Efektif

Berjuang melawan kecanduan merupakan hal yang sulit dan rumit. Seseorang yang mengalami kecanduan dapat memiliki cara kerja yang berbeda pada bagian otaknya. Hal ini menyebabkan individu tidak dapat menghentikan kecanduan yang dialaminya dengan mudah, baik itu kecanduan obat terlarang, judi, rokok, alkohol, makanan, seks, atau lain sebagainya.

Mengatasi kecanduan memang tidak cukup hanya dengan keinginan untuk berhenti. Terlepas dari jenis kecanduan yang dialami, ada beberapa cara menghilangkan kecanduan yang dapat membantu usaha Anda untuk berhenti menjadi sedikit lebih mudah.

Cara menghilangkan kecanduan

Mengatasi kecanduan perlu menggunakan metode khusus sesuai dengan jenis kecanduan yang dialami. Tetapi secara umum, cara menghilangkan kecanduan yang dapat Anda lakukan meliputi:

1. Mengukuhkan keputusan untuk berhenti

Langkah pertama dalam cara menghilangkan kecanduan adalah membuat keputusan dan membulatkan tekad untuk menghentikan kecanduan yang Anda miliki. Ini adalah langkah yang sangat penting karena menandakan bahwa Anda menyadari telah memiliki masalah kecanduan dan ingin mengatasinya.

Agar keputusan dan niat Anda semakin kuat, Anda dapat membuat daftar berisi hal-hal merugikan yang disebabkan oleh kecanduan tersebut, serta harapan Anda setelah nanti berhasil mengatasinya. Ini bisa menjadi motivasi untuk berhenti demi menjalani kehidupan yang lebih baik setelah mengatasi kecanduan Anda di masa depan.

2. Melakukan persiapan yang matang

Setelah membuat keputusan dan menentukan tujuan, langkah kedua yang harus Anda lakukan adalah melakukan persiapan untuk menghilangkan kecanduan.

Pada tahap ini, hal pertama yang harus Anda lakukan dalam persiapan menghilangkan kecanduan adalah mengenali pemicu dan menyingkirkannya.

Jika Anda kecanduan judi online, mulailah dengan membuang aplikasi-aplikasi judi online yang ada di ponsel, komputer, maupun alat lain yang bisa menjadi akses. Jika Anda kecanduan onani atau pornografi, maka putus akses Anda dari konten-konten tersebut. Apa pun yang menjadi penyebab kecanduan Anda, jauhkan sumber candu dari jangkuan Anda.

Jika situasi tertentu kerap mendorong kecanduan Anda, misalnya karena terlalu banyak waktu luang, kebiasaan nongkrong, berpesta, atau malah sering sendirian, maka sebaiknya lakukan perubahan rutinitas sehingga Anda tidak kerap berada dalam situasi yang memungkinkan Anda melakukan kebiasaan tersebut.

Pada tahap ini juga Anda perlu memutuskan jenis pendekatan yang akan Anda lakukan sebagai cara menghilangkan kecanduan, serta mencari informasi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan.

3. Cari dukungan dari orang sekitar

Menghilangkan kecanduan merupakan proses yang menyulitkan bahkan dapat terasa mustahil bagi sebagian orang.

Itulah pentingnya untuk mendapatkan dukungan dari orang sekitar saat menjalaninya. Contohnya jika Anda memiliki kecanduan merokok, mintalah dukungan ke teman-teman atau keluarga untuk tidak merokok di depan Anda.

Melansir dari Psych Central, sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki dukungan cenderung lebih mungkin lepas dari kecanduan narkoba. Semakin banyak orang atau pihak yang memberikan dukungan, dorongan dan mau mendengarkan Anda, maka semakin besar peluang untuk berhasil menghilangkan kecanduan.

4. Mencari bantuan profesional

Cara paling ideal untuk menghilangkan kecanduan adalah dengan mencari bantuan profesional, seperti dokter, psikolog, ataupun psikiater.

