13 Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami dan Medis

Sembelit atau konstipasi terjadi ketika seseorang sulit buang air besar. Hal ini dapat ditandai dengan BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu atau feses keras hingga sulit dikeluarkan dan menyebabkan proses mengejan berlebihan. Nah, ada beberapa cara mengatasi sembelit yang alami maupun medis yang dapat dicoba.

Cara mengatasi sembelit

Kondisi sembelit dapat disebabkan oleh bermacam-macam hal, dari dehidrasi, kurang makan serat, stres, hingga masalah kesehatan lain. Guna membantu mengatasinya, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut ini:

1. Banyak minum air putih

Jika mengalami konstipasi, cobalah ingat-ingat apakah kamu sudah cukup minum air putih? Pasalnya, tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup untuk buang air besar secara teratur. 

Jadi, minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Memperbanyak minum air putih dapat membantu mendorong proses BAB.

2. Makan banyak serat

Cara atasi sembelit juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Beberapa di antaranya meliputi, yang meliputi:

• Buah-buahan, misalnya apel dan pisang
• Sayur-mayur, seperti brokoli, wortel, serta sayuran berdaun hijau
• Oat
• Roti atau sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh
• Pasta gandum
• Beras cokelat
• Kacang-kacangan, contohnya kenari dan almond

Makan banyak serat mampu meningkatkan massa dan konsistensi gerakan usus, serta melunakkan tinja jadi lebih mudah dikeluarkan.

Adapun total asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita.

3. Lebih sering olahraga

Selain mengubah pola makan, cobalah untuk lebih sering berolahraga sebagai cara mengatasi susah BAB. 

Melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, dapat mendorong gerakan usus yang membantu buang air besar menjadi lebih lancar. Sebaliknya, kurang gerak bisa meningkatkan risiko sembelit.

4. Konsumsi makanan probiotik

Cara mengatasi sembelit berikutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik atau bakteri baik di usus, meliputi Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Sebuah studi membuktikan bahwa, mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu atasi konstipasi dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi BAB.

Selain itu, probiotik bisa membantu atasi sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek yang dapat meningkatkan pergerakan usus. Berkat itu, tinja lebih mudah dikeluarkan. 

Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, hingga kimchi.

5. Konsumsi makanan prebiotik

Sama seperti probiotik, prebiotik juga bisa menjadi obat alami sembelit. Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna, termasuk oligosakarida dan inulin.

Prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan menjadi makanan untuk bakteri baik di usus, sehingga melancarkan BAB dan feses menjadi lebih lunak.

Ada banyak makanan yang mengandung prebiotik untuk disantap, seperti bawang putih, bawang bombay, pisang, daun bawang, hingga kacang arab. Namun, bagi penderita sindrom iritasi usus, sebaiknya hindari konsumsi bawang putih dan bawang bombay karena bisa memicu gejala.

6. Konsumsi kafein

Cara mengatasi sembelit lainnya yang bisa kamu coba adalah dengan mengonsumsi kafein Sebuah studi dalam European Journal of Gastroenterology & Hepatology, menemukan bahwa kopi yang mengandung kafein dapat merangsang usus, sama seperti makanan. 

Efek ini dipercaya 60 persen lebih kuat dibandingkan air putih dan 23 persen lebih kuat dibandingkan kopi tanpa kafein.

Selain itu, kopi mengandung sedikit serat larut yang dapat membantu mencegah sembelit dengan cara meningkatkan keseimbangan bakteri di usus. Tapi, jika kamu menderita sindrom iritasi usus, waspadalah saat mengonsumsi kafein karena dapat memperparah gejalanya.

7. Tidak menahan BAB

Menahan buang air besar dapat menyebabkan konstipasi. Ketika ini terjadi, usus bagian bawah menyerap air dari tinja yang menumpuk di rektum. Akibatnya, tinja menjadi keras sehingga kamu semakin sulit BAB. 

Jadi, pastikan kamu tidak menahan buang air besar sebagai salah satu cara mengatasi sembeliy. Segera pergi ke kamar mandi saat muncul keinginan untuk BAB, ya!

8. Batasi konsumsi makanan berlemak

Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan membatasi konsumsi makanan berlemak, misalnya gorengan, daging merah, atau makanan olahan. 

Pasalnya, mengonsumsi makanan tinggi lemak biasanya rendah serat yang dapat memperlambat pencernaan sehingga memperparah konstipasi yang dialami.

9. Hindari konsumsi produk susu

Jika kamu memiliki intoleransi laktosa, mengonsumsi susu dan produknya dapat mempengaruhi pergerakan usus serta memicu sembelit. 

Oleh sebab itu, hindari konsumsi produk susu untuk membantu meringankan gejala konstipasi sekaligus mencegahnya semakin memburuk.

10. Periksa obat-obatan yang dikonsumsi

Ketika mengalami susah BAB, periksa juga obat-obatan yang kamu konsumsi. Sebab, beberapa obat resep dapat menimbulkan efek samping berupa sembelit

Namun jangan langsung berhenti menggunakan obat-obatan tersbeut sebagai cara mengatasi sembelit. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukannya. 

Dokter biasanya bisa memberikan obat lain untuk menggantikan obat yang kamu gunakan sehingga mengurangi efek samping berupa konstipasi tersebut.

11. Gunakan supositoria

Cara mengobati sembelit berikutnya bisa kamu coba dengan menggunakan supositoria. Obat ini dimasukkan ke dalam anus untuk melunakkan tinja dan mendorong buang air besar.

Jenis suppositoria yang umum digunakan adalah supositoria glycerin atau bisacodyl. Kamu bisa membelinya di apotek atau diresepkan oleh dokter. Obat ini biasanya bekerja lebih cepat daripada obat pencahar yang diminum.

12. Konsumsi obat pencahar

Mengonsumsi obat pencahar adalah cara menyembuhkan sembelit yang umum dilakukan. Tersedia obat pencahar yang dijual bebas di apotek atau diresepkan oleh dokter. 

Supaya lebih aman, konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat ini. Berikut beberapa jenis obat pencahar untuk atasi susah BAB:

• Bulking Aagent, yakni obat pencahar berbasis serat untuk meningkatkan kadar air feses agar lebih lunak dan mudah dikeluarkan
• Pelunak tinja yang mengandung minyak untuk melunakkan feses dan memudahkannya bergerak melewati usus
• Pencahar stimulan, yaitu obat pencahar yang merangsang saraf di usus untuk meningkatkan pergerakannya dan melancarkan BAB
• Pencahar osmotik yang melunakkan feses dengan menarik air di jaringan sekitarnya ke dalam sistem pencernaan

13. Operasi

Konstipasi terkadang disebabkan oleh masalah struktural di usus atau rektum. Misalnya, penyumbatan usus atau menonjolnya dinding rektum keluar dari anus (prolaps rektum). 

Dalam kasus ini, operasi dapat membantu memperbaiki masalah tersebut. Prosedur ini juga menjadi opsi terakhir jika usus besar bekerja terlalu lambat dan pengobatan lain tidak memberikan hasil yang signifikan.

Itulah beberapa cara mengatasi sembelit yang dapat dilakukan. Jika kondisi yang kamu alami tidak kunjung sembuh atau semakin memburuk, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Baca Juga: 10 Penyebab Susah BAB (Sembelit) yang Perlu Diwaspadai

Catatan SehatQ

Sembelit adalah masalah susah buang air besar yang ditandai dengan BAB kurang dari 3 kali seminggu, atau tinja keras sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini tentu bisa membuat penderita merasa tidak nyaman.

Ada beberapa cara mengatasi sembelit secara alami dan medis yang dapat dicoba, dari makan banyak serat, konsumsi makanan probiotik dan prebiotik, tidak menahan BAB, hingga menggunakan obat pencahar.

Namun, konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi obat pencahar untuk atasi konstipasi supaya lebih aman.