Cara mengatasi kesepian bisa dilakukan dengan terlebih dahulu menerima diri atas perasaan yang Anda alami. Selanjutnya, sibukkan diri dengan kegiatan positif dan lebih banyak berinteraksi dengan orang lain, termasuk mengadopsi hewan peliharaan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
14 Nov 2022
Cara mengatasi kesepian salah satunya adalah dengan berdamai dengan diri sendiri
Table of Content
Kesepian adalah hal normal yang mungkin pernah dialami setiap orang, terlepas dari ada atau tidaknya orang lain di sekitar. Namun, jika berlebihan hingga mengganggu aktivitas, Anda patut waspada. Pasalnya, kesepian berkaitan juga dengan gangguan mental seperti stres dan depresi.
Advertisement
Ada beragam cara mengatasi kesepian yang bisa Anda lakukan. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini.
Kesepian adalah kondisi yang normal, tapi jangan sampai disepelekan karena jika terjadi berlarut-larut, bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Indian Journal of Psychiatry, kesepian dianggap sebagai tanda khas atau patognomonik dari depresi. Bahkan, dampak buruk kesepian terhadap kesehatan setara dengan merokok 15 batang per hari.
Namun perludigarisbawahi bahwa kesepian berbeda dengan menyendiri. Menyendiri bisa memberi manfaat tak terduga, sedangkan kesepian adalah kondisi atau perasaan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Bahkan, kesepian bisa muncul saat Anda berada di keramaian.
Untuk itu, penting bagi Anda tidak terlarut dalam perasaan tersebut dan mencoba beberapa cara mengatasi kesepian berikut ini:
Cara mengatasi kesepian menurut psikologi yang perlu Anda lakukan pertama kali adalah dengan berdamai dengan diri sendiri.
Menerima kondisi diri, berterima kasih kepada diri sendiri, dan menghindari negative self-talk penting dilakukan, terutama di saat-saat sulit atau di saat Anda sadar akan kesepian yang Anda alami.
Menyalahkan diri sendiri ketika sedang merasa kesepian sama sekali tidak membantu dan malah akan membuat kondisi Anda memburuk.
Alih-alih berpikiran negatif dan terlarut dalam rasa kesepian yang Anda alami, cobalah untuk bertindak dan mulai membuat rencana untuk menghilangkan perasaan tersebut.
Menyibukkan diri dengan kegiatan tertentu bisa membunuh rasa kesepian sekaligus mengubah cara pandang dan menambah pengalaman.
Misalnya, Anda bisa menjadwalkan diri pergi ke gym setiap akhir pekan atau merencanakan makan siang bersama dengan teman di resto berbeda.
Jika tatap muka langsung tidaklah memungkinkan, coba atur waktu untuk menelepon orang terdekat. Video call juga bisa jadi pilihan cara agar tidak kesepian. Bahas topik ringan atau komunikasikan perasaan yang tengah Anda hadapi. Jika sudah menemukan polanya, lakukan secara berkala.
Terkadang, kesepian bisa jadi momentum untuk bertukar kabar dengan teman lama. Setelah lama hilang kontak, sudah saatnya mengusir kesepian dengan melakukan reuni kecil-kecilan.
Dari situ, biasanya Anda akan menerima kenangan manis atau cerita nostalgia yang berdampak positif bagi kesehatan mental. Tak harus bertatap muka, kegiatan reuni juga bisa Anda lakukan secara virtual.
Tak ada salahnya mencoba bergabung dengan klub atau komunitas baru sesuai dengan ketertarikan dan minat Anda. Ada begitu banyak kelompok yang dengan tangan terbuka siap menerima Anda menjadi anggotanya.
Menariknya, ketika sudah mulai aktif menjadi anggota klub, pasti ada banyak agenda yang perlu diikuti. Ini dapat mengalihkan rasa kesepian dan mengisi waktu dengan lebih produktif.
Baca juga: Punya Suami tapi Merasa Sendiri? Begini Cara Mengatasinya
Tidak ada yang lebih ampuh untuk mengisi waktu kesepian selain membaca buku. Anda bisa saja tenggelam dalam berbagai fantasi yang ada dalam cerita. Bahkan, membaca dapat membantu Anda agar merasa lebih terkoneksi.
