Antigalau, Ini 10 Cara Mengatasi Kesepian agar Hidup Lebih Happy

Kesepian adalah hal normal yang mungkin pernah dialami setiap orang, terlepas dari ada atau tidaknya orang lain di sekitar. Namun, jika berlebihan hingga mengganggu aktivitas, Anda patut waspada. Pasalnya, kesepian berkaitan juga dengan gangguan mental seperti stres dan depresi. 

Ada beragam cara mengatasi kesepian yang bisa Anda lakukan. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini. 

Cara mengatasi kesepian menurut psikologi

Kesepian adalah kondisi yang normal, tapi jangan sampai disepelekan karena jika terjadi berlarut-larut, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Indian Journal of Psychiatry, kesepian dianggap sebagai tanda khas atau patognomonik dari depresi. Bahkan, dampak buruk kesepian terhadap kesehatan setara dengan merokok 15 batang per hari.

Namun perludigarisbawahi bahwa kesepian berbeda dengan menyendiri. Menyendiri bisa memberi manfaat tak terduga, sedangkan kesepian adalah kondisi atau perasaan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Bahkan, kesepian bisa muncul saat Anda berada di keramaian.

Untuk itu, penting bagi Anda tidak terlarut dalam perasaan tersebut dan mencoba beberapa cara mengatasi kesepian berikut ini:

1. Berdamai dengan diri sendiri 

Cara mengatasi kesepian menurut psikologi yang perlu Anda lakukan pertama kali adalah dengan berdamai dengan diri sendiri. 

Menerima kondisi diri, berterima kasih kepada diri sendiri, dan menghindari negative self-talk penting dilakukan, terutama di saat-saat sulit atau di saat Anda sadar akan kesepian yang Anda alami. 

Menyalahkan diri sendiri ketika sedang merasa kesepian sama sekali tidak membantu dan  malah akan membuat kondisi Anda memburuk. 

2. Membuat rencana untuk menghilangkan kesepian

Alih-alih berpikiran negatif dan terlarut dalam rasa kesepian yang Anda alami, cobalah untuk bertindak dan mulai membuat rencana untuk menghilangkan perasaan tersebut.

Menyibukkan diri dengan kegiatan tertentu bisa membunuh rasa kesepian sekaligus mengubah cara pandang dan menambah pengalaman. 

Misalnya, Anda bisa menjadwalkan diri pergi ke gym setiap akhir pekan atau merencanakan makan siang bersama dengan teman di resto berbeda. 

3. Menelepon orang lain

Jika tatap muka langsung tidaklah memungkinkan, coba atur waktu untuk menelepon orang terdekat. Video call juga bisa jadi pilihan cara agar tidak kesepian. Bahas topik ringan atau komunikasikan perasaan yang tengah Anda hadapi. Jika sudah menemukan polanya, lakukan secara berkala.

4. Reuni

Terkadang, kesepian bisa jadi momentum untuk bertukar kabar dengan teman lama. Setelah lama hilang kontak, sudah saatnya mengusir kesepian dengan melakukan reuni kecil-kecilan. 

Dari situ, biasanya Anda akan menerima kenangan manis atau cerita nostalgia yang berdampak positif bagi kesehatan mental. Tak harus bertatap muka, kegiatan reuni juga bisa Anda lakukan secara virtual.

5. Bergabung dengan komunitas

Tak ada salahnya mencoba bergabung dengan klub atau komunitas baru sesuai dengan ketertarikan dan minat Anda. Ada begitu banyak kelompok yang dengan tangan terbuka siap menerima Anda menjadi anggotanya.

Menariknya, ketika sudah mulai aktif menjadi anggota klub, pasti ada banyak agenda yang perlu diikuti. Ini dapat mengalihkan rasa kesepian dan mengisi waktu dengan lebih produktif.

Baca juga: Punya Suami tapi Merasa Sendiri? Begini Cara Mengatasinya

6. Membaca buku

Tidak ada yang lebih ampuh untuk mengisi waktu kesepian selain membaca buku. Anda bisa saja tenggelam dalam berbagai fantasi yang ada dalam cerita. Bahkan, membaca dapat membantu Anda agar merasa lebih terkoneksi.

Jika selama ini terbiasa membaca novel fiksi, tak ada salahnya mencoba beralih ke non-fiksi. Ada banyak pilihan buku bagus dari kategori self-help yang dapat membuka sudut pandang Anda tentang dunia.

Anda juga bisa mendengarkan audiobook untuk mendapatkan keuntungan yang sama. Sebenarnya metodenya apa saja, asalkan dapat menyita pikiran dan perasaan kesepian Anda ke dalam dunia yang benar-benar baru.

7. Belajar hal baru

Tak hanya sebagai cara mengasah kesehatan otak, belajar hal baru seperti bahasa atau skill lain dapat membuat mood jauh lebih baik dan pada akhirnya menghilangkan rasa kesepian. 

Bahkan, kegiatan semacam ini juga menjadi peluang untuk bertemu dan berkenalan dengan orang baru. Ini juga bisa menjadi cara mengatasi kesepian yang ampuh. 

Di saat yang sama, Anda juga bisa mengembangkan skill sehingga punya keahlian baru, bahkan berpotensi menjadi peluang bisnis. 

8. Mendalami hobi

Memang benar jika hobi dapat menyita waktu dan membuat Anda lupa hari, sebab, menekuni hobi dapat membuat Anda benar-benar merasa hidup seutuhnya. Jadi, tidak ada celah untuk berpikir soal kesepian atau memikirkan hal-hal negatif.

Tidak punya hobi? Cobalah untuk menemukannya. Anda bisa bereksperimen melakukan berbagai aktivitas berbeda. Siapa tahu, Anda akan menemukan hal yang menjadi hobi baru.

9. Menolong orang lain

Berbuat kebaikan seperti menolong orang lain bisa jadi mood booster alami. Jadi, cobalah berbuat kebaikan agar merasa terkoneksi dengan masyarakat, apapun bentuknya. 

Tak harus dalam bentuk donasi uang, Anda juga bisa membantu dengan meluangkan tenaga dan waktu. 

Menolong orang lain seperti menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara mengatasi kesepian yang efektif menurut psikologi. Pasalnya, menjadi sukarelawan juga membuka peluang bagi Anda untuk bertemu dan bekerja bersama orang baru yang memiliki tujuan yang sama dalam kegiatan sosial.

10. Merawat hewan peliharaan

Cara mengatasi kesepian lain yang juga efektif menurut psikologi adalah dengan merawat hewan peliharaan, terutama anjing dan kucing. Merawat hewan peliharaan menggabungkan manfaat altruisme dan persahabatan, serta dapat melawan rasa kesepian. 

Memiliki hewan peliharaan juga memungkinkan Anda bergabung dengan komunitas atau mendapat teman baru yang juga memiliki ketertarikan yang sama terhadap hewan peliharaan. 

Catatan dari SehatQ

Kesepian bisa terjadi kapan saja, bahkan di tengah keramaian sekalipun. Beberapa alternatif di atas bisa jadi kegiatan untuk mengusir kesepian. Lakukan dengan perlahan, tak perlu terburu-buru, apalagi sampai merasa terbebani.

Jika sudah bisa menemukan pola melakukannya, validasi dulu perasaan bahwa Anda merasa kesepian. Jangan habiskan energi untuk membantah rasa kesepian atau mengelabui emosi. Pahamilah bahwa sangat wajar bagi setiap individu untuk merasa kesepian.

Jika masih ada pertanyaan dan ingin berdiskusi lebih lanjut seputar dampak kesepian terhadap kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!