7 Cara Menghibur Orang Sedih untuk Bantu Jauhkan Depresi

Mengetahui cara menghibur orang sedih dapat membantu meringankan beban mereka yang sedang berada dalam keterpurukan. Melalui kesedihan bukanlah hal yang mudah bagi kebanyakan orang. Lebih dari itu, kesedihan berlarut-larut bisa berkembang menjadi gejala depresi klinis yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Jika Anda mendapati orang terdekat sedang berada dalam kesedihan, jangan abaikan mereka. Berikan bantuan yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya melewati fase ini dan lebih cepat kembali pada kondisi semula.

Cara menghibur orang sedih

Berikut ini beberapa cara menghibur orang sedih yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka lebih mudah melaluinya:

1. Tanyakan apa yang dirasakannya

Jangan berasumsi bahwa Anda tahu perasaan orang yang sedang berduka atau merasa sedih. Emosi kesedihan dapat berubah dengan cepat dan kesedihan adalah pengalaman individual. Tidak ada dua orang yang mengalaminya dengan cara yang persis sama.

Jangan mengaku tahu apa yang mereka rasakan kecuali jika Anda benar-benar pernah berada dalam situasi yang persis sama. Utamakan untuk mendengarkan dan mintalah mereka memberi tahu hal yang mereka rasakan tanpa memotong penjelasannya.

2. Jadilah pendengar yang baik

Belajar untuk mendengarkan adalah cara menghibur orang sedih yang paling penting. Anda mungkin memiliki pendapat sendiri mengenai kesedihan yang mereka alami, tetapi cobalah menahan diri untuk tidak membandingkan pengalaman Anda atau memberikan nasihat yang tidak diminta. Ada kalanya orang yang bersedih hanya perlu didengarkan.

Biarkan mereka berkeluh kesah dan mencurahkan isi hati tanpa menghakimi, menyalahkan, atau meremehkan perasaan mereka. Jangan juga menggampangkan situasi yang sedang mereka lalui. Hanya dengan menjadi pendengar yang baik, Anda telah membantu meringankan beban di hati mereka.

3. Segera berikan bantuan

Saat seseorang sedang berada dalam kesedihan mendalam, misalnya karena orang terdekat meninggal dunia, mereka mungkin tidak bisa fokus atau memiliki cukup tenaga untuk melakukan apa pun. Tanyakan apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu mereka.

Namun, ada kalanya seseorang terlalu bersedih bahkan untuk bicara, atau merasa enggan meminta bantuan karena khawatir menjadi beban. Anda bisa menggunakan intuisi Anda untuk menentukan apa yang bisa Anda lakukan untuk membantunya.

Analisa keadaan di sekitar Anda dan lakukan beberapa hal untuk meringankan bebannya, misalnya menyediakan makanan, menyeduhkan teh, berbelanja kebutuhannya, membantu mengerjakan pekerjaan rumah, atau menemaninya berkonsultasi jika diperlukan. Lakukan beberapa pekerjaan yang dapat meringankan bebannya, hingga mereka siap untuk beraktivitas normal kembali.

4. Ungkapkan rasa peduli

Cara menghibur orang sedih selanjutnya adalah dengan mengungkapkan kekhawatiran Anda, dan menyampaikan bahwa Anda peduli dengan keadaannya. Mengetahui ada seseorang yang peduli dapat memberikan dukungan moril yang sangat berarti.

Anda juga dapat menunjukkan hal ini dengan bahasa tubuh seperti memberi pelukan, pijatan ringan untuk melegakan atau menggenggam tangannya. Kepedulian Anda dapat membuat mereka merasa berarti.

5. Hargai perasaan mereka

Untuk bisa mengatasi kesedihan yang mendalam, seseorang perlu merasa dihargai. Karena itu, Anda perlu menghargai setiap perasaan orang yang Anda cintai. Jika mereka berduka, biarkan mereka menangis dan jangan melarangnya. Anda juga sebaiknya jangan menasihati apa yang seharusnya atau tidak seharusnya mereka rasakan dan lakukan.

