Cara Menghadapi Stres di Tempat Kerja

Kantor merupakan kadang menjadi tempat stres datang dan menumpuk. Bukan hanya tentang pekerjaan, kadang stres juga bisa muncul dari rekan kerja. Cara mengatasi stres di tempat kerja tentunya bisa dimulai dari diri Anda.

Michael Miller, MD, direktur Pusat Kardiologi Universitas Maryland mengatakan, stres di tempat kerja sangat buruk bagi kinerja jantung Anda. Setiap orang pasti berbeda, mungkin sebagian orang dapat menyelesaikan tugas berat yang diberikan oleh atasan. Namun, ada juga yang kewalahan untuk menyelesaikannya sehingga membuat mereka menjadi stres.

Penyebab stres di tempat kerja

Stres bisa muncul pada karyawan di level mana pun. Berikut beberapa penyebab yang sering muncul di tempat kerja:

• Pekerjaan yang terlalu banyak
• Pekerjaan yang terlalu berat
• Jam kerja yang melebihi batas normal
• Deadline yang singkat
• Lingkungan kerja yang tidak nyaman
• Pekerjaan yang tidak berkembang
• Tidak bisa mengasah diri di tempat kerja
• Hubungan dengan rekan kerja yang buruk
• Gaji yang tidak sebanding dengan pekerjaan
• Kurangnya dukungan dari perusahaan
• Mengalami kekerasan atau pelecehan di tempat kerja

Baca juga: Cara Menghadapi Pelecehan Seksual di Kantor

Gejala stres di tempat kerja

Setidaknya ada lima tanda Anda mengalami stres di tempat kerja, yaitu:

• Jantung Anda berdegup kencang, telapak tangan berkeringat, dan tekanan darah naik
• Anda merasa lelah dan mudah kesal, sehingga sering membentak orang lain
• Kesulitan tidur dan berkonsentrasi
• Sering terkena pilek
• Mengonsumsi alkohol sebagai sarana menghibur diri

Saat Anda mengalami gejala yang sama seperti di atas, kemungkinan Anda mengalami stres. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat memicu serangan jantung.

Situasi ini dapat berakibat fatal. Bisa jadi saat pekerjaan Anda sedang menumpuk. Anda mengetahui bahwa hal ini akan terjadi. Namun, ketika pekerjaan tersebut tidak ada habisnya, maka hormon tubuh seperti adrenalin dan kortisol akan bereaksi dan membanjiri tubuh, kemudian perlahan-lahan mengubahnya menjadi penyakit jantung.

Cara menghindari stres di tempat kerja

Anda dapat menggunakan cara-cara berikut ini untuk menghindari stres di tempat kerja:

1. Memikirkan Pertanyaan

Pertama, Anda harus mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri sendiri. Jika ada jawaban "iya" dari salah satu pertanyaan di bawah ini, maka Anda mengalami stres di tempat kerja. Ini adalah saatnya Anda mengungkapkan perasaan dan mencoba untuk bersantai. Berikut pertanyaan yang dapat diajukan kepada diri sendiri:

1. Apakah stres dapat berdampak terhadap kinerja saya? Apakah saya jadi sulit untuk fokus?
2. Apakah rekan kerja saya merasakan hal yang sama?
3. Apakah stres ini mengganggu hubungan saya dengan keluarga?
4. Apakah stres ini memengaruhi kesehatan fisik saya?

2. Ungkapkan perasaan

Rasa emosi, cemas, dan tertekan dalam diri merupakan salah satu tanda bahwa Anda perlu mengungkapkannya. Mulailah tanya pada diri Anda apakah yang Anda kerjakan sepadan dengan yang Anda dapatkan. Apakah dengan mengungkapkan perasaan Anda dapat mengubah hal di tempat kerja?

Jika iya, maka cobalah untuk tegas dan menjelaskan masalah yang Anda hadapi pada atasan, kemudian usulkan solusinya. Ketika seorang karyawan dapat melakukan komunikasi dengan baik, maka mereka akan menemukan cara untuk mengendalikan masalah.

3. Bersantai

Bersantai adalah cara lain menghindari stres. Cobalah untuk melakukan hal-hal yang cukup santai di tempat kerja, seperti:

1. Bersenang-senanglah saat waktu kosong Anda
2. Melakukan relaksasi singkat
3. Banyak bergerak
4. Berinteraksi dengan orang lain

Baca juga: Ide Camilan Sehat untuk Di Kantor yang Mengenyangkan

4. Utamakan Kenyamanan

Jangan sepelekan kenyamanan tempat duduk Anda. Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu bekerja Anda di kursi. Tempat duduk yang tidak nyaman dapat memicu stres. Selain itu, kondisi duduk yang tidak nyaman juga dapat menimbulkan rasa nyeri di punggung.

5. Perbaiki Pengaturan Waktu Anda

Memperbaiki cara Anda mengatur waktu dapat berpengaruh besar untuk mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

• Buatlah target yang realistis
• Buat daftar prioritas. Tulis daftar pekerjaan yang harus Anda selesaikan dan urutkan berdasarkan prioritas. 
• Fokus pada satu pekerjaan. Untuk pekerjaan atau proyek yang penting, siapkan waktu khusus untuk mengerjakan hal tersebut tanpa interupsi. 

Pekerjaan memang bagian yang penting dari kehidupan Anda. Namun, jika pekerjaan telah menimbulkan stres, sebaiknya Anda mulai memikirkan beberapa cara untuk meredakannya. Dengan begitu, Anda akan dapat bekerja secara lebih produktif.

Baca juga: Cara Mengatasi Cemas di Kantor

Catatan dari SehatQ

Stres di tempat kerja jangan dianggap sepele. Anda perlu mengatasinya dengan baik supaya membuat produktivitas tetap terjaga. Apabila diperlukan, Anda pun bisa berkonsultasi dengan dokter.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar stres dan cara menanganinya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.