logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

4 Cara Mengecilkan Bokong dengan Mudah lewat Olahraga

open-summary

Terdapat beberapa olahraga sederhana sebagai cara mengecilkan bokong yang efektif. Yang termasuk dalam olahraga tersebut, misalnya naik tangga, yoga, hingga panjat dinding.


close-summary

4.2

(5)

18 Des 2019

| Asni Harismi

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Cara mengecilkan bokong dapat dilakukan melalui olahraga sederhana dan pola hidup sehat

Bokong yang kecil dapat diraih dengan diet dan olahraga

Table of Content

  • Cara mengecilkan bokong secara alami lewat olahraga
  • Durasi olahraga untuk mengecilkan bokong

Memiliki ukuran bokong yang terlalu besar dapat menghadirkan berbagai masalah bagi wanita, mulai dari sulit menemukan celana atau rok yang pas hingga menurunkan tingkat kepercayaan diri. Namun, jangan khawatir karena ada cara mengecilkan bokong secara alami yang efektif, yakni dengan melakukan jenis olahraga tertentu.

Advertisement

Meskipun demikian, perlu ditekankan bahwa tidak ada cara apa pun untuk mengurangi timbunan lemak khusus pada satu area saja (spot reduction). Untuk memiliki bokong yang lebih kecil, Anda harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan.

Sementara itu, cara mengecilkan bokong berikut dilakukan untuk mengencangkan area bokong Anda. Jadi walaupun ukuran bokong Anda besar, itu tidak akan bergelambir dan memiliki bentuk yang lebih baik.

Cara mengecilkan bokong secara alami lewat olahraga

Jenis olahraga yang dipercaya sebagai bagian dari cara mengecilkan bokong adalah olahraga yang memerlukan Anda untuk banyak bertumpu pada kekuatan tubuh bagian bawah dan belakang.

Tidak perlu membayangkan bahwa olahraga ini akan sangat berat dan rumit karena kenyataannya sangat mudah dilakukan, bahkan di sela-sela kegiatan Anda.

Jenis-jenis olahraga tersebut, di antaranya:

  • Menaiki tangga

Gerakan sederhana ini dipercaya sebagai cara mengecilkan bokong yang paling efektif. Beberapa pusat kebugaran juga sudah dilengkapi dengan alat bernama stair strepper yang prinsip kerjanya mirip dengan treadmill.

Naik tangga adalah gerakan yang melibatkan otot bokong, hamstring, paha, dan perut sehingga dapat mengencangkan tubuh bagian bawah . Olahraga ini juga dapat dipakai sebagai salah satu cara mengecilkan paha. Untuk mendapatlkan manfaatnya, lakukan olahraga sederhana ini selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.

Percaya atau tidak, gerakan sederhana ini dapat membakar 237 kalori dalam 30 menit. Tentu, pencapaian ini tidak akan ada apa-apanya jika tidak diimbangi dengan pola makan yang proporsional juga.

  • Panjat dinding

Selain sebagai salah satu cara mengecilkan bokong, olahraga ini juga dapat mengencangkan otot seluruh tubuh. Bahkan, pikiran Anda juga akan ikut diajak berolahraga lewat kegiatan ini.

Jika Anda baru pertama kali menjajal olaharaga yang satu ini, lakukan di pusat kebugaran di bawah pengawasan instruktur. Sebaliknya jika Anda sudah tergolong profesional, Anda bisa menaikkan level kesulitannya menjadi panjat tebing.

  • HIIT (high intensity interval training)

Latihan ini melibatkan banyak gerakan dengan tempo cepat, misalnya jumping jacks, push up, plank, jogging di tempat, dan lain-lain. Anda bisa melakukan satu gerakan saja selama periode tertentu, maupun mengombinasikannya.

Satu gerakan dilakukan 12-15 kali selama 30 detik, dilanjutkan istirahat 10 detik, kemudian kembali berlatih 30 detik dengan gerakan yang sama atau berbeda, dan seterusnya. HIIT dilakukan minimal 4 menit dan bisa ditingkatkan hingga 20-30 menit nonstop jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori.

  • Yoga

Yoga bukan hanya dilakukan untuk relaksasi, namun juga membakar kalori, terutama pada kelas power yoga. Cukup ikut kelas yoga selama 15-20 menit, yang penting kegiatan tersebut membuat Anda mengeluarkan keringat.

Selain melakukan olahraga di atas, Anda juga dapat melakukan latihan sederhana, seperti squat dan chair pose. Gerakan ini juga sudah banyak diaplikasikan pada olahraga yoga maupun latihan di gym, tapi Anda bisa juga melakukannya di rumah.

Baca Juga

  • Mengenal Apa Itu Biomekanik dan Perannya dalam Olahraga
  • Teknik Dasar Permainan Softball, Cocok untuk Pemula
  • 10 Olahraga Unik dari Seluruh Penjuru Dunia

Durasi olahraga untuk mengecilkan bokong

Rata-rata orang dewasa harus melakukan sedikitnya 150 menit olahraga dalam intensitas sedang per minggu. Jika Anda melakukannya dengan intensitas berat, berolahraga 75 menit per minggu saja sudah cukup.

Selain melakukan cara mengecilkan bokong di atas, tidak ada salahnya jika Anda menambah porsi latihan untuk menguatkan otot sebanyak 2-3 hari per minggu. Jangan lupa juga menjaga pola makan sehat dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan agar bokong Anda kencang plus bebas dari penyakit.

Advertisement

tips olahragayogalatihan fisik

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved