Cara Mengatasi Marah Saat Puasa supaya Ibadahnya Berfaedah

Ibadah puasa bisa lebih dari sekadar menahan lapar dan haus sampai Maghrib. Kamu juga perlu menahan amarah supaya tetap dapat faedah dari puasa ini. Karena itu, kamu perlu cari cara untuk mengontrol marah saat puasa dari sekarang.

Dilansir dari Konsultasi Syariah, sebetulnya marah saat puasa tidak membatalkan puasa. Ibadah yang kamu jalani tetap sah dan tidak wajib diulangi. Namun, hal tersebut bisa mengurangi kesempurnaan pahala puasa. Hal yang sama juga belaku pada orang yang memicu kemarahan. 

Maka dari itu, kamu perlu meminimalisir atau menahan marah ketika berpuasa. Cobalah untuk terus berusaha menjaga kesabaran dan mengontrol emosi Anda dalam setiap keadaan. Sebagiai panduan, ada berbagai cara menahan emosi saat puasa yang bisa Anda lakukan. Mari pahami berbagai cara mengontrol emosi berikut ini agar ibadah puasa makin lancar.

Cara mencegah marah saat puasa

Mulai dari berpikir dua kali sebelum bicara hingga menulis jurnal, berikut adalah cara menahan emosi saat berpuasa.

1. Berpikir dua kali sebelum berbicara

Saat sedang marah, kata-kata kasar yang bisa menyinggung orang lain cenderung keluar tanpa disadari. Tidak hanya orang lain yang jadi korbannya, kamu pun bisa merasa menyesal dan merasa bersalah.

Untuk mencegah marah saat puasa, cobalah untuk berpikir dua kali sebelum berteriak atau mengeluarkan kata-kata yang bisa menyakiti orang lain. Dengan demikian, kamu bisa terhindar dari penyesalan yang biasanya datang setelah marah-marah.

2. Berdoa

Cara menahan emosi saat berpuasa juga dapat dilakukan dengan berdoa. Dalam Personality and Social Psychology Bulletin, sebuah studi pada tahun 2011 menemukan bahwa berdoa dapat membantu mengurangi kemarahan dan agresi.

Dalam serangkaian eksperimen di mana pesertanya berdoa dengan memikirkan orang yang membuatnya marah, mereka cenderung merasakan lebih sedikit kemarahan. Maka dari itu, dengan berdoa, kamu dapat fokus untuk merasa tenang dan damai.

Berdoa juga bisa dilakukan dengan mendirikan solat, loh. Diyakini, solat bisa membantu napas lebih teratur dan tubuh lebih rileks.

3. Belajar untuk mengekspresikan amarah dengan positif

Setelah tenang, cobalah cari cara yang lebih positif untuk mengekspresikan amarah. Utarakan perasaan dengan kata-kata yang baik dan mudah dimengerti agar orang lain tidak merasa tersakiti. Berbicaralah sambil duduk karena cara ini akan mengontrol emosi berlebihan.

4. Cobalah metode time-out

Saat sedang marah, sebagian orang mungkin dapat mengeluarkan air mata karena merasa tersakiti, malu, atau dikhianati. Menurut riset, menangis dapat membantu tubuh merilis pelepasan oksitosin dan prolaktin, dua senyawa kimia yang bisa menurunkan detak jantung dan menenangkan diri setelah marah. Jadi tidak heran kalau sebagian orang menangis saat sedang atau setelah marah.

Salah satu tips agar tidak mudah tersulut emosi saat puasa Ramadan adalah mencoba metode time-out. Time-out adalah strategi yang dapat dilakukan dengan menarik diri dari keramaian dan mencari tempat sepi untuk menenangkan diri. Kamu bisa duduk sejenak sambil mengontrol emosi yang datang.

5. Berolahraga

Saat diri tak mampu mengontrol emosi, cobalah berolahraga atau beraktivitas fisik yang ringan. Dilansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat meredakan perasaan stres yang sering kali menyebabkan kita marah.

Jika sudah merasakan emosi yang memuncak, alihkan dengan berolahraga sebelum jam buka puasa atau setelah berbuka. Olahraga yang dilakukan tak perlu berintensitas tinggi. Kamu bisa jogging atau jalan cepat saja untuk melepaskan perasaan stres yang membelenggu pikiran.

6. Belajar untuk memaafkan

Bulan Ramadan menjadi salah satu momen paling tepat untuk belajar memaafkan orang yang telah menyakiti atau menyinggung perasaan kamu. Selain itu, belajar memaafkan orang lain juga bisa menjadi cara untuk mencegah marah saat puasa.

Jika termakan oleh perasaan emosi dan perasaan negatif, kamu hanya akan menyesal setelahnya. Oleh karena itu, cobalah untuk melapangkan dada dan jangan ragu untuk memaafkan orang lain.

7. Melatih teknik pernapasan

Salah satu cara menahan emosi saat puasa yang cukup efektif adalah melatih teknik pernapasan. Teknik pernapasan ini juga dianggap bisa meredakan perasaan cemas.

Saat sedang marah, biasanya pernapasan akan semakin cepat. Maka dari itu, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan keluarkan napas secara perlahan. Meski terdengar sepele, teknik ini dapat mencegah  agar tidak marah-marah saat puasa.

8. Ubah fokus yang ada di dalam pikiran

Untuk meredakan perasaan marah saat puasa, cobalah ubah fokus yang ada di pikiran. Tinggalkan situasi tersebut, fokuskan pandangan ke arah yang lain dan pergilah ke luar ruangan. Dengan demikian, kamu dapat menenangkan diri dan mencari keputusan yang lebih baik, alih-alih marah.

9. Mencari udara segar di luar rumah

Suhu dan sirkulasi udara di dalam ruangan dapat meningkatkan perasaan cemas dan amarah Anda. Jika sedang berada di dalam ruangan, cobalah cari udara segar di luar rumah. Tidak perlu lama-lama, kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah selama beberapa menit saja. Udara segar dapat membantu perasaan menjadi tenang dan meredakan amarah.

10. Menulis jurnal

Rasa amarah yang ada di dalam pikiran kadang dapat membuat Anda sulit untuk berbicara. Maka dari itu, ambillah kertas kosong dan tuliskan perasaan Anda. Cara menahan emosi saat berpuasa ini dipercaya dapat mengeluarkan segala pikiran negatif dari dalam pikiran Anda.

Baca juga: Tips Puasa Sehat untuk Buat Tubuh Bugar

Itu dia berbagai cara untuk mengatasi amarah saat puasa. Tidak mudah memang, tapi bukan berarti kamu tidak bisa mencobanya. Jika mungkin butuh bantuan terkait emosi, coba cari tahu infonya di sini.