9 Cara Mengecilkan Payudara secara Alami yang Bisa Kamu Coba

Sebagian wanita merasa tidak nyaman memiliki ukuran payudara yang besar. Ukuran payudara terlalu besar bahkan bisa menurunkan rasa percaya diri serta menimbulkan masalah kesehatan, seperti sakit leher dan pundak. Tapi, ada beberapa cara mengecilkan payudara secara alami yang bisa kamu coba.

Karena payudara umumnya terdiri dari lemak, mengurangi lemak tubuh dapat menjadi salah satu strategi untuk membantu memperkecil ukurannya. Namun langkahnya tak hanya itu.

Cara mengecilkan payudara secara alami

Langkah cepat untuk mengecilkan payudara tentu adalah lewat jalan operasi. Tetapi, bagi kamu yang lebih memilih untuk melakukannya secara alami, berikut ini beberapa cara mengecilkan payudara yang bisa dicoba:

1. Olahraga

Berolahraga dapat membantu mengecilkan ukuran payudara dengan menghilangkan lemak dada dan memperkuat otot di bawah payudara. Disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin, setidaknya 4 kali seminggu selama 30 menit pada masing-masing sesi.

Cara mengecilkan payudara dengan olahraga yang bisa kamu lakukan adalah latihan kardio atau aerobik, misalnya menaiki tangga, berlari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Aktivitas ini bermanfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh dan menghilangkan lemak tubuh secara menyeluruh.

Latihan kekuatan, seperti push up, juga bisa mengencangkan otot dada dan memperkecil ukuran payudara jika dilakukan bersamaan dengan kardio. Sebab, tanpa latihan kardio, beberapa jenis olahraga justru dapat membuat buah dada terlihat lebih besar.

2. Atur pola makan

Makanan merupakan salah satu penyebab utama payudara berukuran besar karena lemak dari makanan juga ‘diserap’ oleh buah dada. Semakin gemuk tubuh seorang wanita, semakin besar pula ukuran payudaranya.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan berlebih termasuk cara memperkecil payudara yang alami. Selain berolahraga, kamu juga harus menerapkan pola makan sehat untuk mengoptimalkan langkah penurunan berat badan dan mengecilkan ukuran buah dada.

Mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, dan sayur-mayur sebagai makanan dietmu dapat membantu untuk membakar lemak tubuh. Hindari pula makanan olahan serta makanan atau minuman manis supaya kamu bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

3. Konsumsi teh hijau

Minum teh hijau dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan secara alami. Minuman ini mengandung antioksidan dan bisa meningkatkan metabolisme di tubuh, sehingga mendorong pembakaran lemak dan kalori.

Berkurangnya penumpukan lemak di area payudara juga dapat membantu mengurangi ukurannya. Bukan cuma itu, kebiasaan ini bisa meningkatkan energi tubuh.

4. Minum air jahe

Cara mengecilkan payudara berikutnya adalah dengan minum air jahe. Bahan alami ini dapat membantu merangsang metabolisme dan membakar lemak berlebih di seluruh tubuh, termasuk buah dada.

Bukan hanya dapat ditambahkan ke dalam masakan, jahe juga bisa dijadikan sebagai minuman sehat. Kamu disarankan untuk minum teh jahe sebanyak 3 kali sehari untuk mempercepat metabolisme sekaligus penurunan berat badan.

5. Seimbangkan hormon estrogen

Hormon estrogen memegang peran penting dalam pertumbuhan jaringan payudara. Saat kamu memiliki kadar estrogen berlebih di tubuh, ukuran payudara pun dapat ikut membesar. Karena itu, menyeimbangkan hormon bisa menjadi cara memperkecil payudara.

Bagi kamu yang rutin mengonsumsi pil KB, kadar estrogen dan progesteron yang ada di dalam pil ini dapat membuat payudara bertambah besar. Jadi, menghentikan konsumsinya bisa membuat efek tersebut hilang.

Kamu pun dapat menyeimbangkan hormon estrogen dengan melakukan perubahan pola makan. Sebagai contoh, riset pada hewan dalam Journal Steroid Biochemistry and Molecular Biology, menunjukkan bahwa suplemen biji rami dapat membantu mengatur kadar estrogen.

6. Konsumsi omega-3

Omega-3 merupakan asam esensial yang diperlukan tubuh untuk memaksimalkan fungsi otak, menurunkan tekanan darah, dan mengatur keseimbangan hormon. 

