Penyebab Sakit Kepala Saat Bekerja yang Perlu Diwaspadai dan Cara Mengatasinya

Sakit kepala adalah kondisi yang sangat mengganggu, terutama jika datang saat Anda sedang bekerja. Tak hanya menghambat aktivitas, rasa sakit di kepala juga menghambat penderitanya untuk bekerja secara optimal. Akibatnya, pekerjaan pun kemudian menjadi berantakan.

Penyebab sakit kepala ketika bekerja pun beragam, dapat dipicu faktor fisik maupun psikologis. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mencari tahu kondisi yang mendasarinya supaya bisa mengambil tindakan penanganan yang tepat.

Apa saja penyebab sakit kepala saat bekerja?

Sakit kepala saat bekerja umumnya dipicu stres. Stres sendiri dapat terjadi karena banyaknya tugas yang harus dikerjakan. Lingkungan kerja yang tidak sehat juga bisa menjadi salah satu pemicunya.

Selain itu, faktor internal seperti pola kesehatan yang kurang tepat juga bisa berkontribusi pada berkembangnya kondisi ini. Beberapa faktor yang menjadi pemicunya antara lain:

• Dehidrasi
• Kegagalan untuk mencapai kepuasan kerja
• Posisi duduk yang kurang tepat selama bekerja
• Melewatkan sarapan, makan siang, atau keduanya
• Stres yang dirasakan ketika mengerjakan pekerjaan
• Lingkungan kerja tidak sehat yang menguras fisik dan mental
• Paparan sinar biru yang berasal dari komputer maupun ponsel
• Pola tidur yang salah, seperti begadang dan bangun terlalu pagi saat hari kerja
• Caffeine withdrawal, terjadi ketika tidak minum kopi sama sekali atau jumlahnya lebih sedikit dari biasanya

Cara mengatasi sakit kepala saat bekerja

Cara mengatasi sakit kepala yang muncul saat bekerja harus disesuaikan dengan kondisi yang mendasarinya. Beberapa tindakan yang bisa membantu, antara lain:

1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Dehidrasi adalah salah satu kondisi yang dapat menjadi penyebab sakit kepala saat bekerja. Cara mengatasi sekaligus mencegah terjadinya kondisi ini pada diri Anda tentu saja dengan minum air secara rutin ketika bekerja, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Makan tepat waktu

Ketika sibuk bekerja, banyak orang yang seringkali lupa mengisi perut mereka. Akibatnya, masalah kesehatan seperti sakit kepala merupakan kondisi yang tidak bisa dihindari saat bekerja. Oleh sebab itu, pastikan Anda makan tepat waktu. Hindari juga konsumsi makanan asin berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Meminta bantuan orang lain

Beberapa orang kerap enggan untuk meminta bantuan rekan kerja ketika kesulitan dalam menyelesaikan tugas yang diberikan atasan. Hal tersebut terjadi karena mereka tak ingin dipandang negatif orang lain akibat tidak dapat menyelesaikan pekerjaannya sendiri.

Jika Anda mulai stres dan kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan, jangan sungkan meminta bantuan rekan kerja. Dengan begitu, pekerjaan bisa dikerjakan dengan lebih optimal.

4. Mengatur posisi duduk

Posisi duduk yang kurang tepat dapat mengakibatkan sakit kepala saat bekerja. Cobalah untuk mengatur jarak mata yang pas dari komputer, jangan terlalu dekat tetapi juga tidak terlalu jauh. Jarak pandang yang ideal dengan monitor adalah sekitar 50 cm. Atur juga kursi yang dipakai untuk duduk agar Anda tidak menghabiskan waktu seharian dalam posisi bungkuk.

5. Beristirahat sejenak

Ketika sakit kepala mulai dirasakan saat bekerja, Anda bisa beristirahat sejenak. Berikan otak Anda waktu istirahat sejenak. Anda bisa melakukan stretching di tempat duduk, mengalihkan pandangan dari layar, atau berjalan-jalan kecil di dalam ruangan. Tiap 2 jam sekali, luangkan waktu untuk beristirahat setidaknya 15 menit untuk melepas ketegangan saat bekerja.

6. Menerapkan teknik relaksasi

Untuk mengatasi stres yang Anda rasakan saat bekerja, menerapkan teknik relaksasi mungkin dapat membantu. Salah satu teknik relaksasi yang paling mudah dilakukan adalah melakukan pernapasan dalam.

Jika sakit kepala yang Anda rasakan tidak kunjung mereda, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Penanganan sedini mungkin membantu mencegah kondisi Anda bertambah parah.

Catatan dari SehatQ.

Sakit kepala saat bekerja bisa disebabkan oleh stres, makan yang tidak teratur, paparan sinar biru, hingga lingkungan kerja toxic. Cara mengatasi kondisi ini bisa dengan meminta bantuan orang lain saat kesulitan, mengatur posisi duduk, hingga menerapkan teknik relaksasi.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda dapat bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.