9 Cara Menambah Nafsu Makan yang Terjamin Aman

Pernah kamu merasa kehilangan nafsu makan? Jika kondisi ini berlangsung selama beberapa hari dan tidak segera ditangani, kamu berpotensi mengalami penurunan berat badan dan malnutrisi. Sebagai solusinya, ada beragam cara menambah nafsu makan yang aman dan mudah dilakukan. 

Cara menambah nafsu makan yang efektif

1. Berolahraga

Berdasarkan sebuah studi dalam The Journal of Psychology, melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga adalah cara meningkatkan nafsu makan yang efektif. 

Dalam penelitian di atas, dijelaskan bahwa berolahraga membantu tubuh dalam melepaskan senyawa kimia di otak yang dapat memperbaiki suasana hati dan merangsang selera makan. 

Oleh sebab itu, cobalah untuk berjalan kaki selama kurang lebih satu jam sebelum waktu makan. 

Kegiatan ini dipercaya bisa membuat makanan yang disajikan jadi lebih menarik dan menggiurkan. 

2. Buat suasana makan jadi menyenangkan

Salah satu cara mengatasi nafsu makan menurun yang patut kamu coba adalah membuat suasana makan menjadi menyenangkan dan rileks. 

Cara ini bisa dilakukan dengan mengatur tempat makan sesuai keinginan, menyalakan lilin agar suasana menjadi lebih intim, atau sambil mendengarkan lagu favorit. 

3. Tambahkan bumbu masak sesuai selera

Turunnya nafsu makan juga bisa terjadi saat kamu tidak mampu merasakan makanan dengan maksimal. Pemicunya dapat berupa gejala dari beberapa penyakit atau faktor usia. 

Jika ini kasusnya, cara meningkatkan nafsu makan yang bisa kamu lakukan adalah menambah bumbu masak untuk memperkuat cita rasa dari makanan. 

Tambahkan rempah-rempah atau bumbu dapur lain yang dapat menambah kelezatan makanan. Kamu juga bisa menuangkan sedikit saus agar rasanya lebih gurih. 

Bagi penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), ada baiknya kamu berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menambahkan lebih banyak garam ke dalam pola makan sehari-hari. 

4. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi

Terkadang, nafsu makan rendah membuatmu jarang makan sehingga kebutuhan kalori harian tidak bisa dipenuhi. 

Tanpa kalori, sel-sel di dalam tubuh bisa mati, jantung dan paru-paru dapat berhenti, serta organ-organ tubuh tidak mampu melakukan proses dasar yang dibutuhkan untuk hidup. 

Untuk menyiasatinya, pilihlah makanan berkalori tinggi agar kebutuhan kalori harianmu tetap tercukupi walaupun frekuensi atau jumlah makan berkurang. 

Contoh makanan berkalori tinggi yang sehat adalah keju, kacang atau selai kacang, hingga alpukat. 

5. Jangan melewatkan sarapan pagi

Tahukah kamu kalau sarapan adalah bagian penting dari cara menambah nafsu makan?

Hal ini dibuktikan melalui sebuah ulasan dalam jurnal The Proceedings of the Nutrition Society, yang mengungkapkan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat membuat seseorang makan lebih sedikit di sepanjang hari. 

Sebaliknya, mengonsumsi makanan di pagi hari bisa meningkatkan efek thermogenesis tubuh dan memperbanyak jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. 

Dengan demikian, nafsu makanmu diharapkan jadi meningkat. 

6. Kurangi asupan serat

Pola makan tinggi serat telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Hal ini tentu bermanfaat jika Anda sedang menjalani program diet. 

Akan tetapi, orang-orang yang ingin meningkatkan nafsu makannya disarankan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah cukup. 

Alasannya adalah untuk mencegah munculnya perasaan kenyang sehingga kamu bisa makan lebih banyak. 

7. Ganti makanan dengan minuman berkalori

Jika kamu tidak nafsu ketika disuguhkan makanan, cobalah ganti dengan minuman. 

'Minum' kalori dianggap sebagai cara yang mudah untuk meningkatkan asupan kalori dibandingkan dengan 'mengunyah' kalori saat kamu merasa tidak terlalu lapar. 

Smoothies, milkshake, dan jus dapat menjadi minuman pengganti makanan yang baik. 

Jangan lupa untuk menambahkan bahan-bahan bernutrisi lain, seperti buah-buahan dan sayur-mayur, ketika membuat minuman pengganti makanan ini. 

Kamu juga bisa menambahkan sumber protein yang sehat, seperti susu atau yogurt.

8. Mengonsumsi makanan favorit

Hilang atau turunnya nafsu makan sehabis sakit adalah hal yang wajar. Kamu tidak perlu khawatir karena hal ini bisa diatasi dengan mudah, kok. 

Salah satu cara mengembalikan nafsu makan setelah sakit yang bisa kamu coba adalah menyajikan makanan favorit. 

Penelitian dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa seseorang cenderung akan makan lebih banyak dan sering ketika bisa memilih sendiri makanannya, dibandingkan saat tidak memiliki kesempatan untuk memilih makanan. 

Kendati demikian, jika makanan favoritmu merupakan jenis makanan yang tidak sehat, misalnya makanan cepat saji (fast food), cobalah buat sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat dan bergizi. 

9. Mengonsumsi minyak ikan

Minyak ikan dipenuhi dengan asam lemak omega-3, terutama asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). 

Selain baik untuk jantung, berbagai asam lemak ini dipercaya mampu bertindak sebagai peningkat nafsu makan alami, lho. 

Sebuah riset dalam BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation mengungkapkan, mengonsumsi 2-3 gram minyak ikan bisa meningkatkan nafsu makan dan mengurangi perasaan kenyang setelah makan. 

Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Kamu bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!