Banyak orang ingin mengetahui cara mencegah kanker karena penyakit ini dapat menghabiskan waktu dan biayaMud
Menerapkan gaya hidup sehat merupakan kunci dalam mencegah kanker

Mencegah sudah pasti lebih baik dari mengobati. Selain hemat biaya, mencegah kemunculan penyakit yang mematikan mampu menambah usia dan menghindarkan Anda dari dampak negatif penyakit-penyakit kronis tersebut.

Kanker merupakan salah satu penyakit serius yang dapat menghabiskan waktu dan biaya, serta menguras tenaga dan emosi. Cara mencegah kanker sebenarnya tidak mahal. Anda bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan atau gaya hidup yang dilakukan.

11 Cara mencegah kanker tanpa biaya yang besar

Dasar dari cara mencegah kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan usaha yang besar dan proses yang panjang.

Kesehatan yang prima adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli dengan uang dan perlu untuk dijaga sejak dini. Terapkanlah beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat ini untuk mengurangi risiko terjangkit kanker di hari ke depannya.

  • Hindari konsumsi daging merah

Daging merah yang dipanggang, direbus, maupun ditumis memang nikmat untuk disantap. Namun, ada baiknya jika Anda mengurangi konsumsi daging merah karena berpotensi meningkatkan risiko terkena kanker.

Riset menemukan bahwa konsumsi daging merah dan daging yang sudah diproses dapat meningkatkan risiko terserang kanker payudara. 

Bahkan, didapati bahwa konsumsi daging merah yang sesuai standar atau kurang dari 90 gram per hari juga tetap dapat menambah kemungkinan terkena kanker kolorektal

Anda boleh saja mencicipi daging merah sesekali, tetapi imbangi juga dengan makanan sehat lainnya.

  • Turunkan berat badan

Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker. Oleh karenanya, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, Anda sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.

Apabila Anda mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.

  • Berolahraga rutin

Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan. 

Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara. Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker.

Anda direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens. Anda bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.

  • Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan

Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. 

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker. Konsumsilah setidaknya 2 ½ cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.

  • Lindungi diri dari sinar matahari

Sinar matahari tidak hanya dapat membuat kulit terlihat hitam dan kusam tetapi bisa memperbesar kemungkinan terkena kanker kulit

Salah satu cara mencegah kanker kulit adalah dengan menggunakan tabir surya jenis sunscreen yang memiliki setidaknya SPF 30. Hindari juga paparan sinar matahari dari jam 10 pagi sampai jam empat sore.

  • Melakukan vaksinasi

Jangan salah, vaksinasi tidak hanya diikuti oleh anak-anak, tetapi juga bisa diikuti oleh orang dewasa. Vaksinasi adalah salah satu cara mencegah kanker hati, kanker serviks, dan kanker alat kelamin.

Vaksinasi yang perlu diikuti untuk menghindari kemunculan kanker-kanker di atas adalah vaksinasi hepatitis B untuk menghindari kanker hati serta vaksinasi HPV untuk menghindari kanker serviks dan kanker alat kelamin.

  • Jangan merokok

Sudah bukan rahasia umum lagi kalau merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker, seperti kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker paru, dan sebagainya. Selain merokok, mengunyah tembakau juga dapat memperbesar risiko terjangkit kanker.

Cara mencegah kanker yang harus dilakukan adalah dengan berhenti merokok dan menghindari menghirup asap rokok dari orang-orang sekitar.

  • Hindari minum alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan tingkat risiko terserang kanker di organ pencernaan, kanker tenggorokan, dan kanker payudara. Hal ini karena alkohol mampu merusak jaringan tubuh dan organ hati.

Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas atau kaleng minuman beralkohol per harinya dan wanita sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari satu gelas atau kaleng minuman beralkohol.

  • Kurangi konsumsi gula

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula juga tinggi kalori dan mampu meningkatkan berat badan yang secara tidak langsung menambah kemungkinan Anda terkena kanker.

Anda masih boleh mengonsumsi gula, tetapi konsumsilah gula secukupnya serta bacalah tabel nutrisi pada makanan dan minuman kemasan untuk mengetahui kadar gulanya.

  • Jangan bergantung pada suplemen

Suplemen diyakini sebagai cara mencegah kanker dan penyakit lainnya. Suplemen dapat membantu mengatasi kondisi medis tertentu, tetapi mengonsumsi sayur-mayur dan buah-buahan yang alami jauh lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.

Mengonsumsi suplemen tidak dapat memberikan nutrisi-nutrisi yang sama dengan mengonsumsi sayur-mayur dan buah-buahan.

  • Memakai kondom saat berhubungan seksual

Gunakanlah kondom saat ingin melakukan hubungan intim dengan pasangan. Dengan memakai pelindung saat berhubungan seksual, Anda telah mencegah kanker alat kelamin, penyakit kanker dubur, dan kanker tenggorokan.

Selain menerapkan cara mencegah kanker di atas, ada baiknya apabila Anda melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.

BJC. https://www.nature.com/articles/s41416-018-0240-5
Diakses pada 30 Juli 2019

International Journal of Epidemiology. https://academic.oup.com/ije/advance-article/doi/10.1093/ije/dyz064/5470096
Diakses pada 30 Juli 2019

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816
Diakses pada 30 Juli 2019

WebMD. https://www.webmd.com/cancer/ss/slideshow-lower-risk-cancer?ecd=wnl_spr_072719&ctr=wnl-spr-072719_nsl-LeadModule_title&mb=y1gkiE3nplZDitI6r7bSYhJZpsk9%40mj55QQ6hEtvzic%3d
Diakses pada 30 Juli 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed