10 Cara Mengeluarkan Dahak yang Mudah dan Bisa Dicoba di Rumah

Cara mengeluarkan dahak untuk melegakan tenggorokan, ternyata bisa dilakukan di rumah.

Sebenarnya, dahak adalah lendir yang diproduksi di paru-paru, berfungsi untuk menjaga kelembapan mulut, hidung, tenggorokan, sinus, dan paru-paru agar tidak mengering.

Selain itu, dahak mengandung enzim pembunuh bakteri, yang bermanfaat untuk melawan infeksi.

Namun dalam kondisi tertentu, dahak bisa mengganggu sehingga Anda perlu mengetahui bagaimana cara menghilangkannya. Simak lengkapnya dalam artikel ini.

Cara mengeluarkan dahak yang mudah

Walaupun bermanfaat untuk tubuh, kita tak bisa mengelak bahwa keberadaan dahak di tenggorokan bisa mengganggu. Ada berbagai macam penyebab muculnya dahak atau lendir, seperti pilek, sinusitis, alergi, flu, batuk berdahak, hingga paparan polusi.

Dalam Cleveland Clinic dipaparkan bahwa dahak akan terlihat encer saat kondisi tubuh sehat. Namun, kalau Anda sakit, konsistensi dahak menjadi kental.

Tak perlu khawatir, berikut adalah berbagai macam cara mudah mengeluarkan dahak:

1. Menggunakan pelembap udara

Cara mengeluarkan dahak di tenggorokan pertama adalah dengan menyalakan pelembap udara (humidifier).

Ini dapat membantu melembapkan area tenggorokan dan saluran hidung, serta membantu mengurangi produksi lendir. Pilih humidifier yang dapat menyejukkan pernapasan, lalu nyalakan saat Anda beraktivitas di rumah.

Ingatlah untuk membersihkannya terlebih dahulu serta selalu mengganti air yang ada di dalam mesin pelembap udara agar manfaatnya bisa terasa.

2. Minum air putih

Minum air putih adalah salah satu cara mengeluarkan dahak yang alami dan aman. Saat tubuh terjaga hidrasinya, maka dahak akan lebih cair dan mudah terbawa oleh air.

Utamakan untuk mengonsumsi kuah sup ayam hangat maupun minuman lainnya, seperti teh tanpa kafein, air lemon, maupun jus buah untuk mengencerkan dahak.

3. Berkumur dengan air garam

Berkumur dengan air garam adalah cara mengeluarkan dahak yang sangat populer. Tidak hanya mengencerkan dahak dan memudahkannya untuk keluar, air garam juga bisa membunuh kuman di tenggorokan.

Campurkan air putih hangat dengan setengah sendok teh garam, kemudian berkumurlah sampai larutan tersebut menyentuh tenggorokan Anda, tanpa harus menelannya.

4. Menggunakan minyak kayu putih

Menghirup uap minyak kayu putih atau mengoleskan balsem yang mengandung aroma eukaliptus ternyata juga bisa menjadi cara mengeluarkan dahak untuk melegakan tenggorokan.

Faktanya, minyak kayu putih dipercaya sebagai bahan alami yang mampu membantu mengencerkan dahak di tenggorokan. Dengan begitu, Anda dapat mengeluarkan dahak di saluran pernapasan Anda dengan mudah.

5. Menempelkan kompres hangat ke wajah

Siapa sangka kalau menempelkan kompres hangat ke wajah bisa menjadi cara mengeluarkan dahak yang efektif?

Menempelkan kompres hangat ke wajah, juga bisa meredakan penumpukan lendir yang terjadi karena sinus.

Selain itu, menghirup udara melalui kain kompres yang lembap ini juga bisa melembapkan tenggorokan, sehingga dahak yang ada di dalamnya lebih mudah dikeluarkan.

6. Meninggikan kepala saat tidur

Meskipun dahak umumnya berasal dari paru-paru, lendir dari hidung (saluran pernapasan atas) juga bisa turun dan tersangkut di tenggorokan. Kondisi ini disebut dengan post-nasal drip. Akibatnya, Anda merasa terus berdahak, padahal sedang tidak batuk.