Beberapa langkah untuk menangani kecanduan yang biasanya akan diberikan adalah:

- Psikoterapi

Berbagai jenis terapi psikologi atau psikoterapi yang dapat membantu mengatasi kecanduan meliputi:

• Terapi perilaku kognitif. Terapi ini berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku yang berperan dalam proses kecanduan.
• Terapi kesadaran (mindfulness). Terapi ini dapat membantu kondisi kecanduan yang didasari oleh masalah mental seperti kecemasan atau depresi.
• Terapi peningkatan motivasi. Terapi ini dapat meningkatkan kesiapan orang untuk berubah dengan cara memupuk komitmen dan motivasi yang diperlukan untuk memulai proses penyembuhan dari kecanduan.
• Terapi keluarga. Ini adalah jenis terapi yang diperuntukan untuk keluarga agar mengerti tentang cara mendukung pemulihan anggota keluarga yang mengalami kecanduan.

- Pemberian obat-obatan

Obat-obatan mungkin diberikan untuk mengobati gejala yang terjadi selama proses menghilangkan kecanduan, sehingga Anda bisa lebih mudah melewati masa pemulihan.

Jenis dan jangka obat yang diresepkan oleh dokter tergantung pada jenis kecanduan yang Anda alami. Dokter akan menyusun rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

5. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga adalah salah satu cara menghilangkan kecanduan yang paling sederhana dan termasuk efektif. Olahraga bisa menjadi distraksi yang sehat ketika Anda mulai ingin menggunakan atau melakukan hal yang membuat Anda kecanduan.

Selain itu, berolahraga bersama orang lain atau komunitas juga dapat membantu Anda mendapatkan interaksi atau hubungan sosial yang positif. Pada akhirnya ini juga dapat membantu mengobati depresi dan kecemasan yang Anda miliki.

Dikombinasikan dengan perawatan lainnya, rutin berolahraga mungkin dapat membantu meningkatkan efektivitas program kecanduan yang Anda ikuti.

6. Konsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi tidak kalah penting untuk melengkapi cara menghilangkan kecanduan yang sedang Anda jalani.

Mikroorganisme usus yang tidak seimbang mungkin berperan dalam kecanduan. Maka dari itu, menjaga asupan nutrisi makanan juga termasuk sebagai bagian penting dalam cara menghilangkan kecanduan.

Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi fungsi otak seperti emosi, kognisi, nafsu makan, perilaku, stres dan juga kecemasan. Dengan memperbaiki kebiasaan makan, maka Anda akan bisa mengelola emosi, berpikir lebih jernih, dan mengurangi dampak kecanduan.

7. Mencoba aktivitas baru

Jika Anda memiliki aktivitas yang tidak begitu bermanfaat, atau bahkan mendorong Anda pada kecanduan, maka cobalah mencari aktivitas baru untuk menggantikannya.

Aktivitas yang mendorong kebugaran fisik serta latihan yang berfokus pada pikiran dan tubuh dapat membantu Anda untuk pulih dari kecanduan. Selain itu, melakukan meditasi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan pengendalian diri serta mengurangi stres.

8. Bergabung dengan komunitas

Untuk mendapat dukungan lebih, Anda juga dapat bergabung dengan komunitas atau kelompok pendukung untuk masalah kecanduan yang Anda hadapi. Kelompok ini berisi orang-orang yang juga sedang mengalami masalah yang sama dan berusaha menghilangkan kecanduan.

Orang-orang di komunitas tersebut dapat membantu Anda tetap berada di jalur pemulihan yang tepat dengan memberikan dukungan timbal balik saat Anda membutuhkannya. Dengan menemukan komunitas yang tepat, Anda dapat melalui proses menghilangkan kecanduan dengan lebih baik.

Catatan dari SehatQ

Pada dasarnya tidak ada pendekatan atau perawatan yang paling pasti untuk memulihkan semua jenis kecanduan. Setiap individu akan memerlukan perawatan yang berbeda untuk mengatasi kecanduan, tergantung dari berbagai kondisi, mulai dari kesehatan, jenis kecanduan, hingga lingkungan.

Pemulihan dari kecanduan bisa menjadi proses jangka panjang yang berkelanjutan dan memerlukan komitmen yang kuat secara terus-menerus. Maka dari itu, penting untuk menemukan pendekatan cara menghilangkan kecanduan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar cara mengatasi kecanduan, konsultasikan langsung dengan psikolog maupun psikiater. Anda bisa memanfaatkan fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store maupun Play Store.