Kenali 12 Cara Menghilangkan Kesedihan yang Sehat untuk Dicoba

Saahttps://www.sehatq.com/artikel/jangan-sering-sedih-patah-hati-bisa-membuat-anda-matit patah hati, kesusahan ataupun musibah melanda, wajar bila Anda merasa sedih. Kesedihan adalah emosi yang normal dialami oleh semua manusia.

Meskipun, bersedih adalah sesuatu yang perlu dilakukan di saat-saat tertentu, tetapi Anda juga tidak boleh terus-menerus terlarut dalam kesedihan. Ketahui cara mengatasi kesedihan secara tepat agar Anda dapat bangkit kembali dengan lebih bersemangat!

Cara menghilangkan kesedihan

Setiap orang memiliki cara mengatasi kesedihan yang berbeda-beda. Namun, tentunya Anda harus mempertimbangkan apakah cara yang dilakukan selama ini efektif dan sehat atau ternyata malah menyakiti Anda lebih dalam lagi? Berikut adalah beberapa cara mengatasi kesedihan secara sehat yang bisa dicoba.

1. Sadari emosi sedih yang dialami

Pada saat tertentu, kesedihan tersebut tidak dapat diungkapkan dengan benar atau bahkan Anda tidak sadar bahwa Anda sedang bersedih. Langkah awal dari mengatasi kesedihan adalah dengan menyadari emosi sedih yang sedang dirasakan.

2. Menangis

Anda mungkin adalah salah satu orang yang merasa bahwa menangis adalah cara mengatasi kesedihan yang membuat Anda terlihat lemah.

Faktanya, menangis mampu membantu Anda untuk mengeluarkan hormon stres dari dalam tubuh dan dapat menjadi sarana mengekspresikan kesedihan dengan benar.

3. Ceritakan dengan orang yang dipercaya

Memberitahukan pengalaman menyedihkan atau emosi sedih yang dialami kepada orang terdekat yang dipercaya tidak hanya membantu Anda untuk bisa mengekspresikan rasa sedih, tetapi juga menyadarkan Anda bahwa masih ada orang yang akan mendukung dan membantu memberikan solusi.

4. Berikan dukungan untuk diri sendiri

Tidak hanya dari teman, Anda juga bisa memberikan dukungan kepada diri sendiri. Sesaat hal ini terdengar aneh, tetapi tidak ada salahnya mencoba cara mengatasi kesedihan yang satu ini.

Carilah tempat yang tenang dan sepi, seperti di kamar tidur, dan sebagainya. Letakkan tangan kanan Anda di dada dan tangan kiri di perut sambil mengatakan dengan pelan bahwa Anda selalu ada dan peduli dengan kesedihan yang dialami oleh diri Anda.

5. Tuliskan di kertas

Anda bisa menuliskan pengalaman dan rasa sedih yang dialami melalui kertas atau dalam jurnal. Saat menulis, Anda bisa sekalian mendengarkan lagu instrumental ataupun lagu tenang lainnya untuk membantu Anda merasakan dan mengungkapkan kesedihan Anda.

6. Buat puisi atau gambar

Cara mengatasi kesedihan lainnya yang bisa dicoba adalah menuangkan kesedihan itu dalam bentuk karya. Anda dapat membuat puisi, gambar, ataupun lukisan yang mampu mengekspresikan rasa sedih Anda.

7. Berendam di air hangat

Atasi kesedihan dengan berendam di air hangat atau sekedar merasakan kehangatan air dari pancuran. Kehangatan tersebut dapat menenangkan dan menyegarkan diri dari kesedihan yang melanda.

8. Berjalan-jalan

Jangan hanya terjebak di dalam ruangan, cobalah keluar dari rumah dan berjalan-berjalan di daerah sekitar sebagai cara mengatasi kesedihan.

Aktivitas fisik dan suasana luar dapat meningkatkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa nyaman.

9. Cari tahu hal yang membuat Anda senang

Cara mengatasi kesedihan yang paling efektif tentunya adalah dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Anda bisa saja merasa lebih baikan dengan menonton film, berolahraga, membaca buku, ataupun melakukan meditasi.

Kuncinya adalah melakukan hal-hal yang bisa meningkatkan semangat dan suasana hati Anda.

10. Coba kegiatan baru

Merasakan sedih bukanlah hal yang salah, namun pastikan Anda tetap menyenangkan diri Anda sendiri saat merasa sedih sudahlah cukup. Coba untuk menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang Anda sukai atau yang tidak bisa Anda lakukan sebelumnya.

Jadikanlah kesempatan ini untuk mencoba sesuatu yang baru agar dapat membuat Anda melupakan rasa sedih. Anda bisa pergi jalan-jalan ke destinasi liburan yang belum pernah Anda kunjungi atau destinasi yang sudah Anda impikan dari lama.

Dengan melakukan ini Anda bisa menyegarkan kembali perasaan dan pikiran yang selama ini sedih dan merasa kehilangan arah.

11. Tidur yang cukup

Cara menghilangkan rasa sedih yang patut dicoba selanjutnya ialah beristirahat dan tidur yang cukup. Jangan sampai kegalauan Anda membuat tubuh tidak mendapatkan jam istirahat yang berkualitas.

Dilansir dari sebuah studi yang dimuat dalam Harvard Health Publishing, kekurangan tidur dapat merugikan kesehatan mental Anda.

Dengan mendapatkan tidur yang cukup, suasana hati dipercaya bisa membaik dan kesedihan dapat diatasi.

12. Meminta bantuan psikiater

Jika berbagai cara menghilangkan rasa sedih yang mendalam di atas tidak ampuh juga, mungkin ini saatnya Anda datang ke psikiater untuk meminta bantuan.

Ada banyak bantuan psikiater yang bisa Anda temui baik secara langsung atau daring di dunia maya. Anda tidak perlu malu untuk mengutarakan kesedihan Anda. Dengan begitu, psikiater dapat membantu Anda untuk mengatasinya.

Tanda-tanda kesedihan sudah mengganggu kesehatan mental Anda

Merasa sedih dan mengekspresikannya adalah sesuatu yang sehat dan perlu dilakukan, tetapi kadang kala, kesedihan yang dialami merupakan indikasi dari adanya depresi.

Saat seseorang menderita depresi, orang tersebut merasakan suatu kesedihan mendalam yang berbeda dari sedih biasanya. Kesedihan tersebut tidak dapat diatasi atau dibasmi begitu saja dan bahkan mengganggu kehidupan sehari-hari yang dijalani.

Saat depresi melanda, Anda akan merasakan tanda-tanda seperti:

• Terus-menerus merasa sedih, cemas, atau hampa.
• Merasa bersalah, tidak mampu, atau tidak berharga.
• Mudah kesal dan gelisah.
• Merasa lelah, lebih lambat, atau tidak berenergi.
• Berkurangnya atau bertambahnya nafsu makan.
• Berat badan naik atau menurun.
• Merasa tidak memiliki harapan atau pesimis.
• Memiliki gejala fisik, seperti sakit kepala atau perut, yang tidak bisa diatasi dengan penanganan medis.
• Berkurangnya ketertarikan atau rasa bahagia saat melakukan hobi atau aktivitas yang disukai.
• Memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau pernah mencoba bunuh diri.
• Kesulitan untuk berpikir, mengingat, ataupun membuat keputusan.
• Mengalami insomnia, tidur berlebih, atau bangun terlalu pagi.

Catatan dari SehatQ

Apabila Anda tetap tidak merasa baikan setelah menerapkan cara mengatasi kesedihan di atas dan merasakan kesedihan mendalam yang tidak kunjung hilang serta menghambat aktivitas sehari-hari, maka Anda tidak perlu malu ataupun sungkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Anda sangat perlu berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog jika Anda memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau sempat melakukan percobaan bunuh diri.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan mental, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.