Menjaga posisi kepala lebih tinggi saat tidur juga bisa membantu Anda untuk mengeluarkan dahak dari tenggorokan.

Saat Anda tidur dengan posisi kepala datar, lendir yang berasal dari hidung akan sulit mengalir ke tenggorokan untuk dikeluarkan lewat mulut. 

Akibatnya, Anda akan merasakan tidak nyaman karena dahak yang sulit keluar. Cobalah tidur dengan menempatkan dua bantal di belakang kepala, supaya postur tetap terjaga dan dahak bisa lebih mudah dikeluarkan.

7. Mandi air hangat

Walaupun sangat sederhana, mandi dengan air hangat juga bisa dijadikan sebagai cara mengeluarkan dahak.

Sebab, uap dari air hangat  bisa mencairkan atau melonggarkan dahak yang tersumbat di tenggorokan, sehingga Anda lebih mudah mengeluarkannya.

8. Mengonsumsi bahan herbal

Selain menjaga asupan cairan dengan air putih dan sup ayam, Anda juga bisa mencoba cara mengeluarkan dahak sekaligus menghilangkan batuk dengan minuman herbal.

Cara alami mengeluarkan dahak, seperti minum air lemon, rebusan air jahe, ginseng, atau makanan yang mengandung bawang putih. Bahan herbal tersebut dapat membantu mengobati pilek, batuk, serta menghilangkan dahak berlebih.

Makanan pedas yang mengandung capsaicin atau cabai rawit juga diklaim dapat membantu meredakan sinus untuk sementara, serta melancarkan lendir.

9. Membilas hidung

Membilas hidung secara teratur juga bisa menjadi cara mengeluarkan lendir atau dahak yang mudah. Alasannya, karena larutan air saline dapat membersihkan lendir, alergen.

Gunakan air saline atau semprotan (saline spray) yang mengandung natrium klorida.

10. Mengonsumsi banyak buah

Cara mengeluarkan dahak selanjutnya sangat mudah dilakukan, yakni mengonsumsi banyak buah-buahan.

Sebuah penelitian membuktikan, mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah, bisa mengurangi risiko masalah pernapasan, seperti menumpuknya lendir di tenggorokan.

Obat pengencer dahak

Tak hanya cara alami, Anda juga bisa mengeluarkan dahak membandel dengan menggunakan obat pengencer dahak. Biasanya, disebut sebagai ekspektoran atau dekongestan.

Ekspektoran berfungsi untuk mengencerkan dahak dan membuat batuk lebih efektif membersihkan saluran udara. Guaifenesin adalah jenis obat pengencer dahak yang umum digunakan dan ampuh.

Anda bisa menemukan jenis eksprektoran dalam bentuk tablet, kapsul, cairan, bubuk, hingga semprotan hidung.

Kapan harus ke dokter?

Ketika Anda berhasil mencoba berbagai cara di atas dan mampu mengeluarkan dahak di tenggorokan yang mengganggu, cobalah untuk memperhatikan warna dahak yang keluar.

Umumnya, dahak yang normal tidak berwarna alias transparan. Apabila dahak berwarna hijau atau kuning, bisa menandakan adanya infeksi bakteri. Inilah saat yang tepat untuk datang ke dokter, untuk mencari tahu penyebabnya. 

Selain karena berubahnya warna dahak, Anda juga perlu segera ke dokter, apabila:

• Batuk lebih dari 10 hari
• Lendir berbau tidak sedap
• Batuk berdarah
• Sakit dada
• Sesak napas
• Bintik kuning atau putih di bagian belakang tenggorokan
• Mengi

Catatan dari SehatQ

Itulah tadi cara menghilangkan dahak di tenggorokan secara alami serta dengan obat medis. Walaupun mudah dan efektif, jangan pernah meremehkan keberadaan dahak di dalam tenggorokan.

Sebab, beberapa warna dahak seperti hijau dan kuning, menandakan adanya infeksi bakteri yang harus segera ditangani. Datanglah ke dokter jika dahak di tenggorokan mulai mengkhawatirkan Anda, untuk mencegah komplikasi.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengeluarkan dahak di tenggorokan? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.