logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
Forum
Penyakit

10 Cara Mencegah Asam Lambung Naik Tanpa Obat

open-summary

Asam lambung bisa dicegah dengan cara alami dan aman seperti tidak makan berlebihan, mengurangi berat badan, diet rendah karbohidrat, hingga minum kopi sewajarnya. Cara ini efektif untuk mencegah maag karena tidak membuat asam lambung naik dan memicu terjadinya GERD.


close-summary

Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri

21 Sep 2023

Cara mencegah asam lambung naik adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat

Cara mencegah asam lambung naik adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat

Table of Content

  • Cara mencegah asam lambung naik
  • Catatan dari SehatQ

Asam lambung naik atau acid reflux bisa terjadi kapan saja dan menyebabkan rasa tidak nyaman di ulu hati hingga tenggorokan. Cara mencegah asam lambung naik bisa dengan mengubah pola makan hingga menyiasati siklus tidur. Terlebih bagi orang yang menderita GERD yang biasanya akan langsung merasakan gejala asam lambung naik tidak lama setelah waktu makan.

Advertisement

Cara mencegah asam lambung naik

Beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik atau maag adalah: 

1. Tidak makan berlebihan

Salah satu cara menghindari asam lambung naik adalah dengan menjaga pola makan. Pada orang yang mengalami masalah dengan asam lambung, sfingter otot antara lambung dan kerongkongan tak bisa menutup dengan sempurna. Akibatnya, asam lambung bisa naik kembali ke kerongkongan terutama setelah makan. Untuk mencegahnya, kamu bisa menghindari makan dengan porsi terlalu besar. Siasati dengan makan dalam porsi kecil namun frekuensinya lebih sering.

2. Mengurangi berat badan

Penumpukan lemak di perut bisa membuat tekanan otot pembatas antara lambung dan esofagus semakin besar. Istilah medis untuk kondisi ini adalah hiatus hernia. Itulah mengapa orang obesitas hingga ibu hamil kerap merasakan asam lambung naik lebih sering disertai heartburn.

Dengan demikian, mengurangi berat badan sebaiknya menjadi prioritas bagi orang obesitas sebagai cara mencegah asam lambung naik. Bagi ibu hamil, mengatur asupan nutrisi juga penting. Hamil bukan berarti lampu hijau untuk mengonsumsi banyak kalori tanpa dipantau.

3. Diet rendah karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat untuk cegah asam lambung naik
Makanan rendah karbohidrat untuk cegah asam lambung naik

Salah satu cara mencegah penyakit maag juga bisa dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Ini berkaitan dengan karbohidrat yang tidak dicerna maksimal bisa menyebabkan bertambahnya jumlah bakteri dan tekanan di dalam perut. Bahkan, banyak yang menyebut karbohidrat sebagai salah satu makanan pemicu naiknya asam lambung.

4. Batasi asupan alkohol

Untuk mencegah asam lambung naik, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi asupan alkohol.  

Alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat otot lower esophageal sphincter antara esofagus dan lambung semakin tidak bisa menutup rapat, sehingga dapat memicu GERD. Lebih jauh lagi, terlalu banyak minum alkohol membuat esofagus kesulitan membersihkan asam.

5. Minum kopi sewajarnya

Jika ada pertanyaan apa saja bahaya minum kopi, risiko mengalami asam lambung naik adalah salah satunya. Kafein membuat otot pembatas esofagus dan lambung menjadi rileks sehingga asam lambung rentan naik kembali. Meski demikian, bukti ilmiah terkait klaim ini masih terus dikembangkan.

Baca juga: 8 Cara Mencegah Maag Kambuh, Salah Satunya Menjaga Porsi Makan

6. Mengunyah permen karet

Beberapa penelitian menyebut mengunyah permen karet dapat menurunkan kadar asam di esofagus. Permen karet mengandung bikarbonat yang efektif meningkatkan produksi saliva. Meski demikian, ini hanya merupakan cara mencegah asam lambung naik, bukan cara untuk meredakannya.

7. Hindari minuman bersoda

Selain kandungan gula yang tinggi, minuman bersoda juga bisa memperparah kondisi naiknya asam lambung pada penderita GERD. Lagi-lagi, minuman bersoda juga membuat otot lower esophageal sphincter menjadi lebih lemah sehingga asam lambung mudah naik. 

8. Hindari cokelat

Makan coklat bisa bikin asam lambung naik
Makan coklat bisa bikin asam lambung naik

Mengonsumsi coklat berlebih untuk penderita asam lambung tidak disarankan.  Sebuah penelitian menyebut mengonsumsi sirup cokelat sebanyak 120 ml dapat membuat otot pembatas esofagus dan lambung menjadi lebih lemah, sehingga dapat memicu asam naik ke kerongkongan dan sebabkan GERD. Meski demikian, masih perlu penelitian lebih jauh terkait hal ini.

9. Hindari makan bawang-bawangan mentah

Cara mencegah asam lambung naik salah satunya adalah dengan menghindari makan bawang-bawangan mentah. Bawang mentah bisa memicu gejala pencernaan seperti refluks asam dan mulas karena lebih sulit dicerna dan dapat mengiritasi lapisan kerongkongan yang menyebabkan heartburn semakin parah. 

Jika ingin mengonsumsi bawang, pastikan kamu memasaknya hingga matang. Bawang-bawangan mentah terutama bawang putih bisa meningkatkan asam lambung. 

10. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Terkadang, asam lambung naik saat malam hari, sehingga mengganggu kualitas tidur bahkan menyebabkan sulit tidur semalaman. Cara menyiasatinya bisa dengan membuat posisi kepala lebih tinggi sehingga risiko heartburn bisa berkurang.

Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Lambung yang Ampuh

Catatan dari SehatQ

Dengarkan bagaimana sinyal tubuh ketika asam lambung naik serta catat polanya. Dengan mencatat pola, akan diketahui apa hal yang memicu terjadinya asam lambung naik sekaligus bisa dihindari. Mencegah asam lambung secara alami bisa jadi cara yang praktis agar kamu terhindar dari penyakit pencernaan. Namun, jika gangguan asam lambung tetap terjadi meski kamu sudah menjalani langkah-langkah pencegahan di atas, segera konsultasi pada dokter.  

Advertisement

asam lambungmaagpencernaangerd

Ditulis oleh Azelia Trifiana

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq
    FacebookTwitterInstagramYoutubeLinkedin

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Perusahaan

Dukungan

Butuh Bantuan?

Jam operasional:
07:00 - 20:00 WIB

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved