7 Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga Ini Layak Dicoba


Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga antara lain dengan memperbanyak minum air putih, mengonsumsi sayur, dan tidur yang cukup. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengurangi asupan kalori dan menambah asupan serat serta protein.

(0)
20 Nov 2020|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga dengan menjalani gaya hidup sehatCara mengecilkan lengan atas salah satunya dengan minum air putih
Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga di antaranya adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, memperbanyak asupan serat, meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, dan memilih jenis karbohidrat yang tepat.Sebenarnya, usaha-usaha di atas tetap tidak bisa dipisahkan dari latihan fisik. Pasalnya, tanpa olahraga, hasil yang dicapai bisa kurang maksimal. Memang, lemak di lengan atas akan berkurang. Namun, Anda tetap membutuhkan olahraga untuk membuatnya kencang.

Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga

Sebagai permulaan, tentu tidak ada salahnya apabila Anda memulai usaha untuk mengecilkan lengan atas tanpa olahraga terlebih dahulu, seperti di bawah ini.
Mengurangi asupan kalori bisa bantu mengecilkan lengan tanpa olahraga
Hitung kalori makanan yang masuk untuk bisa menguranginya

1. Mengurangi asupan kalori

Kunci dari mengurangi tumpukan lemak di lengan atas adalah dengan melakukan defisit kalori. Artinya, jumlah kalori yang Anda konsumsi harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar.Secara umum, setiap harinya perempuan dewasa membutuhkan asupan 2.000 kalori, sedangkan pria 2.500 kalori. Lebih dari itu, kalori yang masuk akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak, termasuk di bagian lengan atas.Untuk bisa memangkas lemak di lengan atas, berarti Anda harus menyingkirkan tabungan kalori tersebut. Salah satu caranya adalah dengan mengurangi makan tinggi kalori, seperti gorengan, membatasi makanan manis, dan memperbanyak konsumsi sayur.Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, maka tubuh akan membakar tumpukan lemak sebagai sumber energi dan lama kelamaan lengan atas akan ikut mengecil.

2. Menambah asupan protein

Mengonsumsi lebih banyak protein akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga keinginan untuk makan atau ngemil akan berkurang. Ini penting untuk Anda yang sedang ingin membatasi penumpukan lemak di lengan atas.Mengubah menu makanan yang biasanya tinggi karbohidrat menjadi tinggi protein juga akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak di tubuh.

3. Menambah asupan serat

Menambahkan asupan serat ke dalam menu harian bisa membantu proses penurunan berat badan sekaligus mengecilkan lengan atas.Tidak seperti zat lain di tubuh, serat membutuhkan waktu lebih lama untuk diolah oleh sistem pencernaan. Itulah sebabnya saat mengonsumsi lebih banyak sayur maupun makanan berserat lainnya, Anda akan merasa kenyang lebih lama.Jika kebiasaan ini dilakukan secara teratur, maka lama-kelamaan berat badan tubuh akan menurun, begitupun ukuran lingkar lengan atas Anda.Baca Juga: Sumber Makanan Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi

4. Memilih jenis karbohidrat yang tepat

Karbohidrat adalah sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Sehingga saat sedang diet, Anda sebenarnya tidak perlu sepenuhnya memangkas asupan karbohidrat.Hanya saja, tidak semua jenis karbohidrat sama baiknya untuk proses pembakaran lemak.Jadi, salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga adalah dengan mengganti atau mengurangi asupan nasi putih, pasta, ataupun roti tawar dengan sumber karbohidrat lain yang lebih sehat, seperti:
  • Gandum utuh
  • Sayur-sayuran
  • Buah
Tidur yang cukup penting jika ingin mengecilkan lengan atas tanpa olahraga
Tidur yang cukup penting jika ingin mengecilkan lengan atas tanpa olahraga

5. Tidur yang cukup

Tahukah Anda jika jam tidur yang cukup sangat penting untuk proses menurunkan berat badan? Jika Anda kurang tidur, maka rasa lapar akan cenderung meningkat dan penurunan berat badan pun akan terhambat. Otomatis, ukuran lengan atas juga akan sulit mengecil.

6. Banyak minum air putih

Banyak minum air putih adalah salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga yang paling sederhana.Dengan lebih banyak minum air, maka Anda akan merasa kenyang lebih lama dan mencegah masuknya kalori berlebih ke tubuh.Air putih juga akan membantu mempercepat metabolisme, sehingga pembakaran lemak bisa terjadi lebih cepat.
Agar hasil dari cara ini lebih maksimal, Anda juga perlu membatasi mengonsumsi minuman yang manis dan berkalori tinggi seperti teh dalam kemasan, soda, maupun minuman lainnya.

7. Mencoba prosedur medis

Selain cara alami, prosedur medis seperti arm lift juga bisa jadi alternatif cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga. Konsultasikan kondisi ini ke para ahli seperti dokter bedah plastik untuk mengetahui jenis prosedur yang aman untuk dilakukan.

Catatan dari SehatQ

Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga bisa dilakukan sebagai langkah awal atau alternatif bagi Anda yang mungkin punya alasan tertentu sehingga tidak bisa melakukan latihan fisik.Namun perlu diingat bahwa menggabungkan olahraga dan makanan sehat adalah cara paling efektif untuk mendapatkan lengan atas yang kecil dan kencang.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengecilkan lengan maupun bagian tubuhnya secara sehat dan alami, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
tips dietmakanan sehatmakanan dietmakanan pembentuk ototdiet sehat
NHS. https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
Diakses pada 9 November 2020
Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/how-to-lose-arm-fat-3495177
Diakses pada 9 November 2020
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-arm-fat
Diakses pada 9 November 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait