Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin tahu ciri-ciri lemak terbakar. Bisa jadi ini adalah target dari olahraga rutin atau sedang menjalani program diet. Beberapa cirinya adalah menurunnya berat badan, rasa lapar berkurang, hingga otot terbentuk.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
18 Agt 2023
Berat badan yang turun bisa jadi pertandan tubuh membakar lemak
Table of Content
Sangat manusiawi sebenarnya kalau kamu yang lagi dalam program penurunan berat badan atau olahraga rutin ingin tahu berhasil atau tidak, sih, olahraga yang dijalani. Salah satunya ingin tahu ciri-ciri lemak sudah terbakar atau belum. Mengetahui lemak terbakar atau tidak bisa jadi sumber motivasi agar tetap konsisten menjalaninya.
Advertisement
Tapi tentunya, jangan mengira bahwa tanda lemak terbakar sesederhana angka di timbangan yang berkurang drastis. Justru, jika berat badan turun drastis itu patut dicurigai. Bisa jadi, itu hanya terjadi sementara dan akan kembali naik setelah beberapa waktu.
Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin tahu ciri-ciri lemak terbakar. Bisa jadi ini adalah target dari olahraga rutin atau sedang menjalani program diet. Beberapa indikator yang bisa dikenali adalah:
Tanda lemak terbakar yang paling utama adalah berat badan turun. Umumnya, setiap ada 3.500 ekstra kalori terbakar, akan menurunkan berat badan sekitar 0,4 kilogram. Setidaknya, penurunan ini terjadi karena lemak tubuh berkurang.
Namun tentu saja, berkurangnya lemak ini juga bergantung pada komposisi tubuh seseorang. Baik bentuk tubuh gemuk atau kurus, turunnya berat badan adalah ciri-ciri lemak terbakar.
Jangan berkecil hati dulu apabila berat badan tidak berkurang. Bisa saja, otot yang terbentuk selama proses membakar lemak. Lihat buktinya dari proporsi tubuh. Akan ada pengurangan beberapa centimeter di tempat bertumpuknya lemak seperti pinggang, paha, lengan, atau perut.
Mengganti pola makan dengan memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sebab, asam amino dalam protein akan mengirim sinyal rasa kenyang ke otak. Sinyal ini tidak ada dalam kalori lemak atau karbohidrat.
Dalam studi pada tahun 2016, orang yang menurunkan berat badan merasa lebih bugar, tidak cemas, serta gejala depresi berkurang. Kondisi psikologis ini terasa berbeda dibandingkan dengan sebelum mulai menurunkan berat badan.
Namun, jangan langsung menyerah atau hilang motivasi apabila belum merasakan hal ini. Sebab, partisipan dalam studi itu merasakan perbaikan psikologis setelah 6-12 bulan.
Cara mengetahui tubuh sedang membakar lemak bisa dengan melihat otot kian terbentuk. Berapa lama durasi yang diperlukan hingga otot terlihat tentu bergantung pada jenis olahraga dan bentuk tubuh.
Apabila mau membentuk otot sembari menurunkan berat badan, rekomendasinya adalah memperbanyak konsumsi protein, namun tidak berlebihan.
Tanda lemak terbakar juga ditandai dengan berkurangnya nyeri kronis. Utamanya, pada area tempat yang menopang berat badan seperti punggung bawah dan kaki. Selain itu, nyeri lutut dan radang juga bisa berkurang pada orang dengan arthritis.
Mengubah pola makan juga berpengaruh pada frekuensi buang air. Sebagai contoh, menambahkan sayur dan buah dalam diet akan melancarkan buang air besar. Sebaliknya, mengonsumsi protein hewani seperti dalam diet paleo dan diet keto rentan menimbulkan konstipasi.
Tanda lemak terbakar lainnya adalah tekanan darah yang semula terlalu tinggi berangsur turun menjadi normal. Sebab, kelebihan berat badan memang berdampak negatif pada tekanan darah. Akibatnya, dapat meningkatkan risiko terkena stroke dan serangan jantung.
Selain itu, turunnya beat badan juga mengurangi tekanan di jantung. Dengan demikian, tekanan darah pun berangsur normal.
Ciri-ciri lemak terbakar lainnya juga bisa dilihat dari perubahan frekuensi mendengkur. Sebab, mendengkur memang identik dengan sindrom metabolik dan kondisi kelebihan berat badan. Bahkan, penurunan berat badan kerap kali jadi salah satu target terapi untuk orang yang mendengkur.
Cara mengetahui tubuh sedang membakar lemak bukan hanya terlihat dari berat badan atau baju yang tak lagi kesempitan saja. Sebab, mood dan kebugaran tubuh juga akan membaik.
Sebab, pola makan yang cenderung meningkatkan kadar gula darah juga bisa meningkatkan risiko munculnya gejala depresi. Sebaliknya ketika pola makan lebih stabil, maka akan ada manfaat secara emosional dan psikologis.
Baca Juga
Cara paling akurat untuk mengetahui tanda lemak sedang terbakar adalah dengan mengukur komposisi tubuh. Lakukan ini secara berkala selama perjalanan diet atau berolahraga.
Hasilnya bisa terlihat dari massa otot dan juga lemak. Ini bisa jadi perbandingan seberapa banyak level lemak tubuh berkurang dari waktu ke waktu. Namun, tes semacam ini akan lebih akurat dilakukan di laboratorium untuk melihat di mana distribusi lemak dalam tubuh.
Memang ada cara untuk mengukurnya sendiri di rumah, namun belum tentu akurat. Setidaknya, beberapa poin di atas bisa menjadi indikator untuk tahu apakah perjalanan diet kamu sudah on track atau belum. Targetkan penurunan berat badan perlahan tapi pasti.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Manfaat arang aktif atau activated charcoal memang sangat beragam. Sering ditemukan dalam produk kecantikan, ternyata manfaat juga baik untuk kesehatan.
18 Okt 2023
Minyak kayu manis tak hanya beraroma harum dan menenangkan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan. Baik untuk kesehatan mental maupun fisik, ini manfaat minyak kayu manis untuk Anda.
11 Agt 2020
Pengganti santan ternyata tidak sulit ditemukan. Faktanya, ada banyak pengganti santan yang lezat dan menyehatkan. Terlebih lagi, pengganti santan ini tidak mengandung lemak tinggi!
8 Apr 2020
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved