Menghadapi stres di tempat kerja dapat dilakukan dengan mengidentifikasi diri terlebih dahulu
Stres di tempat kerja dialami oleh banyak orang

Pekerjaan yang menumpuk, rekan yang masih berlibur, dan semua tugas dialihkan pada Anda. Situasi tersebut memang menjadi hal yang biasa terjadi di kantor. Namun, jika hal ini terus-menerus dialami oleh Anda, tentunya bisa menyebabkan stres. Oleh karena itu, Anda harus segera menemukan cara yang baik untuk menanganinya.

Michael Miller, MD, direktur Pusat Kardiologi Universitas Maryland mengatakan, stres di tempat kerja sangat buruk bagi kinerja jantung Anda. Setiap orang pasti berbeda, mungkin sebagian orang dapat menyelesaikan tugas berat yang diberikan oleh atasan. Namun, ada juga yang kewalahan untuk menyelesaikannya sehingga membuat mereka menjadi stres.

Gejala Stres Di Tempat Kerja

Setidaknya ada lima tanda Anda mengalami stres di tempat kerja, yaitu:

  1. Jantung Anda berdegup kencang, telapak tangan berkeringat, dan tekanan darah naik
  2. Anda merasa lelah dan mudah kesal, sehingga sering membentak orang lain
  3. Kesulitan tidur dan berkonsentrasi
  4. Sering terkena pilek
  5. Mengonsumsi alkohol sebagai sarana menghibur diri

Saat Anda mengalami gejala yang sama seperti di atas, kemungkinan Anda mengalami stres. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat memicu serangan jantung.

Situasi ini dapat berakibat fatal. Bisa jadi saat pekerjaan Anda sedang menumpuk. Anda mengetahui bahwa hal ini akan terjadi. Namun, ketika pekerjaan tersebut tidak ada habisnya, maka hormon tubuh seperti adrenalin dan kortisol akan bereaksi dan membanjiri tubuh, kemudian perlahan-lahan mengubahnya menjadi penyakit jantung.

Cara Menghindari Stres Di Tempat Kerja

Anda dapat menggunakan cara-cara berikut ini untuk menghindari stres di tempat kerja:

1. Memikirkan Pertanyaan

Pertama, Anda harus mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri sendiri. Jika ada jawaban "iya" dari salah satu pertanyaan di bawah ini, maka Anda mengalami stres di tempat kerja. Ini adalah saatnya Anda mengungkapkan perasaan dan mencoba untuk bersantai. Berikut pertanyaan yang dapat diajukan kepada diri sendiri:

  1. Apakah stres dapat berdampak terhadap kinerja saya? Apakah saya jadi sulit untuk fokus?
  2. Apakah rekan kerja saya merasakan hal yang sama?
  3. Apakah stres ini mengganggu hubungan saya dengan keluarga?
  4. Apakah stres ini memengaruhi kesehatan fisik saya?

2. Ungkapkan perasaan

Rasa emosi, cemas, dan tertekan dalam diri merupakan salah satu tanda bahwa Anda perlu mengungkapkannya. Mulailah tanya pada diri Anda apakah yang Anda kerjakan sepadan dengan yang Anda dapatkan. Apakah dengan mengungkapkan perasaan Anda dapat mengubah hal di tempat kerja?

Jika iya, maka cobalah untuk tegas dan menjelaskan masalah yang Anda hadapi pada atasan, kemudian usulkan solusinya. Ketika seorang karyawan dapat melakukan komunikasi dengan baik, maka mereka akan menemukan cara untuk mengendalikan masalah.

3. Bersantai

Bersantai adalah cara lain menghindari stres. Cobalah untuk melakukan hal-hal berikut:

  1. Bersenang-senanglah saat waktu kosong Anda
  2. Melakukan relaksasi singkat
  3. Banyak bergerak
  4. Berinteraksi dengan orang lain

4. Utamakan Kenyamanan

Jangan sepelekan kenyamanan tempat duduk Anda. Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu bekerja Anda di kursi. Tempat duduk yang tidak nyaman dapat memicu stres. Selain itu, kondisi duduk yang tidak nyaman juga dapat menimbulkan rasa nyeri di punggung.

5. Perbaiki Pengaturan Waktu Anda

Memperbaiki cara Anda mengatur waktu dapat berpengaruh besar untuk mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

  • Buatlah target yang realistis
  • Buat daftar prioritas. Tulis daftar pekerjaan yang harus Anda selesaikan dan urutkan berdasarkan prioritas. 
  • Fokus pada satu pekerjaan. Untuk pekerjaan atau proyek yang penting, siapkan waktu khusus untuk mengerjakan hal tersebut tanpa interupsi. 

Pekerjaan memang bagian yang penting dari kehidupan Anda. Namun, jika pekerjaan telah menimbulkan stres, sebaiknya Anda mulai memikirkan beberapa cara untuk meredakannya. Dengan begitu, Anda akan dapat bekerja secara lebih produktif.

WebMD. https://www.webmd.com/heart/features/job-stress-and-your-heart
Diakses pada Oktober 2018

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/coping-with-stress/art-20048369
Diakses pada 18 Maret 2019

Very Well Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273
Diakses pada 18 Maret 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed