Jet Lag Terus Menerus? Ini Cara Mengatasi Kelelahan Anda
(0)
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Lagi-lagi Anda merasa jet lag setelah penerbangan jarak jauh? Tenang, Anda tidak sendirian. Itulah sebabnya sebagian besar orang tentu ingin tahu bagaimana cara mengatasi kelelahan usai perjalanan jauh.Sangat wajar seseorang merasakan jet lag. Jam biologis tubuh mereka terganggu karena melintasi zona waktu yang berbeda. Siang menjadi malam, malam menjadi siang.Terlebih, jet lag bukan penyakit yang bisa sembuh dengan mengonsumsi obat. Untuk itu, Anda perlu tahu betul cara mengatasi kelelahan yang efektif.
Cara mengatasi kelelahan akibat jet lag
Mengenal kondisi tubuh masing-masing adalah kunci dalam mengatasi kelelahan karena jet lag. Tidak ada jet lag yang sama pada setiap orang, meskipun itinerary dan waktu tempuh mereka sama sekalipun.Untuk itu, dengarkan tubuh Anda dan coba siasati dengan cara mengatasi kelelahan karena jet lag berikut ini:Tetap bergerak
Konsumsi air putih
Sesuaikan suhu kamar
Jangan konsumsi obat tidur
Susah tidur akibat jet lag
Setidaknya 44% orang pasti mengalami susah tidur setelah menempuh perjalanan jauh dari negara dengan zona waktu berbeda. Perlu sekitar tiga hari bagi tubuh untuk beradaptasi, tergantung dari seberapa banyak zona waktu yang dilewati.‘Kekacauan’ jam tidur ini berkaitan dengan hormon melatonin yang diproduksi oleh tubuh ketika suasana gelap atau malam tiba. Saat berada di dalam pesawat, tubuh menjadi kebingungan menentukan jam tidur tubuh karena perubahan gelap terang yang tidak seperti biasanya.Susah tidur tentu kaitannya dengan sulit berkonsentrasi. Tak hanya itu, orang yang mengalami jet lag juga bisa merasa gelisah hingga kesulitan beraktivitas dengan produktif.Di sisi lain, meskipun orang yang mengalami jet lag cenderung susah tidur, orang yang kelelahan kerap tertidur justru saat siang hari. Di saat mereka dituntut untuk kembali bekerja atau beraktivitas, rasa kantuk datang tak terhindarkan. Duh!Adakah negara yang paling ‘kejam’ menyebabkan jet lag?
Di kalangan traveler yang kerap terbang jarak jauh, ada istilah west is best, east is beast. Tentu kalimat itu bukannya tanpa dasar.Beradaptasi setelah bepergian ke negara yang ada di barat lebih mudah ketimbang ke negara yang zona waktunya berada di timur negara asal Anda.Pertimbangan utamanya adalah waktu tidur dan beraktivitas yang tidak terlalu jauh. Itu sebabnya, persiapan mengantisipasi jet lag perlu dilakukan sejak setidaknya sepekan sebelum terbang.Ketika terbang ke timur, orang akan ‘kehilangan’ waktu dan perlu trik untuk menyiasatinya. Sementara saat terbang ke barat, mereka justru mendapat ‘tambahan’ waktu yang dapat digunakan untuk beristirahat.Contohnya dengan menyesuaikan jam tidur mendekati jam di negara tujuan. Selain itu, bisa juga dengan mengatur pola makan dengan rentang waktu seperti di destinasi yang akan Anda kunjungi.Hal yang tak kalah penting adalah memberi sinyal tubuh untuk bisa beradaptasi. Dengarkan kondisi tubuh Anda, lakukan hal yang disarankan seperti olahraga ringan dan makan sehat, serta hindari pantangannya.Dengan melakukan ini, jet lag tidak akan lama-lama mengganggu produktivitas Anda. Selamat mencoba!Medicine Net. https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm#are_there_any_remedies_for_jet_lag_is_it_possible_to_prevent_jet_lag
Diakses pada 12 Juni 2019National Slep Foundation. https://www.sleep.org/articles/jet-lag-causes/
Diakses pada 12 Juni 2019Sky Scanner. https://www.skyscanner.net/news/jetlag-15-tips-beating-timezone-tiredness
Diakses pada 12 Juni 2019
Diakses pada 12 Juni 2019National Slep Foundation. https://www.sleep.org/articles/jet-lag-causes/
Diakses pada 12 Juni 2019Sky Scanner. https://www.skyscanner.net/news/jetlag-15-tips-beating-timezone-tiredness
Diakses pada 12 Juni 2019
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
0