Jika selama ini terbiasa membaca novel fiksi, tak ada salahnya mencoba beralih ke non-fiksi. Ada banyak pilihan buku bagus dari kategori self-help yang dapat membuka sudut pandang Anda tentang dunia.
Anda juga bisa mendengarkan audiobook untuk mendapatkan keuntungan yang sama. Sebenarnya metodenya apa saja, asalkan dapat menyita pikiran dan perasaan kesepian Anda ke dalam dunia yang benar-benar baru.
Tak hanya sebagai cara mengasah kesehatan otak, belajar hal baru seperti bahasa atau skill lain dapat membuat mood jauh lebih baik dan pada akhirnya menghilangkan rasa kesepian.
Bahkan, kegiatan semacam ini juga menjadi peluang untuk bertemu dan berkenalan dengan orang baru. Ini juga bisa menjadi cara mengatasi kesepian yang ampuh.
Di saat yang sama, Anda juga bisa mengembangkan skill sehingga punya keahlian baru, bahkan berpotensi menjadi peluang bisnis.
Memang benar jika hobi dapat menyita waktu dan membuat Anda lupa hari, sebab, menekuni hobi dapat membuat Anda benar-benar merasa hidup seutuhnya. Jadi, tidak ada celah untuk berpikir soal kesepian atau memikirkan hal-hal negatif.
Tidak punya hobi? Cobalah untuk menemukannya. Anda bisa bereksperimen melakukan berbagai aktivitas berbeda. Siapa tahu, Anda akan menemukan hal yang menjadi hobi baru.
Berbuat kebaikan seperti menolong orang lain bisa jadi mood booster alami. Jadi, cobalah berbuat kebaikan agar merasa terkoneksi dengan masyarakat, apapun bentuknya.
Tak harus dalam bentuk donasi uang, Anda juga bisa membantu dengan meluangkan tenaga dan waktu.
Menolong orang lain seperti menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara mengatasi kesepian yang efektif menurut psikologi. Pasalnya, menjadi sukarelawan juga membuka peluang bagi Anda untuk bertemu dan bekerja bersama orang baru yang memiliki tujuan yang sama dalam kegiatan sosial.
Cara mengatasi kesepian lain yang juga efektif menurut psikologi adalah dengan merawat hewan peliharaan, terutama anjing dan kucing. Merawat hewan peliharaan menggabungkan manfaat altruisme dan persahabatan, serta dapat melawan rasa kesepian.
Memiliki hewan peliharaan juga memungkinkan Anda bergabung dengan komunitas atau mendapat teman baru yang juga memiliki ketertarikan yang sama terhadap hewan peliharaan.
Baca Juga
Kesepian bisa terjadi kapan saja, bahkan di tengah keramaian sekalipun. Beberapa alternatif di atas bisa jadi kegiatan untuk mengusir kesepian. Lakukan dengan perlahan, tak perlu terburu-buru, apalagi sampai merasa terbebani.
Jika sudah bisa menemukan pola melakukannya, validasi dulu perasaan bahwa Anda merasa kesepian. Jangan habiskan energi untuk membantah rasa kesepian atau mengelabui emosi. Pahamilah bahwa sangat wajar bagi setiap individu untuk merasa kesepian.
Jika masih ada pertanyaan dan ingin berdiskusi lebih lanjut seputar dampak kesepian terhadap kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Baby blues syndrome adalah perasaan sedih yang mempengaruhi mood ibu pascamelahirkan. Kondisi ini perlu diwaspadai ketika menjadi depresi postpartum atau depresi setelah melahirkan yang lebih berbahaya.
14 Mei 2019
Wajar jika Anda pernah marah karena masalah tertentu. Namun, menjadi tak wajar apabila Anda mudah marah dan meledak-ledak. Jika tidak terkendali, kondisi ini bisa mengindikasi gangguan mental seseorang.
23 Okt 2019
Minum teh hangat selepas bekerja keras di kantor memang menenangkan, namun jika terlalu banyak akan menyebabkan Anda stres. Bahaya minum teh berlebih terjadi karena reaksi kafein dan tannin pada tubuh seseorang.
27 Apr 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved