5 Cara Menambah Berat Badan Anak dengan Optimal

Apakah anak Anda terlihat lebih kurus dibandingkan anak seusianya? Jika demikian, Anda perlu mencoba cara menambah berat badan anak agar lebih ideal. 

Ketika berat badan anak di bawah rata-rata, dikhawatirkan terdapat masalah dalam tumbuh kembangnya. Hal ini juga dapat berpengaruh terhadap aktivitas fisik dan kesehatan anak.

Cara menambah berat badan anak

Salah satu hal utama yang perlu diperhatikan dalam cara menaikkan berat badan anak adalah memenuhi kebutuhan gizinya. 

Berikut adalah beberapa cara menambah berat badan anak yang bisa Anda lakukan.

1. Makan secara teratur

Supaya berat badan anak ideal, ia tidak boleh melewatkan waktu makan sehingga asupan kalorinya terpenuhi. Namun, alih-alih memberinya makan tiga kali sehari dalam porsi besar, Anda dapat membaginya menjadi 4 atau 5 porsi kecil.

Pasalnya, porsi makan yang terlalu besar kemungkinan tak akan dihabiskan oleh anak karena merasa kekenyangan. Anda juga dapat memberikan satu atau dua kali camilan sehat di antara waktu makan.

2. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi

Anak membutuhkan kalori dan nutrisi yang berasal dari makanan bergizi seimbang. Walaupun tidak ada rekomendasi khusus, anak berusia 2-3 tahun umumnya memerlukan sekitar 1.000-1.400 kalori setiap harinya.

Sementara itu, anak berusia 4-8 tahun rata-rata membutuhkan 1.400-1.600 kalori per hari. Selanjutnya, anak berusia 9-13 tahun memerlukan sekitar 1.600-2.200 kalori per hari. Hal tersebut bergantung pada seberapa aktif anak.

Dalam cara menaikkan berat badan anak, Anda dapat menambahkan asupan kalori sebesar 500 pada total kebutuhan kalori anak setiap hari. Hal itu akan membantu meningkatkan berat badan anak sekitar 0,5 kg per minggu.

Anda dapat memberinya makanan bergizi yang tinggi kalori, di antaranya susu murni, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan selai kacang. Di sisi lain, hindari makanan tinggi kalori yang tidak sehat, seperti permen, kue, cokelat, atau makanan dan minuman manis.

3. Menambahkan asupan lemak sehat

Jika berat badan anak susah naik, menambahkan asupan lemak sehat pada menu makanannya merupakan salah satu cara menambah berat badan anak yang bisa dilakukan. Sebab, kandungan lemak yang tinggi berarti padat dengan kalori.

Untuk mendapatkan lemak sehat, Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan memasak makanan anak. Selain itu, tambahkan kacang almond ke dalam salad, atau menjadikan buah alpukat sebagai camilan.

4. Hindari mengonsumsi terlalu banyak minuman

Anak-anak umumnya menyukai minuman manis, seperti soda atau minuman buah. Namun, terlalu banyak mengonsumsi minuman tersebut dapat mengisi ruang di perut tanpa memberikan nutrisi pada tubuh. Akibatnya, anak hanya merasa kenyang dan tidak mau makan.

Untuk meningkatkan berat badan anak, batasi minuman mendekati waktu makannya. Dengan begitu, anak tidak akan kekenyangan sehingga bisa makan dengan cukup dan mendapatkan nutrisi dari makanan tersebut.

5. Menambahkan porsi karbohidrat

Cara menaikkan berat badan anak selanjutnya adalah dengan menambahkan porsi karbohidrat. Pasalnya, karbohidrat juga tinggi akan kalori. 

Dalam menu makan si kecil, Anda dapat meningkatkan ukuran porsi karbohidratnya, seperti nasi merah, pasta gandum, roti gandum, atau kentang. Namun, jangan sampai berlebihan dan membuat anak enggan mengonsumsinya.

Haruskah berkonsultasi ke dokter?

Supaya cara menambah berat badan anak berjalan optimal, Anda dapat berkonsultasi pada dokter gizi. Dokter akan membuat rencana diet terbaik untuk anak Anda sehingga bisa mencapai berat badan ideal dan memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan baik.

Selain itu, jangan terburu-buru memberi suplemen penambah berat badan untuk anak sebelum berkonsultasi dengan dokter. Sebab, ahli gizi biasanya tidak merekomendasikan pemberian suplemen pada anak-anak untuk meningkatkan berat badan.

Namun, menambahkan makanan padat nutrisi tertentu ke dalam makanan anak disinyalir dapat membantu. Misalnya, Anda dapat menambahkan 1-2 sendok makan (sdm) susu bubuk ke dalam segelas susu murni (150 kalori) untuk anak yang dapat memberi tambahan 30-60 kalori.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara menambah berat badan anak, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.