Cara Mengendalikan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona


Begitu banyak informasi virus corona yang saat ini tersebar dan bisa sangat memengaruhi kesehatan mental Anda. Anda perlu menerapkan langkah-langkah jitu untuk mengurangi kecemasan, dan rasa panik.

(0)
19 Mar 2020|Rieke Saraswati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Pengecekan suhu tubuh diterapkan untuk membendung penularan coronaPengecekan suhu tubuh diterapkan untuk mendeteksi penyebaran virus corona
Banyaknya informasi yang beredar mengenai virus corona (COVID-19) bisa saja memengaruhi kesehatan mental Anda. Rasa panik, stres, takut kehilangan orang-orang tercinta, dan perubahan aktivitas adalah segelintir dampak dari mewabahnya virus yang mengancam pernapasan ini.  Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan virus corona sebagai pandemi pada hari Rabu (11/3/2020). Hal ini membuat pemerintah dan masyarakat dunia makin waspada dengan penyebaran virus corona.Meski penting untuk mencari informasi terpercaya, Anda juga perlu mengetahui langkah-langkah untuk membentengi diri dari stres dan panik berlebih di tengah wabahnya corona.

Dampak psikologis akibat virus corona

Mengikuti perkembangan tentang virus corona memang penting untuk kewaspadaan. Namun terus-menerus terpapar informasi, baik yang terpercaya maupun tidak, juga dapat membuat seseorang menjadi lebih stres.Orang yang sebelumnya sudah mengalami gangguan mental adalah kelompok yang mungkin paling rentan terkena dampak psikis dari krisis ini. Begitu pula dengan anak-anak dan orang-orang yang turun langsung di lapangan untuk menghadapi virus corona, khususnya dokter atau tenaga kesehatan lain.Efek fisik maupun psikologis yang bisa muncul meliputi rasa takut dan khawatir berlebihan terhadap kesehatan diri sendiri maupun orang-orang tercinta, perubahan pola tidur dan pola makan, serta memburuknya masalah kesehatan yang sudah ada.

Bagaimana cara mengendalikan kecemasan di tengah wabah corona?

Berikut beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda maupun orang-orang terdekat dalam menghadapi pandemi corona:

1. Cari sumber-sumber yang dapat dipercaya

Dalam sehari, berapa banyak informasi yang beredar seputar corona di grup aplikasi pesan Anda?Meski beragam informasi tersebut disebar oleh keluarga atau teman, Anda sebaiknya lebih hati-hati karena tak menutup kemungkinan bahwa berita itu hoaks. Alih-alih merasa tenang, Anda justru bisa lebih panik dan cemas.Pastikan Anda selalu memantau perkembangan virus corona dari sumber-sumber yang benar-benar terpercaya. Contohnya dari situs WHO, , dan Health Map

2. Jaga kesehatan dengan baik

Di tengah pandemi COVID-19 ini, salah satu hal yang dapat Anda lakukan agar lebih tenang adalah menjaga kesehatan. Saat Anda merasa tidak menjaga kesehatan diri dengan cukup baik, Anda mungkin akan lebih takut untuk tertular.Terapkan pola hidup sehat dengan kiat-kiat di bawah ini:
  • Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.
  • Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter untuk orang dewasa.
  • Tetap aktif dengan rutin berolahraga.
  • Cukup tidur, setidaknya 7-9 jam untuk orang dewasa.
  • Hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol.
  • Cuci tangan lebih sering, setidaknya 20 detik dengan air bersih yang mengalir dan sabun. Lakukan ini sebelum maupun sesudah makan atau menyiapkan makanan, serta sesudah bepergian, bersin, batuk, atau ke toilet.
Berdoa dan meditasi juga mungkin bisa membantu dalam menenangkan serangan panik yang berkecamuk dalam diri Anda.
 

3. Tetap terhubung dengan orang-orang tercinta

Kebijakan isolasi telah diberlakukan di beberapa wilayah demi mencegah penyebaran virus corona. Hal ini bisa saja membuat Anda lebih stres dan merasa kesepian.Dengan memelihara koneksi bersama orang-orang yang Anda sayangi, rasa panik, takut, dan lelah yang mendera Anda niscaya dapat jauh berkurang.Menelepon atau melakukan video call dengan keluarga dan teman-teman termasuk cara jitu yang bisa Anda lakukan untuk tetap terhubung dan menjaga kesehatan mental. Anda dapat bercerita dan berbagi canda, sehingga perasaan akan lebih tenteram.Jika Anda membagikan informasi seputar virus corona pada orang lain, pastikan dulu bahwa info tersebut benar-benar valid dan berasat dari sumber-sumber terpercaya. 

4. Istirahat sejenak dari berita

Tidak sehat jika Anda terus-menerus membaca, mendengar, dan menonton berita. Cobalah luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan beberapa aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, membaca buku, berkebun, mendengarkan musik atau podcast, menggambar, dan lainnya.Saat mengobrol dengan keluarga dan teman-teman, usahakan agar Anda tidak terlalu fokus untuk membahas wabah ini.Menghindari berita sama sekali memang sebaiknya tidak Anda lakukan. Cara terbaik adalah dengan membatasinya agar Anda tidak terlalu stres.

5. Alihkan perhatian untuk sementara

Waspada boleh saja, tapi jangan melulu berfokus pada pandemi corona. Sesekali, Anda juga butuh untuk mengalihkan perhatian dan bersantai untuk beberapa waktu.Sebagai contoh, Anda bisa bermain bersama hewan piaraan, berjalan mengelilingi rumah, merawat tanaman, dan banyak lagi.

