Sedang Banyak Pikiran? Ini 10 Cara Menghilangkannya

Banyak pikiran bisa memicu stres yang tentunya membuat hidupmu jadi tidak nyaman. Namun jangan khawatir, karena ada banyak cara meredakan pikiran-pikiran yang mengganggu, mulai dari mengubah pola hidup hingga mencoba meditasi. 

Cara meredakan banyak pikiran saat sedang stres

Stres yang terus dipendam bisa membuat kamu jadi banyak pikiran. Ketika hal ini didiamkan, maka bukan hanya kesehatan mental yang bisa terganggu tapi juga fisik, mulai dari tekanan darah yang meningkat hingga kekebalan tubuh yang menurun. Orang yang banyak pikiran juga bisa merasakan gejala fisik lain seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat menyebabkan atau memperburuk gejala atau penyakit tertentu.

Berikut ini beberapa cara terbaik yang dapat dilakukan untuk menghilangkan banyak pikiran sekaligus menghindari stres:

1. Beralih ke aktivitas baru yang lebih menantang

Untuk mengurangi tumpukan pikiran yang mengganggu, kamu bisa memilih aktivitas atau hobi baru yang lebih menantang dan berbeda dari yang biasanya dilakukan. Pilih kegiatan positif seperti mencoba belajar masak, merajut, main alat musik, bahasa asing, atau bahkan menari. Kegiatan-kegiatan ini akan membantu mengalihkan pikiranmu dan meredakan stres yang dirasakan. 

2. Perbanyak bersosialisasi

Cara selanjutnya yang dapat kamu coba untuk menghilangkan banyak pikiran adalah dengan lebih banyak bersosialisasi. Misalnya dengan hang out di kedai kopi, menghadiri undangan pesta, serta mengajak kolega kantor untuk makan siang bersama.

Kamu mungkin mengidentifikasi tipe kepribadian diri sebagai orang introvert yang sulit berinteraksi dengan orang lain. Namun ingatlah bahwa bersosialisasi juga penting dilakukan dan bisa membantu melegakan pikiran yang menumpuk. Kamu bisa mulai dengan mengajakbeberapa teman dekat, sehingga tidak ada rasa canggung atau malu untuk mencurahkan pikiran dan kekhawatiran ketika sedang berkumpul. 

3. Membantu orang lain

Apabila rutinitas harian mulai membuat pikiran kamu tak tenang, cobalah alihkan perhatian dengan membantu orang lain. Orang yang dibantu dapat dimulai dengan yang paling dekat, termasuk sahabat dan keluarga.

Selain membantu teman dan orang terdekat, kamu juga dapat membantu orang lain di luar lingkar pertemanan.

Beberapa ide yang bisa kamu ambil untuk aktivitas sosial, yaitu melakukan bakti sosial di panti jompo, yayasan anak penderita HIV/AIDS, atau yayasan anak berkebutuhan khusus.

4. Berolahraga

Kamu juga bisa menghilangkan stres dengan berolahraga. Para ahli menyebutkan, orang yang rutin berolahraga memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami depresi dan kecemasan akibat terlalu banyak pikiran.

Ada beberapa alasan yang membuat olahraga dapat membantu menghilangkan banyak pikiran. Pertama, olahraga dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang menjadi hormon stres. Kedua, olahraga dapat merangsang tubuh melepaskan endorfin, senyawa kimiawi yang membantu memperbaiki mood.

Selain itu, olahraga juga memperbaiki kualitas tidur serta meningkatkan kepercayaan diri. Beberapa olahraga yang bisa dipilih yaitu jalan santai, jogging, atau berenang.

Jika kamu sudah terbiasa berolahraga, coba tetapkan target yang lebih tinggi dari biasanya, seperti lari cepat 200 meter dalam sekian detik atau push up dengan target tertentu.

5. Menggunakan minyak aromaterapi

Terkadang cara terbaik menghilangkan pikiran yang menumpuk adalah dengan menghirup aroma menenangkan.

Nyalakan diffuser yang telah diisi air dan beberapa tetes minyak esensial pilihan kamu. Beberapa contoh minyak esensial yang biasa digunakan sebagai aromaterapi untuk menenangkan pikiran adalah minyak lavender, minyak mawar, sandalwood, dan minyak geranium.

Biarkan aroma harum minyak esensial itu memenuhi ruangan kamar. Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Cobalah untuk mengosongkan pikiran atau isi benak kamu dengan pikiran yang menyenangkan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak aromaterapi dapat meringankan rasa cemas dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Mengunyah permen karet

Tak banyak yang tahu, mengunyah permen karet merupakan salah cara menenangkan pikiran yang bisa dilakukan.

Menurut ahli, orang yang mengunyah permen karet, memiliki rasa gembira yang lebih baik serta memiliki risiko yang lebih rendah terhadap stres.

Baca Juga: Ciri-ciri Wajah Orang Stres Karena Banyak Pikiran

7. Tidak menunda pekerjaan

Menumpuknya pekerjaan atau kewajiban yang tidak kunjung diselesaikan juga bisa jadi salah satu penyebab seseorang merasa banyak pikiran hingga stres. Karena itu, salah satu cara terbaik untuk meredakan banyak pikiran adalah dengan tidak menunda pekerjaan. 

Untuk mengawalinya, buatlah daftar pekerjaan yang harus diselesaikan berdasarkan prioritas. Kemudian, kamu harus menentukan tenggat waktu yang sesuai dan mulailah kerjakan tugas tersebut.

8. Mengikuti kelas yoga

Yoga telah menjadi metode dan cara menenangkan pikiran yang populer. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat memperbaiki mood, yang disebut-sebut sama efektifnya dengan obat antidepresan untuk meredakan gejaladepresi.

Manfaat yoga untuk ketenangan pikiran ini diyakini berkaitan dengan efeknya terhadap sistem saraf dan respons stres. Kegiatan ini disebut ahli juga dapat menurunkan kadar hormon stres, tekanan darah, dan detak jantung.

9. Kurangi konsumsi kafein

Mengurangi konsumsi kafein dianggap sebagai cara menenangkan pikiran agar tidak stres. Sebab, kafein merupakan stimulan yang dapat menimbulkan rasa cemas jika dikonsumsi berlebihan.

10. Menulis

Menulis juga bisa jadi salah satu cara meredakan banyak pikiran. Cobalah tuliskan hal apa saja yang membuat kamu merasa stres. Setelah itu, jangan lupa juga tuliskan berbagai hal yang membuat kamu bersyukur dalam hidup.

Bersyukur dipercaya dapat meredakan pikiran stres dan cemas, karena kamu bisa fokus terhadap hal positif di dalam kehidupan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Banyak Pikiran

Manfaat membersihkan tumpukan pikiran

Pikiran yang menumpuk dapat terus berputar dan membuat seseorang terus merenungkan hal yang sama.

Ini dapat memicu suasana hati yang tidak menyenangkan,  karena perenungan dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat memicu respons stres kronis.

Menerapkan cara untuk menghilangkan banyak pikiran seperti bersosialisasi atau mengikuti kelas yoga dapat membersihkan tumpukan pikiran dan memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, meliputi:

• Meredakan stres 
• Menurunkan kortisol (hormon stres)
• Menurunkan kadar gula darah
• Menjaga metabolisme tetap stabil
• Meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang

Baca Juga: Cara Mengatasi Pikiran Kacau yang Efektif

Ada banyak cara yang bisa coba dilakukan untuk menghilangkan banyak pikiran. Apabila cara-cara di atas masih tidak ampuh untuk membantu meringankan pikiran, maka mencari bantuan ahli kejiwaan sangat disarankan.

Kamu bisa gunakan fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ untuk berkonsultasi langsung dengan psikolog maupun psikiater. Unduh gratis di App Store dan Google Play.