logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Tips Mencukupi Kebutuhan Tidur Saat Puasa agar Ibadah Lancar

open-summary

Pola makan dan pola tidur yang berubah selama bulan puasa mungkin saja membuat Anda sulit tidur. Namun dengan langkah-langkah yang benar, Anda bisa membantu agar tubuh lebih cepat beradaptasi dengan perubahan ini sehingga kebugaran tetap terjaga.


close-summary

5

(1)

8 Apr 2022

| Lenny Tan

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

Kebutuhan tidur saat puasa perlu dipenuhi agar tubuh tetap bugar

Cukup tidur saat puasa penting untuk menjaga kesehatan

Table of Content

  • Kenapa Anda rentan kurang tidur saat puasa?
  • Ini alasan Anda harus cukup tidur saat puasa
  • Cara mencukupi kebutuhan tidur saat puasa

Ketika menjalankan ibadah puasa, perubahan dalam aktivitas harian pun akan terjadi. Misalnya saja, pada pola makan dan pola tidur.

Advertisement

Kurang tidur saat puasa umum terjadi karena tubuh perlu beradaptasi dengan kebiasaan yang baru. Namun proses penyesuaian ini perlu segera diperbaiki agar kesehatan tetap dan ibadah tetap lancar.

Kenapa Anda rentan kurang tidur saat puasa?

Selama bulan Ramadan, umat muslim umumnya akan mengubah kebiasaan dan aktivitasnya. Perubahan ini termasuk pada pola makan dan pola tidur.

Ketika berpuasa, sulit tidur mungkin saja terjadi. Sejumlah penelitian menghubungkan kondisi ini dengan adanya perubahan jadwal makan, konsumsi minuman berkafein saat berbuka, serta bertambahnya kalori yang disantap pada malam hari.

Sebagai contoh, apabila Anda minum kopi ketika berbuka, hal ini tentu bisa membuat Anda makin terjaga dan sulit tidur pada malam hari.

Mungkin ada pula sebagian orang yang kalap setelah berbuka, sehingga makan dalam jumlah banyak setelah berpuasa seharian. Makan terlalu banyak di malam hari (terutama menjelang tidur) bisa memicu perut kembung, nyeri ulu hati atau heartburn, hingga sakit perut.

Jika kondisi-kondisi tersebut terjadi menjelang jam tidur, kenyamanan Anda akan terganggu dan Anda akhirnya tidak bisa terlelap, sehingga mengalami kurang tidur.

kalap makan dan suilit tidur saat puasa

Kalap makan ketika berbuka bisa saja memicu sulit tidur saat puasa

Ini alasan Anda harus cukup tidur saat puasa

Waktu tidur yang cukup sangatlah penting guna menjaga kesehatan Anda secara umum, tak hanya saat Anda berpuasa.

Terlebih lagi, dengan menerapkan pola makan dan tidur yang benar, sebuah riset kesehatan membuktikan bahwa puasa dapat memperbaiki ritme sirkadian tubuh. Ritme ini merupakan sistem internal tubuh yang mengatur banyak hal, dari siklus tidur hingga pencernaan.

Berpuasa juga dikatakan mampu menambah saya konsentrasi serta energi. Pasalnya, kegiatan ini dapat meningkatkan produksi orexin-A di siang hari dan menurunkan produksinya di malam hari.

Orexin-A adalah senyawa alami tubuh yang berfungsi mengatur tingkat kewaspadaan. Dengan meningkatnya kadar orexin-A di siang hari, Anda akan menjadi lebih fokus dan lebih berenergi. Sedangkan saat kadar orexin-A menurun pada malam hari, Anda akan tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Memahami Ritme Sirkadian untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara mencukupi kebutuhan tidur saat puasa

Jaga agar tubuh tidak kehilangan cairan selama puasa
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi selama bulan puasa

Untuk memenuhi kebutuhan tidur saat puasa, beberapa tip di bawah ini bisa Anda coba:

  • Perhatikan makanan yang Anda konsumsi

Hindari konsumsi makanan berat, berlemak, terlalu manis, atau pedas saat sahur maupun berbuka. Pasalnya, makanan-makanan ini dapat memicu perut kembung, heartburn, serta sulit tidur.

Anda sebaiknya memilih makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, serta daging tanpa lemak. Pastikan pula Anda mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa, khususnya dengan meminum air putih.

  • Susun jadwal tidur yang baik

Anda perlu menyesuaikan pola tidur agar tubuh bisa beradaptasi dengan lancar. Misalnya, bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, tidur setidaknya 4 jam pada malam hari, serta jangan langsung tidur setelah buka puasa dan tunggulah beberapa jam.

Jika masih mengantuk setelah sahur, Anda dapat kembali tidur setelahnya. Tapi berikan jeda 1-2 jam sebelum tidur.

  • Lakukan power nap

Jika memungkinkan, Anda bisa menerapkan power nap, yakni tidur siang singkat, untuk meningkatkan energi dan konsentrasi Anda. Namun ingatlah bahwa power nap sebaiknya hanya selama maksimal 20 menit karena tidur siang yang terlalu lama justru dapat membuat Anda lebih mengantuk dan pusing.

  • Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur malam

Langkah ini bisa Anda lakukan dengan mematikan lampu atau memakai lampu tidur, tidak menggunakan gadget (seperti ponsel, laptop, maupun televisi), mengatur suhu kamar agar sejuk, serta menyetel musik lembut jika diperlukan.

Baca Juga

  • 9 Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung agar Ibadah Tetap Lancar
  • Cara Mudah Menjadi Morning Person dan Manfaatnya untuk Kesehatan
  • Bolehkah Makan Pedas saat Sahur dan Buka Puasa? Ini Jawabannya

Pola makan dan pola tidur yang berubah selama bulan puasa mungkin saja membuat Anda sulit tidur. Namun dengan langkah-langkah yang benar, Anda bisa membantu agar tubuh lebih cepat beradaptasi dengan perubahan ini sehingga kebugaran tetap terjaga.

Jika Anda ingin berdiskusi lebih lanjut tentang tidur saat puasa, konsultasikan langsung dengan dokter lewat fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.

Advertisement

waktu tidurtips puasakurang tidurramadan

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved