7 Cara Mengatasi Cemas di Kantor

Masih hari Minggu, tapi rasanya pikiran sudah tak karuan membayangkan harus kembali masuk kantor besok. Bisa jadi, Anda punya kecemasan tersendiri seputar urusan pekerjaan. Cara mengatasi cemas di kantor sebenarnya bisa dimulai dari diri sendiri, tidak selalu harus terburu-buru resign atau mengundurkan diri.

Lagipula, Anda tak sendiri. Ada banyak karyawan yang juga mengalami stres sepanjang hari saat harus bekerja. Ketika kecemasan ini cenderung berlebih, baik fisik maupun mental bisa terdampak.

Tanda-tanda cemas di kantor

Ada banyak sekali hal yang dikhawatirkan seseorang ketika mengalami kecemasan di tempat kerja. Beberapa contohnya adalah:

• Perjalanan ke tempat kerja
• Masalah keuangan
• Interaksi dengan rekan kerja
• Berpartisipasi dalam meeting
• Penilaian pekerjaan berkala
• Harus melakukan presentasi
• Tenggat waktu pekerjaan
• Tugas terkait pekerjaan lainnya

Ketika kecemasan itu menjadi kian nyata, akan terlihat perilaku-perilaku seperti:

• Mudah lupa
• Mengerjakan sesuatu terlalu lama
• Tidak dapat memenuhi tenggat waktu
• Kurang konsentrasi
• Produktivitas menurun
• Tidak masuk kerja
• Hubungan dengan keluarga ikut memburuk

Selain itu, akan muncul gejala somatik di tubuh seperti pusing, sakit perut, hingga terasa tertekan.

Penyebab munculnya kecemasan ini sangat beragam. Mulai dari tuntutan pekerjaan, tekanan dari atasan, konflik dengan rekan kerja, atau masalah individu seperti gangguan kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya.

Cara mengatasi cemas di kantor

Kabar baiknya, ada cara mengatasi cemas di kantor agar tidak kian parah. Beberapa hal yang dapat Anda coba adalah:

1. Berdiskusi dengan atasan

Ketika kecemasan saat bekerja ini cukup signifikan, tentu produktivitas jadi menurun. Atasan yang akan mengetahui perubahan ini. Oleh sebab itu, libatkan atasan untuk berdiskusi tentang cara mengatasi cemas di kantor.

Siapa tahu, atasan bisa membantu melihat kecemasan Anda dengan perspektif berbeda. Intinya adalah bagaimana agar Anda bisa menuntaskan pekerjaan dengan lebih efektif.

2. Bercerita pada rekan kerja

Apabila ada rekan kerja yang tepercaya, sampaikan saja apa yang menjadi sumber kecemasan. Ini dapat memberikan suntikan semangat karena ada dukungan sosial. Dengan demikian, stres bisa berkurang.

3. Bekerja sesuai kapasitas

Apabila kecemasan di tempat kerja berasal dari hal-hal seputar pekerjaan, cobalah bekerja sesuai kapasitas. Beberapa hal yang dapat diupayakan seperti:

• Fokus pada satu pekerjaan di satu waktu (monotasking)
• Diskusikan skala prioritas pekerjaan bersama atasan
• Mendengarkan musik di tempat kerja
• Membuat tenggat waktu singkat namun sering agar kian fokus
• Meluangkan waktu lima menit untuk meditasi
• Mengambil jeda ketika merasa burnout
• Berjalan kaki saat istirahat makan siang

4. Hadapi stres dengan cepat

Ada baiknya juga menerapkan strategi menghadapi stres dengan cepat saat berada di tempat kerja. Ini adalah hal yang bisa diaplikasikan dengan cepat dan cukup efektif.

Apa saja caranya?

• Berjalan kaki sejenak selama beberapa menit
• Mendengarkan musik menenangkan
• Mencoba teknik pernapasan
• Mengambil jeda untuk berbincang santai dengan rekan kerja
• Mencoba visualisasi
• Menonton video lucu

5. Grounding

Teknik grounding juga bisa dilakukan untuk mengalihkan fokus secara positif. Ini berarti benar-benar mindful merasakan momen saat itu lewat indra-indra yang ada. Anda akan menjadi lebih terkoneksi dengan lingkungan sekitar.

Langkah-langkah yang bisa dilakukan seperti:

• Memegang cangkir teh panas atau gelas dingin
• Mendengarkan suara yang menenangkan
• Memperhatikan hal spesifik yang ada di lingkungan sekitar
• Mencium aroma parfum, minyak esensial, atau lilin
• Mencicipi makanan dengan aroma kuat seperti lemon

Pada langkah-langkah di atas, seluruh indra digunakan secara optimal sehingga Anda bisa kembali fokus pada apa yang terjadi.

6. Jalani gaya hidup sehat

Gaya hidup sembarangan rupanya bisa memperparah stres di tempat kerja. Oleh sebab itu, pastikan sleep hygiene terjaga sehingga kualitas tidur tetap baik. Kurangi konsumsi kafein berlebihan.

Tak kalah penting, manjakan tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Rutin berolahraga dan aktif bergerak juga dapat membantu mengelola stres.

7. Menyendiri

Kata siapa menyendiri selalu berarti kesepian? Justru sebaliknya, menyendiri juga bisa jadi cara untuk reset dan kembali menyegarkan pikiran dari stres pekerjaan. Bisa jadi, ini adalah cara mengatasi cemas di kantor yang Anda perlukan karena jenuh dengan rutinitas selama ini.

Catatan dari SehatQ

Ketika cara mengatasi cemas di kantor di atas sama sekali tidak membuahkan hasil, mungkin pendapat dari pakar profesional bisa memberi gambaran apa yang sedang terjadi. Ini adalah langkah pertama yang perlu dilakukan ketika stres pekerjaan sampai mengganggu aspek hidup lainnya.

Selain itu, coba lihat dalam konteks lebih luas lagi. Apabila hal-hal di atas sama sekali tidak mengubah situasi dan tidak ada faktor pemicu dari diri sendiri, mungkin Anda tidak cocok dengan pekerjaan itu.

Coba bicarakan dengan konselor karir terkait hal ini. Namun jika Anda ingin berdiskusi lebih lanjut tentang cara mengelola stres, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.