6. Berpikir positif

Mungkin ini terdengar klise, tapi menghadapi krisis dengan pikiran negatif tidak akan membuat diri Anda lebih tenang, bukan?Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memelihara pikiran positif. Mulai dari memberikan sugesti positif pada diri sendiri, lebih berfokus pada hal-hal baik dan menyenangkan dalam hidup, serta berbagi cerita dan canda dengan orang-orang tercinta maupun orang-orang yang membuat Anda lebih semangat.Stres dan krisis emosional lainnya juga tidak boleh dianggap remeh. Jika Anda atau orang-orang terdekat mengalami gangguan kesehatan mental terkait pandemi corona yang sedang berlangsung, Anda disarankan untuk menghubungi pihak yang dapat membantu, seperti psikolog.Menghadapi wabah corona tanpa terpancing kepanikan maupun virus anxiety, niscaya dapat membantu Anda dapat menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah krisis ksehatan global ini. Pengaruhnya pun tak hanya baik untuk Anda pribadi, tapi juga orang-orang di sekitar Anda.

Bagaimana cara untuk menyemangati kerabat atau keluarga ditengah bahaya virus corona?

Self isolation atau isolasi mandiri di rumah selama pandemi virus corona (Covid-19) menyebabkan kegiatan sosialisasi tatap muka menurun drastis. Tak boleh dibiarkan begitu saja, kondisi seperti ini bisa memicu munculnya gangguan kesehatan mental seperti rasa kesepian, stres, dan bahkan depresi.Bersosialisasi adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Membangun interaksi dengan orang lain dapat menimbulkan rasa bahagia dan rasa aman. Tak perlu khawatir, Anda tetap bisa membangun interaksi dengan kerabat tanpa harus keluar rumah di tengah pandemi virus corona (Covid-19) ini.Berikut cara untuk menyemangati kerabat atau keluarga ditengah bahaya virus corona yang bisa Anda coba di rumah.

1. Tetap berhubungan melalui telepon dan video call

Tetap berhubungan melalui telepon atau bersosialisasi secara daring (online) bisa jadi salah satu pilihan Anda untuk tetap menyemangati kerabat atau keluarga ditengah bahaya virus corona. Dilansir dari laman Mayo Clinic, hubungan antarmanusia melalui metode daring juga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan, serta membangun persahabatan. Besar kemungkinan keluarga atau kerabat Anda yang sedang menjalani isolasi mandiri juga membutuhkan teman untuk bersosialisasi.Pastikan saat menelepon Anda tidak hanya membahas situasi atau kondisi terkini, melainkan menceritakan hal-hal yang lucu dan lelucon yang dapat membuat Anda tertawa. Tertawa dapat memperbaiki suasana hati dan baik untuk kesehatan mental.

2. Pertemuan secara daring

Meskipun Anda tidak bisa melakukan pertemuan bersama teman atau pasangan secara langsung di tengah pandemi virus corona ini, Anda tetap bisa melakukan kegiatan tersebut secara daring.Saat ini telah tersedia berbagai pilihan aplikasi yang memungkinkan Anda untuk melakukan video call dengan banyak orang sekaligus.

Saat melakukan pertemuan video call, setiap orang bisa menyiapkan makanan dan minumannya masing-masing, lalu menikmatinya secara virtual.
Anda juga bisa menonton film bersama secara daring dengan menggunakan sejumlah aplikasi yang tersedia. Coba lah untuk kreatif mencari kegiatan secara daring yang bisa Anda lakukan bersama-sama dengan keluarga ataupun kerabat.

3. Bermain game daring

Tak hanya video call atau nonton film secara daring, sejumlah permainan juga dapat dilakukan secara daring bersama keluarga atau kerabat dekat Anda. 

Pilih permainan yang memiliki fitur chat ataupun fitur suara saat sedang bermain, agar kedekatan dan kekuatan tim masih bisa dirasakan meski dilakukan secara virtual. 

4. Media sosial

Anda bisa menggunakan media sosial untuk berinteraksi dengan keluarga ataupun kerabat. Lakukan interaksi yang positif seperti saling menyemangati dan bertukar gambar. Hindari memberikan komentar yang negatif dan hanya mengikuti akun-akun yang positif untuk mencegah gangguan kecemasan yang mungkin tiba-tiba menyerang Anda.
panikkesehatan mentalstresgangguan kecemasancoronavirus
WHO. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
Diakses pada 19 Maret 2020
Mental Health. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/looking-after-your-mental-health-during-coronavirus-outbreak
Diakses pada 19 Maret 2020
CDC. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/coping.html
Diakses pada 19 Maret 2020
Virus Anxiety. https://www.virusanxiety.com/
Diakses pada 19 Maret 2020
Health Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/be-careful-where-you-get-your-news-about-coronavirus-2020020118801
Diakses pada 19 Maret 2020
Health Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/coping-with-coronavirus-anxiety-2020031219183
Diakses pada 19 Maret 2020
Mayo Clinic. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/9-ways-to-tame-anxiety-during-the-covid-19-pandemic
Diakses pada 11 November 2020

Healthline. https://www.healthline.com/health-news/quarantine-chat-app-may-help-relieve-loneliness-during-covid-19-outbreak
Diakses pada 11 November 2020

Healthline. https://www.healthline.com/health-news/taking-care-of-your-mental-health-during-covid19-outbreak
Diakses pada 11 November 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait