7 Cara Mencegah Masuk Angin yang Bisa Anda Coba

Pergi keluar di malam hari tanpa menggunakan jaket disebut-sebut bisa memicu masuk angin. Kondisi ini dapat menyebabkan badan terasa tidak nyaman, meriang, perut kembung, hingga sakit kepala. Supaya terhindar dari masalah tersebut, Anda bisa mencoba beberapa cara mencegah masuk angin yang mudah dilakukan.

Apa itu masuk angin?

Sebetulnya, masuk angin tidak ada dalam istilah medis. Istilah ini digunakan oleh masyarakat Indonesia untuk menggambarkan berbagai gejala yang dirasakan, seperti tidak enak badan, demam, meriang, pegal-pegal, dan kembung.

Masuk angin juga bukanlah penyakit, melainkan sekumpulan gejala dari kondisi medis tertentu, yaitu infeksi saluran pernapasan atas atau gangguan pencernaan. Tak perlu khawatir berlebihan mengenai bahaya masuk angin karena kondisi ini umumnya bersifat ringan dan sembuh dengan sendirinya.

Namun, jika kondisi Anda semakin memburuk, sebaiknya jangan mengabaikan hal tersebut. Sebab, bisa jadi itu merupakan gejala penyakit tertentu yang membutuhkan penanganan dengan segera.

Penyebab masuk angin

Sebelum membahas cara mencegah masuk angin, Anda harus memahami dulu penyebab kondisi ini. Masyarakat Indonesia percaya bahwa masuk angin terjadi akibat tubuh terlalu banyak terpapar angin atau kehujanan. 

Padahal kumpulan gejala tersebut dapat dipicu oleh berbagai faktor, di antaranya flu dan gangguan pencernaan (maag atau GERD).

Memang udara dingin membuat virus menyebar dan masuk ke dalam tubuh dengan lebih mudah. Akibatnya, Anda lebih rentan terkena penyakit seperti flu. Kondisi ini juga lebih mungkin terjadi ketika daya tubuh menurun.

Masuk angin dapat ditandai dengan gejala berupa perut tidak nyaman, mual, muntah, nyeri kepala, meriang, nafsu makan menurun, pegal-pegal, sering buang angin, dan sendawa terus-menerus. 

Kondisi ini juga bisa membuat Anda merasa lemas sehingga tidak bisa beraktivitas seperti biasanya.

Cara mencegah masuk angin

Cara mencegah masuk angin dapat dilakukan dengan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan.

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Ingin badan agar tidak mudah masuk angin? Anda harus mendapatkan cukup nutrisi. Untuk menjaga kekebalan tubuh, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat. 

Berbagai jenis makanan tersebut dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Cara mencegah masuk angin selanjutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda dapat minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari untuk menghindari terjadinya dehidrasi. 

Ketika mengalami dehidrasi, kondisi tersebut dapat membuat Anda rentan terserang penyakit. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga secara intens, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di iklim yang panas.

3. Beristirahat dengan cukup

Salah satu cara badan agar tidak mudah masuk angin adalah mendapatkan cukup istirahat. Istirahat yang cukup bisa memperkuat kekebalan alami tubuh.

Pastikan Anda beristirahat setelah beraktivitas atau bekerja. Selain itu, hindari tidur terlalu malam agar kondisi tubuh fit. Anda dapat tidur malam selama 7-8 jam, kemudian bangun di pagi hari. 

4. Mengonsumsi vitamin

Supaya sistem imun terjaga, Anda dapat mengonsumsi suplemen, seperti vitamin C, zinc, atau vitamin B kompleks. 

Namun, cara mencegah masuk angin ini tidak boleh dilakukan sembarangan. Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsinya.

5. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara agar tidak mudah masuk angin. Kegiatan tersebut dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Anda dapat mencoba berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, misalnya jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.

6. Rutin mencuci tangan

Agar terhindar dari kuman atau penyakit yang memicu masuk angin, sebaiknya Anda rutin mencuci tangan. 

Misalnya, sebelum dan sesudah makan, setelah dari kamar mandi, atau setelah menyentuh hewan. Cucilah tangan Anda menggunakan sabun dan air mengalir kurang lebih selama 20 detik.

7. Menggunakan baju hangat

Badan agar tidak mudah masuk angin dapat dilindungi dengan menggunakan jaket atau pakaian yang tebal, terutama jika Anda keluar rumah saat malam hari atau udara dingin. 

Menggunakan pakaian tersebut dapat membantu diri Anda tetap hangat. Sebaliknya, paparan udara dingin langsung ke tubuh bisa menimbulkan sensasi menggigil sehingga Anda harus menghindarinya. 

Itulah beberapa cara mencegah masuk angin. Pastikan Anda tetap menjaga kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.

Sementara itu, jika Anda memiliki pertanyaan seputar masuk angin, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.