Cara Menaikkan Hb Ibu Hamil yang Efektif

Anemia merupakan salah satu  komplikasi yang bisa terjadi selama kehamilan karena meningkatnya kebutuhan zat besi. Kondisi ini ditandai dengan kadar Hb yang rendah, sehingga untuk mengatasinya, kamu perlu mengetahui cara menaikkan Hb pada ibu hamil. 

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil 

Kadar hemoglobin (Hb) yang normal pada ibu hamil adalah antara 11,6 g/dL-13,9 g/dL pada trimester pertama, 9,7 g/dL-14,8 g/dL pada trimester kedua, dan 9,5 g/dL-15 g/dL pada trimester ketiga. 

Kadar ini berbeda dari kadar normal, karena ibu hamil membutuhkan lebih banyak sel darah merah untuk diberikan pada janin. Perbedaan ini harus diakomodasi dengan menambah asupan sehat yang bisa mendukung pembentukan hemoglobin, salah satu zat pembentuk sel darah merah. Jika kadar Hb rendah, maka ibu hamil rentan terkena anemia. 

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah kadar Hb pada ibu hamil, yaitu: 

1. Meningkatkan asupan zat besi

Zat besi berfungsi meningkatkan produksi hemoglobin dan membentuk sel darah merah. Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan sekiranya 800 mg zat besi selama masa kehamilan.

Kandungan zat besi tersebut diberikan sebanyak 300 mg untuk bayi dan sisanya, 500 mg dibutuhkan untuk ibu guna memproduksi hemoglobin selama hamil.

Untuk mendapatkan tambahan zat besi, dokter biasanya akan meresepkan suplemen yang aman untuk ibu hamil. Kamu juga bisa mendapatkan tambahan asupan dari makanan penambah Hb yang aman untuk ibu hamil, seperti:

• Daging merah
• Ikan
• Telur
• Produk kedelai
• Buah-buahan kering, misalnya kurma
• Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.

Agar zat besi bisa diserap secara optimal, ibu hamil yang menderita anemia juga sebaiknya mengonsumsi nutrisi yang dapat membantu penyerapan zat besi, seperti makanan sehat yang mengandung vitamin C, vitamin A, dan beta karoten. Berikut beberapa di antaranya:

• Buah-buahan sitrus (keluarga jeruk)
• Stroberi
• Sayuran berdaun hijau
• Ikan
• Hati
• Kacang tanah
• Nasi
• Kacang merah
• Alpukat
• Selada.

Baca juga: 5 Makanan Sehat Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

2. Meningkatkan asupan folat

Folat (vitamin B9) merupakan zat penting untuk menghasilkan heme, salah satu komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangan folat dapat menyebabkan sel darah merah tidak bisa matang, sehingga kadar Hb ibu hamil pun lebih rendah dari normal.

Penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan folatnya, baik dengan minum suplemen maupun mengonsumsi sumber folat alami, seperti:

• Nasi
• Daging
• Bayam
• Kacang kacangan
• Alpukat
• Citrus
• Telur
• Susu
• Makanan laut
• Selada.

Selain mencegah anemia, folat juga bermanfaat untuk perkembangan otak janin dan merupakan salah satu nutrisi kehamilan yang sangat penting.

3. Mengonsumsi sumber vitamin B12

Mengonsumsi sumber vitamin B12 juga merupakan salah satu cara menaikkan Hb yang aman pada ibu hamil. 

Nutrisi ini diperlukan untuk membantu penggunaan asam folat dan memproduksi hemoglobin (Hb). 

Kekurangan vitamin B12 dan asam folat tidak hanya menyebabkan anemia, tapi juga dapat menyebabkan terjadinya komplikasi kehamilan, seperti masalah sistem saraf, gangguan jantung, komplikasi persalinan, dan cacat lahir.

Sumber-sumber vitamin B12 yang dapat dikonsumsi untuk menambah Hb pada ibu hamil adalah:

• Daging
• Ikan
• Telur
• Produk susu (susu cair, keju, yogurt, dll.)
• Ekstrak ragi
• Makanan yang difortifikasi vitamin B12.

4. Mengonsumsi suplemen zat besi

Cara menambah Hb pada ibu hamil juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen. Saat memeriksakan diri ke dokter, tim medis mungkin akan meresepkan obat penambah darah untuk ibu hamil berupa tablet suplemen zat besi, asam folat, atau vitamin B12 dengan dosis yang tepat untuk beberapa bulan.

Pada kasus tertentu, dokter juga akan memberikan zat penambah darah melalui injeksi atau suntikan. Namun, pastikan untuk selalu mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat. 

Pasalnya, suplemen kehamilan yang dikonsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti sembelit atau konstipasi, muntah, mual hingga diare.

Apa yang terjadi jika Hb ibu hamil rendah?

 Kadar Hb yang terlalu rendah biasanya dialami ibu hamil yang mengalami anemia defisiensi besi. Jika terus dibiarkan hingga kondisi parah, maka akan terjadi peningkatan risiko gangguan kesehatan bagi ibu maupun bayi, seperti:

• Kelahiran prematur
• Berat badan lahir rendah (BBLR)
• Depresi pascamelahirkan
• Infeksi pascamelahirkan

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan peningkatan risiko kematian bayi sesaat sebelum atau setelah dilahirkan. 

Mengingat risiko Hb yang rendah pada ibu hamil sangat berbahaya, penting untuk selalu memastikan bahwa kadar hemoglobin normal selama kehamilan. 

Segera periksakan diri ke dokter jika ibu hamil sering mengalami gejala anemia seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, kulit pucat, sesak napas, mengidap mengunyah es, detak jantung cepat, tekanan darah rendah, hingga sulit berkonsentrasi. 

Baca juga: Punya Masalah Anemia? Cobalah 5 Makanan Penambah Darah Ini!

Pesan dari SehatQ

Meningkatkan konsumsi makanan ini kemungkinan dapat dijadikan cara menaikkan hemoglobin pada ibu hamil yang disebabkan oleh anemia karena kekurangan vitamin B12.

Selain itu, jika kadar hemoglobin rendah selama kehamilan, Moms juga perlu menghindari makanan dan minuman penghalang zat besi, seperti teh, kopi, minuman ringan, bir, dan anggur agar kondisi tidak semakin parah. 

Komplikasi karena kekurangan vitamin B12 seperti gangguan sistem saraf, harus mendapatkan perawatan khusus. Demikian pula dengan anemia berat yang memerlukan penanganan medis . Sehingga, jika kadar hemoglobin terlalu rendah, segera berkonsultasi pada dokter.