7 Cara Mengatasi Perasaan Takut Gagal, Coba Ubah Perspektif Anda

Dada sesak hingga keringat dingin sering terjadi ketika Anda takut gagal
Takut gagal dapat menghalangi perkembangan Anda

Bagi seseorang yang perfeksionis, merasa takut gagal tentu mutlak dirasakan. Istilahnya adalah atychiphobia, yaitu perasaan irasional takut gagal yang terus menerus muncul. Gejala merasa takut gagal berbeda pada tiap orang, mulai dari yang ringan hingga parah tak bisa lagi menuntaskan aktivitas dengan baik.

Sama seperti jenis phobia lain, atychiphobia membuat seseorang mengalami perubahan secara fisik dan emosi. Bahkan ketika berada di dalam situasi tertentu, ketakutan akan kegagalan itu semakin menjadi-jadi.

Gejala atychiphobia

Meskipun rasa takut gagal yang berkaitan dengan atychiphobia menyerang pikiran, gejalanya bisa dirasakan secara fisik. Beberapa gejala yang mungkin muncul seperti:

  • Kesulitan bernapas
  • Detak jantung sangat cepat
  • Dada sesak
  • Gemetaran
  • Merasa pusing
  • Perut terasa tidak nyaman
  • Keringat dingin

Selain gejala fisik, muncul juga gejala emosional di antaranya:

  • Merasa panik dan cemas berlebih
  • Kewalahan ingin meninggalkan situasi yang sedang dirasakan
  • Merasa tidak terhubung dengan diri sendiri
  • Merasa tidak bisa mengendalikan situasi
  • Merasa akan pingsan bahkan meninggal
  • Merasa tak kuasa melawan rasa takut

Dalam jangka panjang, atychiphobia yang cukup parah bisa membuat seseorang tidak bisa menuntaskan tugasnya sehari-hari baik dalam konteks akademik, pekerjaan, maupun lainnya. Contohnya seperti seorang anak sekolah yang tidak berani memulai mengerjakan project tertentu karena takut merasa gagal.

Cara mengatasi rasa takut gagal

Beberapa cara mengatasi rasa takut gagal di antaranya:

1. Psikoterapi

Apabila rasa takut gagal sudah sangat mengganggu dan berhubungan dengan atychiphobia, maka tindakan medis seperti psikoterapi perlu diberikan. Pakar kesehatan mental akan memberikan penanganan seperti terapi perilaku kognitif untuk berlatih menghadapi ketakutan akan rasa gagal.

2. Pengobatan

Selain psikoterapi, dokter juga bisa memadukan pengobatan untuk mengatasi panik dan cemas berlebih saat berada di situasi tertentu. Contohnya bagi orang yang mengalami atychiphobia, obat ini bisa dikonsumsi jelang menghadiri pertemuan penting atau berbicara di hadapan publik.

Obat-obatan seperti beta blockers bekerja dengan menutup adrenalin agar tidak meningkatkan detak jantung, menaikkan tekanan darah, dan membuat tubuh gemetar. Obat ini juga membantu mengurangi rasa cemas berlebih sehingga merasa lebih rileks.

3. Relaksasi

Selain pengobatan medis, relaksasi juga bisa membantu seseorang yang kerap merasa takut gagal. Teknik relaksasinya beragam bisa dengan meditasi atau yoga. Beraktivitas fisik juga dapat menjadi pilihan untuk mengelola rasa cemas berlebih dalam jangka panjang.

4. Kuasai rasa takut gagal

Untuk bisa mengatasi rasa takut gagal, pertama-tama akui dulu emosi yang sedang terjadi. Dengan mengakui perasaan ini, seseorang bisa menghindari dominasi rasa takut gagal berlebihan. Kemudian, cari orang terpercaya untuk membicarakan tentang hal ini secara detil.

5. Fokus pada apa yang bisa dikendalikan

Ketika berada di situasi yang rentan memunculkan rasa takut gagal, cari aspek apa yang bisa dikendalikan. Contohnya ketika harus mengerjakan project yang belum dikuasai sama sekali, coba cari orang yang sudah berpengalaman dan tak segan berbagi ilmu. Sedikit demi sedikit, cara ini bisa membuat seseorang merasa situasi bisa dikendalikan.

6. Buat visualisasi rasa takut

Ketika merasa takut, bayangkan berada dalam sebuah ruangan dengan penghalang atau obstacle. Kemudian, mulailah berjalan layaknya berada dalam sebuah permainan sembari menghindari halangan demi halangan. Kemudian, bayangkan berhasil melewati semua halangan dan tiba di garis finish. Meskipun visualisasi ini terkesan imajinatif, ini bisa membantu seseorang mengatasi rasa takut gagal.

7. Cari sisi positif

Ketika merasa takut gagal, tanyakan kepada diri sendiri apa situasi positif yang bisa dipetik dari kondisi ini. Tak hanya itu, yakinkan diri bahwa kondisi ini membuat Anda bisa berkembang jauh lebih baik dengan belajar banyak hal. Perspektif seperti ini akan melatih kelihaian seseorang dalam merangkul rasa takut gagal dan berani mengambil langkah.

Tidak mudah mengatasi rasa takut gagal, dan belum tentu berhasil hanya dalam hitungan hari. Perlu latihan yang konsisten serta komitmen untuk bisa melewatinya. Jika ada orang terdekat yang bisa diajak berbicara tentang perasaan takut gagal ini, tak ada salahnya berbicara dari hati ke hati.

Forbes. https://www.forbes.com/sites/vanessaloder/2014/10/30/how-to-move-beyond-the-fear-of-failure-5-proven-strategies/#271f24621b78
Diakses pada 22 Juni 2020

Healthline. https://www.healthline.com/health/atychiphobia
Diakses pada 22 Juni 2020

Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure
Diakses pada 22 Juni 2020

Artikel Terkait