13 Cara Mencegah Kanker Prostat Secara Alami

Ada beberapa jenis kanker yang umum dialami pria, salah satunya kanker prostat. Kanker ini bisa menyerang pria semua usia, tapi paling banyak dialami oleh lansia. Agar bisa terhindar dari penyakit ini, ada beberapa cara mencegah kanker prostat yang bisa dilakukan. Berikut ini penjelasannya.

Apa itu kanker prostat?

Kanker prostat adalah kanker yang menyerang kelenjar prostat. Ini salah satu jenis kanker yang paling banyak diderita oleh pria, terutama yang sudah berusia di atas 50 tahun. 

Berdasarkan data dari Global Cancer Statistics, pada tahun 2020 lalu jumlah penderita kanker prostat di Indonesia bertambah sebanyak 13.563 orang. Sama seperti kanker lainnya, penyebab kanker prostat belum diketahui secara pasti.

Namun terdapat beberapa faktor risiko yang menjadi penyebab kanker prostat, seperti:

• Usia
• Ras
• Keturunan (genetik)
• Kelebihan berat badan (obesitas)

Sebelum gejala kanker prostat muncul, tentu lebih baik jika Anda mencegah penyakit yang satu ini. Bagaimana caranya? Simak cara mencegah kanker prostat berikut ini.

Cara mencegah kanker prostat

Setiap pria memiliki risiko terkena kanker prostat. Kabar baiknya, penyakit reproduksi pria ini bisa dicegah. Berikut ini adalah beberapa cara mencegah kanker prostat yang dapat Anda lakukan: 

1. Mengonsumsi sayur yang kaya antioksidan

Sayuran dan buah-buahan adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Terlebih jika sayuran tersebut kaya akan antioksidan. Antioksidan diketahui sebagai senyawa yang berperan besar dalam mencegah pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker prostat. 

Satu di antara jenis sayuran dengan kandungan antioksidan tinggi adalah brokoli. Mengonsumsi sayuran kaya antioksidan seperti brokoli dapat menjadi cara mencegah kanker prostat. Selain brokoli, sayur lainnya yang dapat dikonsumsi untuk mencegah kanker prostat adalah:

• Tomat
• Bayam
• Kale
• Kembang kol
• Bok choy

2. Minum teh hijau

Kandungan teh hijau diyakini dapat menurunkan risiko kanker prostat. Seseorang yang rutin minum teh hijau mempunyai risiko lebih rendah untuk terserang kanker prostat dibandingkan orang yang tidak. 

3. Batasi konsumsi daging merah dan susu

Daging merupakan sumber protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, mengonsumsi daging berlebihan justru menjadi penyebab kanker prostat, pun kanker lainnya yang banyak dialami penderita di luar sana. 

Selain daging, susu juga termasuk dalam kategori makanan yang dapat memicu kanker prostat apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Maka dari itu, membatasi konsumsi daging dan susu menjadi salah satu langkah pencegahan kanker prostat yang sebaiknya juga Anda lakukan.

4. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dipercaya dapat menjadi cara mencegah kanker prostat dan membantu Anda menghasilkan sperma yang sehat. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit berbahaya lain seperti gangguan kandung kemih, penyakit jantung, dan jenis kanker lainnya.

Bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga, mulailah secara perlahan dengan menambahkan aktivitas fisik sederhana yang dapat Anda lakukan seperti perbanyak jalan kaki atau membiasakan naik tangga dibandingkan dengan naik lift atau eskalator. 

5. Menjaga berat badan ideal

Pria yang menderita kelebihan berat badan (obesitas) memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker prostat. 

Itulah sebabnya, menjaga berat badan ideal menjadi salah satu cara untuk mencegah kanker prostat yang bisa Anda jalani. Cobalah menjaga pola makan dan mengikuti program diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

6. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok memiliki pengaruh yang buruk bagi kesehatan. Merokok menjadi salah satu faktor pemicu sel kanker terus berkembang dan menjangkiti jaringan di sekitarnya. 

Oleh karena itu, sebagai langkah pencegahan kanker prostat, sebisa mungkin hentikan kebiasaan merokok sejak sekarang.

Baca Juga: Makanan Pantangan Penderita Penyakit Prostat

7. Menerapkan perilaku seks yang sehat

Menerapkan perilaku hubungan intim yang sehat tak hanya untuk menghindari penyakit menular seksual, tetapi juga menjadi cara mencegah kanker prostat. Menggunakan kontrasepsi dan tidak bergonta-ganti pasangan adalah contoh seks yang sehat. 

Selain itu, hindari oral seks berlebihan juga merupakan contoh perilaku seks yang sehat dan aman.

8. Batasi konsumsi vitamin E dan suplemen

Seperti halnya daging dan susu yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, vitamin E atau jenis suplemen pelengkap juga menjadi kebutuhan tubuh agar tetap sehat. 

Akan tetapi,  penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan konsumsi vitamin E serta suplemen berlebihan justru berisiko menderita kanker, termasuk kanker prostat.

Belum dapat dipastikan alasan vitamin E justru malah meningkatkan risiko kanker prostat. Akan tetapi, hal ini diduga karena vitamin E masuk ke dalam golongan tokoferol. Pria yang memiliki kadar tokoferol tinggi disebut lebih berisiko terkena kanker prostat.

Kendati bukti ilmiah ini masih perlu dianalisis lebih lanjut, sebaiknya Anda juga mulai mengendalikan asupan vitamin E harian sebagai cara mencegah kanker prostat. Silakan konsultasikan dengan dokter mengenai asupan vitamin E yang ideal sesuai kondisi tubuh Anda.

9. Rutin ejakulasi

Cara mencegah kanker prostat selanjutnya adalah dengan ejakulasi secara rutin. Tinjauan ilmiah dari penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School terbaru mengungkapkan bahwa melakukan ejakulasi secara rutin justru dapat menurunkan risiko seorang pria terkena kanker prostat. 

Ejakulasi bisa mengurangi penumpukan sperma yang berakibat pada rusaknya sel sperma dan pembekuan sel sperma tersebut.

10. Kurangi asupan lemak

Sebuah tinjaun penelitian mengungkap adanya kemungkinan keterkaitan antara lemak jenuh dan lemak hewani dengan peningkatan risiko kanker prostat. Di samping itu, membatasi asupan lemak juga bermanfaat untuk mencegah obesitas dan menjaga kesehatan jantung.

Untuk mengurangi asupan lemak, Anda sebaiknya memilih asupan rendah lemak seperti produk susu rendah lemak atau daging bebas lemak.

Anda juga disarankan untuk mengganti makanan sumber lemak jenuh dan hewani dengan lemak sehat omega-3 dari sumber nabati seperti minyak zaitun, buah-buahan, sayuran segar, kacang-kacangan atau biji-bijian.

11. Konsumsi buah citrus

Cara mencegah kanker prostat selanjunya adalah dengan menambahkan buah-buahan citrus seperti jeruk, kiwi, dan lemon ke dalam diet Anda. Studi menunjukkan orang yang mengonsumsi buah dalam jumlah tertinggi, terutama buah citrus, mengalami sedikit penurunan risiko kanker prostat.

12. Tambah asupan vitamin D

Mencukupi kebutuhan vitamin D harian bisa jadi cara mencegah kanker prostat yang efektif.

Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari tanpa tabir surya selama 10 menit setiap hari.

Selain itu Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin D dari sumber makanan seperti minyak ikan cod, salmon liar, dan jamur shitake kering. Anda juga dapat memperolehnya melalui suplemen.

Namun sebaiknya berkomunikasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun.

13. Minum kopi

Minum kopi juga dapat menjadi cara mencegah kanker prostat. Sebuah studi menunjukkan bahwa risiko kanker prostat yang fatal turun sekitar 11 persen setiap kali minum 3 cangkir kopi per hari. Selain itu, minum 4 hingga 5 cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan kemungkinan terkena kanker prostat secara keseluruhan.

Kopi bisa menurunkan risiko kanker prostat karena mengandung bahan kimia cafestol dan kahweol yang memiliki kemampuan melawan kanker.

Meski begitu, perlu diingat bahwa penelitian ini dilakukan pada subjek dengan kondisi tubuh yang mungkin saja berbeda dengan Anda, sehingga presentase penurunan risiko bisa saja berbeda di orang dengan kondisi kesehatan yang berbeda.

Selain itu, cara kopi disiapkan juga dapat berpengaruh. Kopi rebus yang tidak menggunakan filter lebih menguntungkan untuk mencegah kanker dibandingkan kopi yang diseduh dengan filter.

Perhatikan juga dosis maksimal konsumsi kopi harian. Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi kafein melebihi 400 miligram (mg) sehari, atau setara dengan 4 hingga 5 cangkir kopi seduh.

Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk sakit perut, detak jantung cepat, dan sulit tidur.

Catatan dari SehatQ

Kanker prostat adalah penyakit berbahaya yang dapat mengancam keselamatan jiwa. Oleh sebab itu, lakukan langkah-langkah pencegahan kanker prostat di atas agar Anda terhindar dari penyakit ini.

Melakukan konsultasi dan pemeriksaan medis secara rutin sangat dianjurkan agar kondisi kesehatan organ reproduksi pria ini senantiasa terpantau. Sementara itu, segera periksakan diri ke dokter sekiranya Anda mendapati adanya gejala kanker prostat seperti sering buan air kecil dan nyeri saat ejakulasi.

Tanya seputar cara mencegah kanker prostat melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang juga di App Store dan Google Play.