Cara Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan

Melahirkan biasanya meninggalkan peningkatan berat badan yang drastis. Tidak jarang hal ini menurunkan kepercayaan diri pada ibu yang baru memiliki anak. Tidak perlu khawatir, ada berbagai cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan setelah melahirkan. Mau tahu caranya? Simak langkahnya di bawah ini!

Penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal

Selama masa kehamilan, rahim meregang karena menjadi tempat tinggal sementara untuk si Kecil. Peregangan pada rahim itu membuat perut Anda menjadi besar dan terlihat buncit meski telah melahirkan. Penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar umumnya sama seperti mereka yang menjalani persalinan normal.

Bedanya, pembengkakan yang terjadi akibat luka sayatan saat operasi mungkin akan membuat perut menjadi terlihat makin buncit. Nantinya, perut buncit setelah melahirkan akan menyusut dengan sendirinya.

Selain mengetahui penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar maupun normal, Anda perlu pahami bahwa setidaknya, butuh waktu sekitar 6 hingga 8 minggu untuk rahim menyusut dan kembali ke ukuran semula. Selain itu, penyebab buncit setelah melahirkan normal dan caesar bisa diatasi dengan adanya penyusutan dan pengeluaran cairan ekstra melalui urine, keringat, dan sekresi vagina.

Cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan

Banyak cara, termasuk cara alami, yang dapat dilakukan untuk mengembalikan ukuran dan bentuk perut seperti saat sebelum hamil. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan perut setelah melahirkan:

1. Olahraga

Plank membantu mengencangkan perut yang buncit setelah melahirkan. Selain baik untuk kesehatan secara keseluruhan, olahraga secara teratur dapat membantu mengembalikan mengatasi penyebab buncit setelah melahirkan normal dan caesar. Jadi, bentuk perut Anda bisa mendekati seperti sebelum hamil.

Berikut ini jenis latihan yang bisa membantu untuk membuat perut kencang kembali dan menurunkan berat badan usai melahirkan:

• Forearm plank: Untuk melakukan gerakan ini, atur tubuh ke posisi plank dengan bagian bawah lengan menempel ke lantai. Kencangkan bokong, lalu tahan posisi itu selama 20 menit. Anda bisa menambah durasinya sesuai dengan kekuatan tubuh masing-masing.
• Reverse crunch: Sebagai permulaan, Anda harus berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan paha tegak lurus ke lantai. Dengan menggunakan otot perut, lakukan dorongan untuk mendekatkan lutut ke dada. Tahan posisi tersebut selama 2 menit dan ulangi sebanyak 10 kali.
• Scissor kicks: Sebelum melakukan gerakan scissor kicks, berbaringlah telentang di lantai dengan kaki lurus. Selanjutnya, angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti sedang menggunting. Gerakan ini dilakukan dengan menurunkan, serta mengangkat kaki secara bergantian. Ulangi gerakan ini 15 hingga 20 kali.

Sebelum mengatasi penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal dengan cara ini, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terlebih jika proses persalinan dilakukan secara caesar.

2. Mengatur pola makan

Saat merawat bayi yang baru lahir, kamu akan tergoda untuk mengonsumsi camilan manis seperti cokelat. Tentu, hal ini merupakan penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar maupun normal.

Selain itu, banyak pula ibu yang mengabaikan pola makan sehat. Agar perut tidak buncit setelah melahirkan caesar maupun normal, berikut beberapa camilan sehat yang bisa dikonsumsi:

• Oatmeal
• Sayur dan buah
• Sereal berserat tinggi
• Yogurt rendah lemak dengan campuran granola maupun buah kering.

3. Menggunakan korset

Penggunaan kain seperti korset diyakini dapat mendorong perut buncit masuk ke dalam. Apabila menjalani persalinan caesar, pastikan luka bekas sayatan sudah benar-benar sembuh agar tidak terbuka kembali dan menimbulkan infeksi.

4. Menyusui

Menyusui adalah salah satu cara paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan penyebab buncit setelah melahirkan normal maupun caesar yang ada pada lemak perut. Aktivitas ini diketahui dapat membantu membakar kalori hingga 500 kkal dalam sehari.

Selain itu, menyusui juga mendorong pelepasan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim dan membantunya untuk kembali ke ukuran semula. Jadi, penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal tetapi bisa teratasi.

5. Banyak minum air putih

Konsumsi air putih rupanya menjadi cara menghilangkan perut buncit setelah melahirkan. Banyak minum air putih dapat membantu proses pembakaran lemak berlebih di sekitar perut Anda.

Selain membantu membakar lemak, banyak minum air putih juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebagai variasi dalam mengatasi penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal, Anda bisa mencampurkan air putih dengan perasan jeruk lemon. Campuran kedua bahan ini berguna untuk proses detoksifikasi yang dapat membantu mengurangi berat badan.

Untuk membantu mengembalikan bentuk perut seperti sebelum hamil, minumlah air campuran lemon setidaknya satu kali dalam sehari di pagi hari. Perlu dicatat, waktu yang dibutuhkan masing-masing orang untuk mengembalikan perut ke ukuran semula dapat berbeda antara satu sama lain. Faktor-faktor penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal, seperti genetik dan seberapa aktif bergerak, turut berpengaruh pada waktu serta tingkat pengencangan perut.

6. Konsumsi probiotik

Salah satu cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi probiotik. Dalam hal ini, probiotik berupa Lactobacillus rhamnosus mampu menyeimbangkan kadar bakteri baik yang ada di dalam tubuh.

Efeknya, metabolisme lemak dan glukosa pun membaik. Oleh karena itu, berat badan pun bisa turun. Hal ini pun dipaparkan dalam riset dari Nutrients.

Baca juga: Baju Menyusui Rekomendasi Demi Kemudahan dalam Menyusui

Itu dia tadi langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Cari tahu hal penting lain dalam masa menyusui di sini, ya!