Penyebab dan Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa sebagian besar pria mengalami perut buncit seiring bertambahnya usia? Tak hanya mengganggu penampilan, kondisi ini juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit pada pria beserta penyebab yang perlu Anda waspadai. 

Cara mengecilkan perut buncit pada pria

Seorang pria dikatakan memiliki perut buncit atau obesitas sentral di perut jika lingkar perut lebih dari 102 cm. 

Secara umum, menurunkan berat badan bisa jadi cara mengecilkan perut buncit pada pria yang paling efektif. 

Ada beberapa tips dan strategi yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

Beberapa mengecilkan perut buncit pada pria yang bisa Anda lakukan, antara lain:

1. Hindari konsumsi gula dan pemanis buatan

Gula diketahui memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Padahal, konsumsi makanan manis cenderung membuat Anda mengonsumsi makanan tinggi kalori lagi setelahnya.

Selain itu, sebagian besar gula dalam makanan atau minuman manis berbentuk glukosa atau fruktosa. Ketika terlalu banyak asupan manis, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak. 

BACA JUGA: Picu Penumpukan Lemak, Makanan Penyebab Perut Buncit Ini Harus Dihindari

2. Makan lebih banyak sumber protein

Anda juga bisa makan makanan tinggi protein sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit pada pria. Protein merupakan makronutrien yang berperan penting dalam menurunkan berat badan, termasuk mengurangi lemak di perut. 

Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition & Metabolism menyatakan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut. 

Beberapa keuntungan makan makanan tinggi protein, antara lain:

• Mengurangi keinginan ngidam makanan hingga 60%
• Meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari
• Membantu mengurangi asupan makanan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari 
• Menghindari kenaikan kembali berat badan 

3. Batasi asupan karbohidrat 

Membatasi asupan karbohidrat terbukti efektif mengurangi berat badan, termasuk lemak di perut. Ini berkaitan dengan pengurangan asupan kalori dalam tubuh. 

Mengurangi asupan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks diketahui efektif mengurangi berat badan. Karbohidrat kompleks seperti beras merah atau hitam diketahui memiliki lebih banyak serat dan mampu membuat kenyang lebih lama. 

4. Tingkatkan asupan serat

Mengecilkan perut buncit pria juga bisa dilakukan dengan makan makanan tinggi serat lebih banyak. Sebab, cara ini juga bisa membantu menurunkan berat badan. 

Serat larut bersifat mengikat air dan membentuk gel yang mampu memperlambat pergerakan makanan di saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menurunkan risiko untuk makan berlebih. 

Sumber serat larut yang dianjurkan untuk dikonsumsi seperti biji rami, shirataki, alpukat, legum, dan blackberry.

5. Olahraga teratur

Tidak afdal jika Anda tidak memasukkan kegiatan olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit pada pria. Selain menjaga asupan makanan, olahraga teratur juga penting dalam membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan. 

Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda bisa menjadi olahraga mengecilkan perut pria yang tepat. 

6. Hindari alkohol

Konsumsi alkohol sering dikaitkan sebagai penyebab perut buncit pada pria karena kandungan kalorinya yang tinggi. Lemak perut juga jadi lebih banyak saat konsumsi alkohol.

Itu sebabnya, Anda sebaiknya menghindari konsumsi alkohol, atau malah berhenti sama sekali.

7. Istirahat yang cukup 

Tak hanya kombinasi makanan yang sehat dan olahraga teratur, tidur yang cukup dan berkualitas juga penting dalam strategi penurunan berat badan dalam rangka mengecilkan perut buncit pada pria. 

Dikutip dari jurnal Sleep, tidur dengan durasi singkat dan tidak berkualitas diketahui mampu meningkatkan risiko obesitas dan diabetes pada orang dewasa muda. Ini juga berkaitan dengan peningkatan lemak di area perut. 

8. Kelola stres dengan baik 

Menghindari dan mengelola stres dengan baik juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada pria yang efektif. 

Diketahui bahwa stres dan tekanan psikologis dapat meningkatkan hormon kortisol. Seiring waktu, hormon ini dapat menyebabkan peningkatan risiko penumpukan lemak di perut.

BACA JUGA: Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Ini Cocok untuk Anda

Penyebab perut buncit pada pria

Lemak perut termasuk jenis lemak yang sangat berbahaya. Sebuah penelitian dalam Journal of Diabetes Investigation menyatakan bahwa perut buncit atau penumpukan lemak di perut berhubungan erat dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. 

Beberapa penyebab perut buncit pada pria yang perlu Anda waspadai, antara lain:

• Pola makan yang buruk
• Terlalu banyak minum alkohol
• Kurang gerak atau olahraga
• Stres
• Genetik
• Kualitas tidur yang buruk
• Kebiasaan merokok

BACA JUGA: Skinny Fat, Ketika Tubuh Kurus tapi Lemak Tinggi

Tak hanya mengganggu penampilan, perut buncit bisa meningkatkan risiko timbulnya penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Menghindari penyebab dan faktor risiko bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada pria yang efektif. 

Jika masih ada pertanyaan seputar penyebab dan cara mengecilkan perut buncit pada pria, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!