Cara Mencegah Berat Badan Naik saat Haid


Berat badan naik saat haid dapat disebabkan oleh peningkatan selera makan selama haid atau beberapa hari menjelang haid dimulai. Masalah ini dapat dicegah dengan melakukan diet saat haid.

0,0
25 Jul 2021|Nenti Resna
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Berat badan naik saat haid dapat dicegah dengan dietBerat badan naik saat haid dapat terjadi pada sebagian wanita
Pernahkah Anda mengalami berat badan naik saat haid? Kondisi ini dapat disebabkan oleh peningkatan selera makan ketika haid atau bahkan beberapa hari menjelang haid dimulai.Penyebab ngidam makanan tertentu saat haid belum bisa diketahui secara pasti. Namun, hal ini diperkirakan berkaitan dengan hormon progesteron yang mencapai puncaknya tepat sebelum haid.Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron dikaitkan dengan nafsu makan yang lebih besar.Selain itu, suasana hati yang kurang baik juga dapat membuat Anda menginginkan makanan tertentu  saat haid untuk menenangkan perasaan.

Perlukah diet saat haid?

Berat badan naik saat haid menandakan asupan kalori telah melebihi kebutuhan tubuh Anda. Pada dasarnya, kebutuhan kalori pada hari-hari biasa dan di masa haid tetaplah sama.Namun, masalahnya adalah makanan yang diinginkan saat haid biasanya merupakan makanan dengan kadar gula atau garam tinggi yang berpotensi memicu penumpukan kalori.Pengaturan pola makan atau diet saat haid sebaiknya dilakukan agar tidak memicu kenaikan berat badan berlebihan. Selain memerhatikan banyaknya kalori yang masuk, Anda juga perlu memantau jenis makanan yang dikonsumsi.Salah satu gangguan kesehatan yang paling umum saat haid adalah anemia, khususnya jika Anda mengalami haid yang cukup deras.Maka dari itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang dapat membantu mencegah dan mengatasi kondisi ini, yaitu makanan yang kaya zat besi, seperti:
  • Daging merah tanpa lemak
  • Sayur-mayur berdaun hijau
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Polong-polongan
  • Makanan yang diperkaya zat besi.
Jika Anda mengalami haid yang deras, Anda juga dapat menambahkan suplemen zat besi sebagai pelengkap diet saat menstruasi untuk membantu menggantikan sel darah yang hilang. Namun, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini.Selain itu, untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, Anda dianjurkan untuk menambahkan makanan kaya vitamin C dalam diet saat haid, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan kentang. Konsumsi juga makanan yang mengandung antioksidan dan serat untuk membuat kondisi Anda tetap fit selama haid. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung seluruh nutrisi ini, di antaranya brokoli dan bayam.

Cara mencegah berat badan naik saat haid

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah berat badan naik saat menstruasi.

1. Pilih makanan kaya serat

Serat dalam makanan dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Di samping menjaga kadar gula darah, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.Selain itu, diet saat haid yang tinggi serat juga dapat menyehatkan pencernaan secara umum dan mencegah penyerapan kembali estrogen.

2. Tambahkan protein

Makanan tinggi protein sangat baik untuk ditambahkan dalam diet saat menstruasi. Protein penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu menahan keinginan makan berlebihan sehingga berat badan naik saat haid bisa dihindari.

3. Makan dalam porsi kecil lebih sering

Anda juga dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil dengan lebih sering dibandingkan makan sehari 3 kali dalam porsi besar. Cara mencegah berat badan naik saat haid ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Jauhkan makanan tinggi gula dan garam

Untuk menghindari berat badan naik saat menstruasi, sebaiknya Anda jauhi makanan yang tinggi gula dan garam. Selain itu, cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan yang lebih sehat dalam diet saat haid, seperti buah-buahan dan sayur-mayur segar.

5. Minum lebih banyak air

Memenuhi kebutuhan cairan saat haid adalah suatu kewajiban. Asupan cairan yang memadai dapat mencegah sembelit dan sakit kepala ketika Anda haid.Selain itu, air putih tidak mengandung kalori sehingga Anda bisa mengonsumsinya tanpa perlu mengkhawatirkan berat badan naik saat menstruasi.Gunakan air putih untuk menggantikan minuman manis tinggi kalori. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun jika ingin menambah rasa pada minuman Anda.

6. Hidup aktif

Selain lewat diet, Anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih aktif, seperti berolahraga ringan atau berjalan-jalan, untuk menghindari berat badan naik saat haid.Gaya hidup ini tidak hanya menyehatkan tubuh saja, tapi juga membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai makanan atau minuman tidak sehat yang mungkin diidamkan saat haid.Dengan konsumsi makanan bernutrisi dan gaya hidup aktif, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda sekaligus membantu mengurangi ketidaknyamanan saat haid.Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
haidmenstruasigangguan menstruasi
Very Well Health. https://www.verywellhealth.com/is-diet-important-during-my-period-2507136
Diakses 13 Juli 2021
Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period#cravings-explained
Diakses 13 Juli 2021
Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period/
Diakses 13 Juli 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait