Cara Menghilangkan Mual yang Ampuh dan Mudah Dilakukan

Rasa mual pada ibu hamil adalah hal yang normal terjadi. Namun, banyak orang yang belum mengetahui cara mengatasi mual yang bisa dilakukan dengan mudah. Agar mual tidak terus mengganggu kegiatan, Anda sebaiknya langsung mencoba beberapa cara menghilangkan mual.

Cara menghilangkan mual yang paling efektif dan cepat salah satunya adalah dengan mengonsumsi obat mual. Namun jangan salah, cara alami seperti konsumsi jahe, rempah-rempah, hingga lemon, juga dipercaya bisa membantu mengatasi kondisi satu ini. Salah satu hal yang perlu diperhatikan sebelum mencoba cara menghilangkan mual adalah mengetahui penyebabnya.

Penyebab mual

Selain kehamilan, ada beberapa kondisi yang bisa menyebabkan mual. Kondisi-kondisi tersebut antara lain:

• Mabuk kendaraan
• Nyeri hebat
• Paparan racun kimia
• Stres atau rasa takut
• Penyakit kandung empedu
• Keracunan makanan atau minuman
• Gangguan pencernaan
• Infeksi virus
• Aroma tertentu
• Benturan pada kepala

Selain kondisi di atas, penyakit kronis di lambung seperti intoleransi laktosa dan celiac disease juga dapat menjadi penyebab mual. Penyakit-penyakit tersebut umumnya juga muncul bersama gejala lain, seperti diare, konstipasi, dan sakit perut.

Memiliki kebiasaan buruk seperti minum alkohol berlebih pun bisa memicu Anda merasa mual dan ingin muntah. Terlebih, pada orang yang mengalami gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia.

Coba cara mengatasi mual ini

Anda diharapkan dapat kembali sehat dan beraktivitas seperti biasa dengan melakukan sejumlah cara menghilangkan mual di bawah ini.

1. Minum obat mual

Banyak obat antimual yang bisa Anda dapatkan di apotek. Umumnya, obat ini digunakan untuk mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan serta infeksi. Secara medis, obat ini masuk ke dalam obat antiemetik.

Beberapa obat yang termasuk antiemetik, seperti dimenhydrinate, diphenhydramine, dan promethazine. Namun, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum Anda mengonsumsinya.

2. Konsumsi rempah-rempah, lemon, atau pisang

Meski belum banyak penelitian mengenai manfaat rempah untuk mengurangi mual, sejumlah rempah seringkali dijadikan obat mual alami oleh masyarakat, seperti kayu manis, jintan, dan jahe. 

Kayu manis dipercaya baik untuk mengurangi mual akibat menstruasi. Jintan dianggap mampu mengurangi mual akibat sakit perut, konstipasi, atau diare. Sementara,jahe disebut berpotensi membantu meredakan mual pada ibu hamil dan orang yang sedang menjalani kemoterapi. Anda dapat mengonsumsinya sebagai teh jahe, atau menambahkannya ke dalam masakan.

Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan lemon. Aroma buah segar yang sedikit asam dipercaya dapat membantu mengurangi mual pada ibu hamil. Untuk mencium aromanya, Anda cukup memotong lemon atau menghirup kupasan kulit lemon.

Mengonsumsi makanan yang cenderung tawar seperti pisang juga bisa mengurangi sensasi mual. Cara ini juga sering disarankan untuk orang-orang yang mengalami infeksi pada sistem pencernaan atau keracunan makanan.

3. Minum air putih yang banyak

Apabila mual yang dirasakan juga disertai dengan muntah, Anda perlu menjaga kadar cairan di tubuh dengan minum sedikit-sedikit, tetapi secara teratur. Mengonsumsi makanan asin dan minuman tanpa soda juga dapat Anda lakukan, untuk menggantikan garam dan gula yang keluar akibat muntah.

4. Hindari mengonsumsi makanan yang pedas

Apa yang harus dilakukan ketika merasa mual? Saat sedang mual, lebih baik Anda mengonsumsi makanan yang tidak mengandung terlalu banyak bumbu. Rasa-rasa yang kuat seperti pedas yang berlebihan, bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

5. Perhatikan posisi tubuh

Posisi tubuh Anda, seperti posisi yang menyebabkan perut menjadi tertekuk, juga bisa memicu mual. Menghindari posisi ini dapat menurunkan tekanan yang diterima perut, sekaligus mengurangi mual. Anda juga disarankan untuk duduk dengan tegak dan tidak banyak bergerak, saat sedang mual.

Baca Juga: 17 Cara Mengatasi Perut Kembung Alami yang Bisa Dicoba di Rumah

6. Atur pernapasan

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mual yaitu dengan menarik napas secara perlahan dan dalam. Anda bisa mencoba teknik pernapasan ini dengan menghirup udara lewat hidung selama 3 detik, lalu tahan napas selama 3 detik, dan kemudian embuskan napas selama 3 detik.

7. Coba buat otot menjadi lebih rileks

Membuat otot menjadi lebih rileks, melalui pijat atau progressive muscle relaxation (PMR) dianggap efektif untuk mengurangi mual. 

8. Konsumsi suplemen vitamin B6

Mengonsumsi suplemen vitamin B6 merupakan cara yang lebih aman dan efektif untuk mengatasi mual pada ibu hamil, dibandingkan dengan obat antimual lainnya. Beli suplemen vitamin B6 di sini.

9. Minum larutan elektrolit

Minum larutan yang mengandung elektrolit atau garam, seperti minuman yang biasa dikonsumsi setelah olahraga, juga dinilai efektif untuk mengatasi mual. Mual bisa disebabkan karena Anda kekurangan cairan juga. Karena itu, cobalah untuk mengonsumsi air secara cukup. Hindari minum air yang terlalu banyak karena itu hanya akan membuat rasa mual makin parah.

10. Menghirup aromaterapi

Menghirup aromaterapi, terutama yang peppermint oil, dipercaya ampuh membantu menghilangkan mual. Selain pepermint, Anda juga bisa memilih minyak atsiri yang terbuat dari lemon, lavender, chamomile, atau cengkeh.

BACA JUGA: 7 Cara Mengatasi Mabuk Perjalanan agar Tidak Mual dalam Kendaraan

11. Tempelkan kompres es ke leher belakang

Menempelkan kompres es atau kompres dingin ke leher bagian belakang dianggap sebagai cara ampuh untuk atasi mual. Pasalnya, saat kita mual, suhu tubuh cenderung naik. Itu sebabnya, menurunkan suhu tubuh dengan cara ini, dinilai bisa mengembalikan kondisi Anda kembali segar seperti semula.

12. Alihkan fokus

Terkadang, perasaan mual muncul karena pikiran-pikiran tertentu dan bukan karena penyakit atau gangguan fisik. Jadi, untuk mengatasinya Anda cukup mengalihkan fokus pikiran dengan melakukan hal-hal yang disenangi, misalnya menonton televisi, bermain game, atau membaca buku.

13. Akupuntur pergelangan

Memijat bagian pergelangan dikabarkan bisa membantu menurunkan rasa mual. Ada baiknya Anda meminta bantuan para profesional untuk melakukannya.

14. Memuntahkannya

Cara lain untuk menghilangkan mual adalah mencoba memuntahkannya. Rasa mual ini bisa terjadi karena Anda keracunan makanan atau berada di bawah pengaruh alkohol. Namun, ada kemungkinan Anda akan merasa lemas setelahnya.

Baca juga: Penyebab Bayi Muntah yang Berbahaya 

Cegah mual dengan cara ini

Untuk menghindari mual, beberapa cara dapat Anda lakukan, di antaranya:

• Daripada mengonsumsi makanan berat dalam jumlah banyak tiga kali sehari, lebih baik makan lima kali sehari, namun dalam porsi kecil.
• Jangan terburu-buru saat makan karena makanan harus dicerna secara perlahan hingga halus.
• Hindari mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.
• Konsumsi makanan yang sudah berada di suhu ruangan, jika Anda mual mencium aroma makanan panas atau hangat.
• Setelah makan, istirahatlah dengan posisi kepala sedikit lebih naik dibanding kaki.
• Jika memungkinkan, jangan minum sambil makan, melainkan setelah dan sebelum makan.
• Saat mual sudah berkurang, coba untuk makan sedikit untuk mencegah mual kembali muncul.
  Saat mulai merasa mual, Anda juga bisa melakukan langkah agar mual tidak berlanjut menjadi muntah, seperti:
• Konsumsi sedikit minuman manis, seperti soda atau jus buah. Namun, jangan gunakan buah yang terlalu asam seperti jeruk.
• Istirahatkan tubuh Anda sambil duduk atau berbaring. Jika terlalu banyak bergerak, Anda bisa terpicu untuk muntah.

Tanda bahaya mual:

- Mual setelah kepala terbentur hingga menyebabkan Muntah menyemprot, pandangan ganda dan pingsan

- Muntah hebat hingga dehidrasi

- Mual saat kehamilan hingga tidak bisa mengonsumsi makanan dan minuman apa pun

Mencoba berbagai cara menghilangkan mual di atas hendaknya juga disesuaikan dengan kondisi Anda. Jika mual tak kunjung reda, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengenali kondisi yang mendasarinya.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan seputar kondisi ini, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.