Cara Menggunakan Mouse yang Benar agar Terhindar dari Penyakit Akibat Kerja

Bekerja seharian dengan komputer memungkinkan seseorang terus menggunakan mouse dalam waktu yang lama. Cara menggunakan mouse yang salah akan meningkatkan risiko Anda mengalami berbagai gangguan kesehatan karena tekanan dan gerakan berulang-ulang. Itulah pentingnya mengetahui bagaimana cara menggunakan mouse yang benar agar tetap nyaman dan tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Cara menggunakan mouse yang benar

Berikut ini adalah cara-cara menggunakan mouse yang benar agar terhindar dari gangguan kesehatan di area tangan dan pergelangan Anda.

1. Kondisikan mouse dalam posisi netral

Cara menggunakan mouse yang benar dimulai dengan memastikan posisi mouse dapat mengurangi ketegangan yang tidak perlu pada jari, pergelangan tangan, lengan, dan bahu.

Duduklah di kursi Anda, rilekskan lengan lalu angkat tangan yang akan dipakai untuk memegang mouse ke atas, lipat siku, lantas posisikan tangan yang tersebut sejajar atau sedikit lebih di atas dari siku.

Jangan posisikan mouse di area yang membuat Anda harus merentangkan lengan terlalu jauh. Pastikan bahwa mouse diletakkan di posisi yang netral dan membuat tangan dan lengan Anda berada di posisi yang rileks.

2. Pergelangan tangan jangan menyentuh permukaan meja

Saat mengetik atau mengklik menggunakan mouse, pergelangan tangan sebaiknya tidak disenderkan atau diistirahatkan di atas permukaan meja. Cara menggunakan mouse yang benar adalah dengan mengangkat pergelangan tetap sejajar dengan punggung tangan.

Cara ini dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan yang mungkin dapat diakibatkan karena menggenggam mouse pada sudut yang tidak wajar. Posisi ini juga memungkinkan Anda lebih banyak menggerakkan bagian tangan dan tidak hanya meregangkan jari saat hendak meraih tombol tertentu.

3. Gunakan bantalan untuk mengistirahatkan tangan

Anda juga dapat menempatkan bantalan busa atau bantalan handuk untuk mengistirahatkan pergelangan tangan saat tidak digunakan. Ingatlah untuk hanya mengistirahatkan tangan saat tidak digunakan dan gerakkan tangan harus bebas saat sedang mengetik atau menggunakan mouse.

Jika Anda mengetik atau menggunakan mouse sambil menggunakan bantalan untuk menahan pergelangan tangan, kondisi ini malah dapat meningkatkan tekanan di telapak dan pergelangan tangan.

4. Jari-jari tangan harus berada dalam garis lurus dengan lengan bawah

Letak keyboard ataupun mouse harus sejajar dengan siku dan jari-jari tangan harus berada dalam garus lurus dengan lengan bawah. Idealnya, posisi keyboard dan mouse adalah sejajar di atas paha. Posisi ini akan membuat siku dapat ditekuk setidaknya 90 derajat. Jika Anda tidak dapat menyesuaikan posisi keyboard atau mouse, coba sesuaikan ketinggian kursi.

5. Gunakan mouse ergonomis

Cara menggunakan mouse yang benar juga dapat dimulai dengan memilih mouse yang bentuknya ergonomis sehingga dapat digenggam dengan nyaman. Penerapan ergonomi di tempat kerja akan mengurangi risiko Anda mengalami penyakit akibat kerja, termasuk karena penggunaan mouse yang salah.

Pilih desain mouse yang pas dengan ukuran tangan Anda dan usahakan pilih mouse yang setipis mungkin. Ini bertujuan untuk mengurangi ekstensi atau meluruskan pergelangan tangan.

Saat memilih mouse, Anda tidak disarankan menggunakan mouse dengan bentuk melengkung. Pilih juga mouse yang berbentuk simetris dan berukuran cukup besar sehingga untuk menggerakkannya dibutuhkan pergerakan lengan dibanding hanya pergerakan tangan.

6. Pegang mouse dengan ringan

Menggenggam mouse terlalu keras atau meremasnya adalah cara menggunakan mouse yang salah. Pegang mouse dengan lembut dan ringan serta posisikan mouse dekat dengan keyboard agar mudah dijangkau.

7. Tekan tombol mouse dengan lembut

Sakit dan ketegangan pada tangan yang disebabkan karena tekanan pada mouse dapat dikurangi dengan mengklik mouse dengan lembut dan hindari mengklik tombol dengan kasar atau keras.

8. Jaga kondisi tangan tetap hangat

Otot dan tendon yang dingin memiliki risiko cedera yang lebih besar. Oleh karena itu, selain memperhatikan posisi dan bentuk mouse, Anda juga perlu memperhatikan suhu lengan dan tangan agar tetap hangat.

Jika sedang berada di ruangan yang dingin, Anda mungkin dapat menggunakan sarung tangan atau hand band.

BACA JUGA: Posisi Duduk yang Benar Saat Bekerja di Depan Laptop

Apa akibatnya jika mouse tidak digunakan dengan benar?

Cara menggunakan mouse yang salah dapat menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan pada tangan khususnya area pergelangan dan telapak tangan.

Dua kondisi yang mungkin terjadi akibat cara menggunakan mouse yang salah adalah Repetitive Strain Injury (RSI) dan Carpal Tunnel Syndrom (CTS).

1. Repetitive Strain Injury (RSI)

Repetitive Strain Injury (RSI) adalah istilah umum untuk menggambarkan nyeri yang dirasakan pada otot, saraf, dan tendon yang disebabkan oleh gerakan berulang dan penggunaan yang berlebihan.

Kondisi ini sebagian besar memengaruhi tubuh bagian atas, seperti:

• Lengan bawah dan siku
• Pergelangan tangan dan tangan
• Leher dan bahu

Kondisi RSI dikaitkan dengan penggunaan otot dan tendon yang berlebihan di tubuh bagian atas dan risikonya dapat meningkat saat:

• Melakukan gerakan atau kegiatan berulang seperti penggunaan mouse komputer
• Melakukan aktivitas intensitas tinggi dalam waktu lama tanpa istirahat
• Postur tubuh yang buruk atau beraktivitas dalam posisi yang canggung

Selain itu, stres, suhu dingin dan peralatan yang bergetar juga dianggap meningkatkan risiko terkena RSI dan dapat memperburuk gejala.

2. Carpal Tunnel Syndrome (CTS)

Carpal tunnel syndrome merupakan salah satu gangguan paling umum yang memengaruhi tangan. Kondisi ini dapat membuat area tangan dan pergelangan terasa sakit, mati rasa, kesemutan, dan lemah. Rasa nyeri yang diakibatkan oleh CTS dapat menyebar hingga ke jari tangan terutama ibu jari dan telunjuk.

Kondisi ini dapat terjadi ketika ada peningkatan tekanan pada saraf median di dalam pergelangan tangan. Saat Anda tidak menggunakan mouse dalam posisi yang benar, maka risiko saraf median menerima tekanan berlebih akan meningkat.

Itulah cara menggunakan mouse dengan benar. Jika Anda bekerja dengan komputer seharian, maka pastikan semua perangkat berada dalam posisi yang tepat untuk mengurangi ketegangan dan peregangan yang dapat menyebabkan cedera.