Fungsi terakhir sangat penting dalam mengecilkan payudara. Sebab, ketidakseimbangan hormon bisa memicu pertumbuhan buah dada.

Karena asam lemak omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh, kamu bisa mendapatkannya dari makanan, termasuk biji rami, ikan tuna, sarden, makarel,  dan salmon. Mengonsumsinya dapat membantu mengurangi ukuran payudara dengan mengatur kadar hormon estrogen.

7. Menggunakan masker putih telur

Cara mengecilkan payudara lainnya adalah dengan mengencangkan kulit di sekitarnya. Sebab, payudara yang kendur bisa membuatnya terlihat lebih besar.

Untuk membuat kulit payudara kembali kencang, kamu dapat mengoleskan masker yang terbuat dari putih telur di area tersebut.

Cara membuat masker ini cukup mudah. Kamu hanya perlu mengocok dua putih telur hingga berbusa dan mengembang, lalu oleskan ke area buah dada dan diamkan selama 30 menit. Setelah itu, bilas dengan air hangat hingga bersih.

Namun, cara ini hanya akan membuat payudara kencang untuk sementara waktu, sehingga setelah efeknya hilang, buah dada mungkin akan kembali terlihat kendur dan membesar.

8. Pakai bra yang tepat

Penggunaan bra memang tidak bisa mengecilkan ukuran payudara secara permanen, tapi memakai bra minimizer dapat membuat tampilan buah dada tampak lebih kecil.

Jenis bra ini bekerja dengan mengubah bentuk payudara agar terlihat lebih rata dan lebih tinggi di bagian dada. Sebagian bra minimizer juga memiliki tali pendukung yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung serta leher.

Selain bisa menjadi cara mengecilkan payudara, memakai bra yang tepat dan pas juga bisa meningkatkan kenyamanan secara signifikan.

9. Gunakan bebat dada (binding)

Kamu juga bisa membuat payudara terlihat lebih kecil dengan menggunakan bebat dada (binding). Kain ini tidak akan mengecilkan jaringan payudara atau mencegahnya tumbuh, melainkan membuatnya lebih rata.

Namun, pastikan kamu berkonsultasi terlebih dulu pada dokter mengenai cara teraman untuk menggunakannya.

Itulah bagaimana cara mengecilkan payudara yang bisa kamu lakukan mandiri. Jika cara tersebut tidak membuahkan hasil yang diinginkan, operasi mengecilkan payudara mungkin dapat kamu pertimbangkan.

Baca juga: Penyebab Payudara Besar dan Dampaknya untuk Kesehatan Wanita

Cara mengecilkan payudara dengan operasi

Reduction mammaplasty atau operasi pengecilan payudara adalah prosedur yang digunakan untuk menghilangkan lemak, jaringan, dan kulit payudara agar buah dada mengecil. Bagi wanita dengan buah dada besar, operasi ini bisa mengurangi rasa tidak nyaman serta memperbaiki penampilan.

Penting untuk diingat bahwa cara mengecilkan payudara lewat operasi ini hanya boleh dilakukan oleh dokter bedah plastik yang kompeten. Pasalnya, terdapat risiko serta efek samping yang harus kamu ketahui sebelum menjalaninya.

Metode yang digunakan untuk mengecilkan payudara bisa bermacam-macam, termasuk bedah terbuka dan sedot lemak untuk menghilangkan lemak berlebih di buah dada.

Pada prosedur ini, kamu akan mendapat bius total. Lalu, dokter bedah umumnya akan melakukan hal di bawah ini:

• Membuat sayatan di sekitar puting, areola, serta bawah payudara
• Menghilangkan kelebihan jaringan, lemak, dan kulit payudara untuk mengurangi ukurannya
• Menutup kembali sayatan di area tersebut.

Dokter akan berusaha untuk menyamakan bentuk dan ukuran kedua payudara, tapi mungkin saja agak berbeda. Luka bekas sayatan juga bisa memudar seiring berjalannya waktu, tetapi tidak akan hilang sepenuhnya. Jadi, pertimbangkan dengan baik-baik jika ingin melakukan prosedur ini.

Untuk bertanya lebih lanjut pada dokter mengenai cara mengecilkan payudara yang alami ataupun lewat operasi, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!