Jangan mengecilkan kesedihan mereka dan memberikan solusi yang terkesan menggampangkan. Kesedihan merupakan hal yang sangat emosional, sehingga salah satu cara menghibur orang sedih adalah dengan membiarkan mereka merasa bebas mengungkapkan perasaan tanpa takut akan penilaian, argumen, atau kritik dari orang lain.

6. Tetap terhubung

Anda mungkin tidak selalu bisa berada di samping mereka yang sedang bersedih, tetapi ingatlah untuk tetap terhubung dan bertanya tentang kabar mereka secara berkala.

Beberapa orang mungkin dapat lebih baik menangani kesedihan, sementara yang lainnya bisa saja semakin memburuk. Selalu rutin menanyakan kabar dan menjaga komunikasi akan membuat mereka merasa didukung dan dicintai.

Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Sedih Setelah Kehilangan Teman Baik

Kapan rasa sedih harus diperiksakan ke psikolog?

Merasa sedih adalah hal yang wajar karena setiap manusia pasti pernah mengalaminya. Namun, jika kesedihan yang dialami tak kunjung pudar dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, maka ini mungkin sudah mengarah pada depresi.

Beberapa gejala yang dapat menyertai rasa sedih yang mengarah pada depresi meliputi:

• Anhedonia. Saat seseorang kehilangan kemampuan untuk menikmati hal-hal yang dulu membuatnya senang seperti hobi, olahraga kesukaan, atau film favorit.
• Gangguan tidur. Kesedihan yang mengarah pada depresi bisa membuat seseorang sulit tidur (insomnia) atau bahkan tidur terus menerus. Mereka juga biasanya akan sering bangun kesiangan atau bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur.
• Penurunan energi. Depresi juga ditandai dengan selalu merasa sangat lelah dan lesu, bergerak lambat, berbicara perlahan, dan membutuhkan waktu lama untuk bereaksi.
• Masalah berat badan. Depresi dapat membuat kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan, atau malahan mengidam makanan tidak sehat dan menambah berat badan.
• Sakit dan nyeri. Gejala lainnya dari depresi adalah nyeri tubuh atau nyeri di tempat-tempat tertentu, kram otot atau sakit perut dan rasa sakit yang tidak membaik dengan pengobatan.
• Mengabaikan perawatan diri. Tidak lagi peduli dengan diri sendiri dan penampilan mungkin juga tidak mandi secara teratur, menggunakan pakaian yang sama, dan membiarkan cucian menumpuk.
• Amarah. Mudah merasa marah atau kesal, sering membentak orang, dan kerap mencaci maki karena hal-hal kecil.
• Linglung. Kesulitan berpikir jernih atau mengingat sesuatu, kehilangan fokus saat melakukan tugas atau percakapan serta sulit untuk membuat keputusan.
• Pikiran bunuh diri. Saat depresi, seseorang dapat memiliki pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau juga keinginan untuk mati.

Jika Anda atau orang yang Anda kasihi mengalami gejala-gejala tersebut di atas selama dua minggu atau lebih, maka Anda mungkin memiliki depresi. Namun, jangan pernah mendiagnosis kondisi mental sendiri. Hal ini perlu dipastikan dengan pemeriksaan oleh psikolog maupun psikiater.

Tidak setiap orang yang mengalami depresi memiliki semua gejala tersebut atau memiliki gejala yang serupa antara satu sama lain. Anda mungkin hanya mengalami beberapa gejala pada waktu-waktu tertentu, tetapi tidak setiap saat. Selain itu, Anda mungkin juga memiliki gejala yang lebih parah atau lebih ringan daripada orang lain.

Itulah informasi mengenai cara menghibur orang sedih dan tanda-tanda depresi yang perlu diwaspadai. Jika Anda sedang menghadapi kesedihan yang tidak kunjung hilang, sebaiknya cobalah untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk mengatasinya. Anda juga mungkin akan memerlukan dukungan orang terdekat atau kelompok pendukung untuk bisa melalui kesedihan mendalam dengan lebih cepat.